Простые способы успокоить нервы

«Узбагойся» — призывает известный лемур из интернет-мемов. Его расправленная ладонь выглядит, как стоп-сигнал для человеческих переживаний и страхов. Не все следуют совету мудрого зверька. Волнение, как паразит. Внедряется в мозг, подчиняет себе мысли, лишает возможности действовать. Оно мешает заснуть, хорошо выступить публично, произвести впечатление на свидании. News.ru расспросил экспертов и узнал, как побороть внутреннюю тревогу. Оказалось, способов успокоиться великое множество — диалоги с самим собой, медитация и даже алкоголь, но, конечно, в малых дозах. Поговорить с самим собой Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, но никак не можете окунуться в объятия Морфея. Обычно человек не в силах заснуть, когда его что-то тревожит. Подсознание будто говорит ему: эй друг, ты собрался спать? У нас есть проблема. Нерешённая задача может быть любой — от долга за коммунальные услуги до безответной любви. — В такой ситуации лучше всего попытаться договориться с самим собой. И сказать себе: спасибо, что ты напоминаешь мне об этом, но давай с утра решим этот вопрос. Такой внутренний диалог очень помогает, —рассказывает Антон Бичун, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доктор психологии. Эксперт уверяет, такие диалоги с самим собой очень эффективны. Они помогают как бы разделить свою личность на две: плачущий ребенок и успокаивающий его родитель. Поговорить с другими Вы идёте на первое свидание, выступаете перед огромной аудиторией или проводите важные переговоры. Ощущения не из приятных — сосёт под ложечкой, мысли путаются. Кажется, что ещё чуть-чуть и вы скажете глупость. Психологи советуют отличный приём — сообщить собеседникам о своём волнении. — Объясните, что вы страшно переживаете за результат (выступления, свидания, переговоров) и у вас колени ходуном ходят. Вы стараетесь для них же (собеседников), — советует Антон Бичун. Проверено, когда вы заявите о своем волнении, вам самим станет легче, а собеседники будут относиться к вам более снисходительно. Побегать Физическая усталость обладает целебным эффектом. Она лечит душу. Человеку, который валится с ног, не до волнения. Ему бы лечь да поспать. Поэтому врачи советуют не засиживаться на диване. — Пробегите 25 кругов вокруг вашего здания. Это физический компонент. Это энергия, — советует завкафедрой психотерапии МГМСУ, профессор Владимир Малыгин. На самом деле, чтобы получить порцию «узбакоина» подойдёт любой спорт — плавание, аэробика, занятия в тренажерном зале. Подышать Врачи давно выявили закономерность. Когда человек очень нервничает, у него нарушается дыхание. Оно становится либо слишком быстрым, либо прерывистым, либо поверхностным. Если отрегулировать работу лёгких, вы почувствуете спокойствие. — Существуют разные дыхательные техники. Замедление дыхания, например. Или снижение его частоты. Управление дыханием через движение живота, — рассказывает Владимир Малыгин. При желании можно найти миллион дыхательных методик для расслабления человека. Также поможет медитация, благо техник её исполнения великое множество. Выпить снотворное Если волнение вас не отпускает, можно принять лекарство. Конечно, не нужно пить сильные антидепрессанты. А вот лёгкие препараты на растительной основе вам помогут. Но злоупотреблять лекарствами не стоит. Организм должен самостоятельно справляться с тревогой и стрессом. — Они вмешиваются в рецепторную деятельность мозга. Мозг настроен как суперкомпьютер, а они его пытаются подтормозить, — сказал Антон Бичун. Алкоголь также является эффективным способом справиться с беспокойством. Можно сказать, даже уникальным. — Нет более эффективного фармакологического препарата, который бы действовал за 15 секунд. Алкоголь в данном случае оказывает свой эффект. Но есть одна проблема — он вызывает привыкание, — рассказал Владимир Малыгин. Если беспокойство — ваш вечный спутник и никакие средства не помогают, это повод обратиться к врачу. Постоянное волнение — симптом многих психических заболеваний.

Простые способы успокоить нервы
© News.ru