Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

1. Рутинные задачи на линейной позиции Константин Захаров, сооснователь сервиса Cherdak.io Мне в борьбе со стрессом очень помогает работа на линейной позиции в «Чердаке», когда выполняешь рутинные задачи, полезные для бизнеса, забывая обо всем остальном. Например, я люблю сам отвечать на звонки клиентов или работать «мувером». Время от времени мне нравится брать на себя большой заказ и погружаться в него с головой — полностью отвлечься на перетаскивание коробок. Благодаря этому ты мгновенно оказываешься в новой реальности, занимаешь свое тело и мысли, забываешь о проблемах. Например, на этой фотке я выполняю клиентский заказ. Еще очень круто помогает общение с людьми — в этом случае ты заряжаешься чужой энергией. Всегда можно назначить встречи с партнерами, подрядчиками, кандидатами -— вокруг много интересных и энергичных людей. Общение, погружение в чужие истории и проблемы очень здорово помогает снять стресс! 2. Прогулка вокруг офиса Нина Крючкова, директор по маркетингу EF Образование за рубежом Если честно, мой способ борьбы со стрессом очень «девочковый»: чтобы отвлечься, иногда достаточно в течение 5-10 минут прибираться на столе. Также очень многие советуют спорт. Но иногда энергию нужно восстановить быстро, срочно и прямо сейчас! В таком случае стараюсь выйти прогуляться вокруг офиса. Меня Москва заряжает круче очередного кофе! Ну и подкаст московского Leveldva со мной уже не первый месяц. А еще мне помогают встречи с новыми людьми, которые мыслят иначе и смотрят по-другому на мир. Это почти так же круто, как уехать на выходные в другую страну, только дешевле :) Кроме того, есть сложный лайфхак — выбрать работу, которая вам нравится. Это снимает почти все проблемы с мотивацией! 3. Спорт Максим Храмов, руководитель проекта Loveplanet.ru Психологическая усталость легко лечится физической. Если к концу дня нервы уже на пределе, и кажется, что сил ни на что нет, нужно обязательно идти в тренажерный зал или бассейн. Спорт — отличный источник энергии. Обычная ходьба на беговой дорожке возвращает к жизни — уже через час ты будешь отдохнувшим, с новыми мыслями и силами для очередных достижений. Главное — сделать первый шаг несмотря на усталость, и дальше все пойдет без усилий. Если стресс мешает работе, то чтобы сконцентрироваться на рабочих задачах, нужно определить цель, которой необходимо добиться, и объяснить себе ее важность. В идеале человек должен сам ставить себе задачу и определять, зачем она нужна, потому что когда сотрудник выполняет все из-под палки, ни о какой эффективности речи быть не может. К примеру, мы не ставим дедлайнов себе и стараемся избегать детализированных планов. Эффективно мотивировать творческих людей можно только свободой. 4. Длительное нахождение под водой Алексей Имамов, CEO и основатель сервиса «Врачи Онлайн» У меня не существует конкретных методов борьбы со стрессом. Я стараюсь не принимать удар на себя — не впускать мысли о плохом в свое энергетическое поле. Стресс обезоруживает, а в таких случаях, наоборот, нужно брать ситуацию на контроль, дорабатывать там, где есть проблемы. В плане получения энергии, мне, например, очень помогает практика длительного нахождения под водой: погружаться в самую глубокую часть бассейна и задерживать дыхание. С каждым новым подходом ты чувствуешь себя лучше, мозг обогащается кислородом. Но самое важное здесь — регулярность. Аналогично с активностью — я не зацикливаюсь на чем-то одном, а всегда переключаюсь на что-то новое: один день бегаю, во второй — занимаюсь йогой, в третий — играю в футбол. Когда в жизни нет места монотонности, появляется место для креатива и новой энергии. Есть еще один лайфхак — раз в неделю отключаться от внешнего мира, не пользоваться никакими гаджетами, а идти в музей, гулять по парку. Такие дни для меня очень эффективны: в голову приходят новые идеи, правильные стратегии, инсайты. Другой вопрос, как мотивировать целую команду, когда у самого энергия на нуле. Я считаю, что в этом случае успех кроется в том, чтобы изначально построить процесс в команде правильно. Для меня хороший пример — тенденция компаний в США: у них отсутствует прямое подчинение CEO, а процессы построены так, что каждый член команды относится к компании, как к чему-то своему. Следовательно, мотивация к работе совершенно другая. Если говорить о концентрации на рабочих задачах, то здесь может помочь только четкая, глобальная цель, а лучше — ее визуализация. Обычно я составляю маршрутную карту или четкий план действий. Это помогает не отвлекаться на пустяки. 5. Команда Даниэль Гальпер, CEO и основатель сервиса Grow Food Противостоять стрессу мне помогает пробежка с утра и силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это отличный способ перезагрузиться и выплеснуть все эмоции. Спорт, физические нагрузки — это даже не способ борьбы со стрессом, а способ его предотвращения. Если вы привыкли к регулярным тренировкам, с внутренним балансом у вас все будет в порядке. Также необходимо соблюдать правильное питание. От того, что мы едим полностью зависит настроение и самоощущение. Ну и, кроме того, нас в Grow Food заряжает сама атмосфера, наша команда, люди, которые горят идеями и каждый день творят невероятные вещи! Это лучший источник энергии. Когда люди готовы покорять вершины, двигаться вперед и развиваться, это потрясающее ощущение. И здесь уже не до проблем и не до стрессов. Вам просто некогда — вы заняты более важными вещами. 6. Общение с семьей и друзьями Михаил Перегудов, СЕО и основатель «Партии Еды» Предприниматели, особенно те, кто только начинают свой путь, испытывают очень сильный стресс. Как правило, это связано с возросшей ответственностью — он теперь отвечает не только за себя (что уже страшно), но также за сотрудников, которым платит зарплату, клиентов, которым он поставляет товар или услугу. Поэтому большая часть стресса связана с тем, что люди не могут справиться с высоким уровнем ответственности, хуже спят, выбиваются из колеи привычной жизни — и дальше по спирали вниз. Поэтому ключ здесь — спокойное и философское отношение к новому этапу. Необходимо научиться справляться с новым грузом ответственности. Как это сделать? Снизить важность решений! Ведь уровень важности находится в голове. Сделав это, предприниматель будет спокойнее. С энергией другая история: ее можно откуда-то получать и на что-то тратить. Получать энергию можно из физиологических вещей: сон, нормальное питание, спорт и более-менее устойчивый образ жизни. Это база, и ее нужно соблюдать. Например, ты можешь практиковать медитацию, работать с психотерапевтом, но если у тебя бессонница, то эффекта практически не будет. Помимо этого, энергию можно брать из эмоциональной сферы — для ее нормального поддержания лучше использовать разные дыхательные и медитативные практики. А еще — больше общаться с семьей и друзьями. Большая часть энергии предпринимателей тратится на принятие и обдумывание сложных решений, то есть по факту, — в никуда. Поэтому очень важно контролировать не только то, откуда получаешь энергию, но и на что ее тратишь. Следите за тем, чтобы она не утекала, как через сито, на борьбу с повышенной ответственностью, стрессом и переживаниями. 7. Смена обстановки Елена Белошапкова, основатель и генеральный директор Fresh Ideas for Offices В первую очередь я научилась выстраивать свой день и рабочий процесс так, чтобы успевать все и при этом получать удовольствие от процесса. Конечно, свой бизнес — это большая ответственность. Избегать стрессовых ситуаций на работе помогает общая атмосфера офиса — возможность не ограничивать себя в пространстве. Например, я люблю отвечать на письма, сидя у окна в мягком кресле с яркими подушками, а просматривать документацию за своим рабочим столом. Смена обстановки помогает отпустить ту или иную ситуацию и сконцентрироваться на более необходимом в данный момент. Также энергия напрямую зависит от результатов моей работы и результатов коллег — успехи дают огромный заряд бодрости. Ничто не приносит такого адреналина, как достижение цели. Если стресс и усталость начинают негативно сказываться на настроении и общем состоянии организма, я стараюсь побольше отдыхать или заниматься спортом. Регулярные тренировки помогают мне держать себя в тонусе, сохранять оптимальный уровень работоспособности, без которой в бизнесе делать просто нечего. Немаловажно, что я могу свободно путешествовать. Благодаря современным технологиям и надежной команде, появилась возможность работать даже в путешествиях и вести бизнес на расстоянии. В целом иметь свой бизнес — это также хорошая возможность отдавать свою энергию тем, кто в этом нуждается. Я участвую в различных благотворительных акциях, стараюсь внести свой вклад в развитие некоммерческих организаций, что тоже дает ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения. Конечно, будучи руководителем, нельзя демонстрировать свою усталость — вы пример для своих коллег, а значит, нужно заряжать их и черпать энергию из каждого нового проекта, каждой сложной задачи и любой новой идеи. 8. Игра в го и общение с умными людьми Роман Кумар Виас, CEO и основатель агентства Qmarketing Методы борьбы со стрессом. Мантры: Выйти прогуляться пешком и подумать. Источники энергии: моя любимая женщина; победы и запуск новых проектов; качество продукта и сервиса, который мы делаем; общение с умными людьми (предпринимателями); игра в го; фраза «отойди», сказанная коллеге, который пришел с дурацким вопросом. И еще. Выйти и посмотреть на небо. Попробовать найти красоту в природе вокруг тебя. Позвонить и поговорить с человеком, который дает тебе позитивные эмоции. Материалы по теме: Как избавиться от стресса: советы предпринимателям Три способа построить энергичную команду Ледяные ванны и прогулки с медведями — экстремальные способы повышения продуктивности в Кремниевой долине Одежда, которая снимает стресс, защищает от всего и следит за здоровьем – большой обзор рынка 80-часовая рабочая неделя и бесконечный стресс: как выглядит реальная жизнь стартапера Фото на обложке: Unsplash