Психология отдыха: планируем отпуск правильно

Отдыхать нужно не меньше трех недель в году. К такому выводу пришли финские ученые в ходе исследования, которое длилось почти 40 лет. Эксперты «ВМ» с коллегами спорить не стали. Более того, нормативы на отпуск, которые были установлены в советское время, в наши дни немного устарели. Право на отпуск прописано в трудовом законодательстве. Согласно официальному документу, человек, работающий 40 часов в неделю, может рассчитывать на отдых в течение 28 календарных дней. - Эти цифры взяты не с потолка, - говорит врач-терапевт Альбина Стрельченко. – Все это просчитали советские ученые Научно-исследовательского института по гигиене труда. При этом если люди трудились на вредных производствах или у них был ненормированный рабочий день, то им полагалась компенсация - как материальная, так и нематериальная, например, в виде дополнительного отпуска. Конечно, все зависело от профессии и характера труда, но, как правило, «добавка» составляла не меньше 7 календарных дней. - Как и сейчас, в советское время можно было отгулять отпуск за один раз или разбить его на две части, - продолжает Стрельченко. – Хотя раньше люди, в основном, брали отпуск целиком. Это сейчас пошла мода дробить его на несколько частей и переносить. При этом в современных реалиях, подчеркивает врач, мало кто работает строго 40 часов в неделю с соблюдением всех перерывов. Согласно международным исследованиям, Россия входит в число самых работающих стран мира. В среднем, люди проводят в офисах около 60 часов в неделю. И это уже считается нормальным. - Но, соответственно, при таком графике работы, и отпуск должен быть больше, - замечает Альбина Стрельченко. – Как минимум, на семь дней. А пока врач советует брать за раз не меньше двух недель. За семь дней организм просто не успевает полностью отдохнуть и восстановиться. - Плюс, если вы едете, например, на море или в горы, то вам может понадобиться время на адаптацию и акклиматизацию, - добавляет врач. И все-таки отпуск лучше всего брать не целиком, а «кусочками». Об этом говорит психолог Елена Ефимова. - Отдыхать лучше в межсезонье, - дает совет она. – Перед или после важных событий, о которых человек знает заранее. Например, если ребенок идет в первый класс. Как правило, график отпусков составляется заранее, однако психолог рекомендует прислушиваться к организму. - Если вы встаете утром, и все равно чувствуете себя усталыми, разбитыми, пора передохнуть, - советует Елена Ефимова. – Иначе можно «заработать» депрессию. Незапланированный отпуск оформить сложнее. Но наверняка вам пойдут навстречу и отпустят хотя бы на недельку. Как мы помним, этого мало, но все же лучше, чем ничего. - Если отпускных дней мало, лучше поехать в какой-нибудь санаторий, - говорит Ефимова. – Или отправиться в путешествие по городам, можно на машине. Самое главное, предостерегает психолог, не перегружать организм разными активностями.