Я Покупаю 11 сентября 2018

Как привести тело в форму после родов: личный опыт

Фото: Я Покупаю
После вторых родов я была близка к тому, чтобы снять дома зеркала, чтобы не видеть висящий живот, опухшие руки, лохматую голову. А еще и мешки под глазами? Нет, не мешки, а кармашки для моего отчаянья.
Пускай я, как порядочная ведьма, практически сразу вернулась в свой привычный вес, но бока, дряблая кожа и вот это все порядком напрягали, хотелось выглядеть лучше, чем до беременности. Ни в один фитнес-центр с трехмесячным ребенком не пускают — вот и как тут матери снять стресс? Семь бед — домашний фитнес в ответ. Круглосуточно, бесплатно, только тренера приходится на руках носить.
Когда можно начинать
Врачи не рекомендуют приступать к физическим нагрузкам раньше, чем через три месяца после родов (если те были естественными). Когда мы говорим о кесаревом сечении, срок увеличивается до полного заживления шва после операции.
Перед тем, как начать заниматься в спортзале или дома, необходимо сходить к гинекологу и убедиться, что нет никаких противопоказаний. И даже если вы полностью здоровы, врач попросит ограничить себя от слишком интенсивных видов тренировок (степ-аэробики и подобных), потому что в этом случае у кормящих мам может пропасть молоко.
Спросите у врача (если сами не разбираетесь), есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц живота. Это противная штука, при которой делать некоторые виды упражнений на пресс категорически нельзя.
На первом этапе приводить тело в форму надо медленно и без фанатизма: перед тренировкой разогревать и растягивать мышцы, начинать всего с пары подходов за раз и постепенно увеличивать нагрузку.
Укрепляем плечи (бицепсы)
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:21 PDT  Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенка обхватываем за грудь, держим лицом к себе. Плавно сгибаем и разгибаем напряженные в локтях руки.
Важно: локти во время упражнения не должны уходить назад за линию корпуса.
Количество подходов: 3 подхода по 10 раз.
Укрепляем спину
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:32 PDT  Исходное положение — мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мама плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена.
Важно: от колен до плеч должна образоваться прямая линия.
Количество подходов: 5 подходов по 15 раз.
Укрепляем заднюю поверхность бедер
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:24 PDT  Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания попеременно на правую и левую ногу. Стопы плотно прижаты к полу.
Важно: в нижней точке приседа колени не должны выходить за линию носка стопы.
Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.
Укрепляем верхний пресс
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:27 PDT  Лежа на спине, руки за головой ноги прямые, ребенок на животе лицом к маме. Нaпpягaйтe мышцы пpecca, гoлoвy, плeчи и лoпaтки oтpывaйтe oт пoлa.
Важно: постарайтесь расслабить мышцы шеи.
Количество подходов: 2 подхода по 20 раз.
Укрепляем косые мышцы живота
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:37 PDT  Делаем скручивания: мама стоит, ребенок на руках, поворачиваем туловище вправо-влево, пятки можно отрывать от пола, носки — нет. Стараемся развернуться как можно дальше.
Важно: чтобы голова не кружилась, смотреть надо постоянно в одну точку.
Количество подходов: 4 подхода по 10 раз.
Укрепляем переднюю поверхность бедра и общий пресс
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:28 PDT  Мама лежит, ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу. Ребенок лежит на ногах, его грудь примерно на уровне маминых колен. Качаем ребенка, аккуратно придерживая его.
Важно: во время упражнения для большей эффективности можно слегка оторвать плечи от пола и держать их в таком положении.
Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.
Расслабляемся
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:39 PDT  Не только после физических упражнений, но и в любую свободную минуту маме не помешает расслабиться. Предлагаю такой вариант — лечь на колени, руки положить вдоль тела. Это популярный прием у тех, кто занимается телесными практиками. Дзена не обещаю, но удобно так, что вставать не хочется.
Как еще себе помочь
Конечно, нельзя похудеть без правильного питания. Но у мам, особенно кормящих, это питание и так иногда слишком правильное — вода, овощи, нежирное мясо и крупы. Любая фитоняшка позавидует.
Мне здорово помогли примеры других мам. Например, много крутых аккаунтов в Instagram — можно почитать и на картинки красивые посмотреть. А сейчас я в начале сложного пути по превращению из гусеницы в бабочку. К лету обещаю гордо натянуть красные бикини и быть на высоте.
Читайте еще полезные статьи для молодых мам:
Самая дурацкая детская одежда, которой не место в гардеробе
Инструкция: как устроить шопинг с детьми, чтобы никто не пострадал?
10 кухонных гаджетов, которые упростят жизнь маме
Комментарии
Читайте также
Украинцев раскритиковали за сексуальную фотосъемку детей
«Ублажала при ребенке любовника»: Блюменкранц из «Дома-2» раскрыл измену жены
Эмигрировать и не пожалеть: 10 важных лайфхаков
Отреставрированный центральный фасад дома Извозчикова на Чернышевского, 55 откроют через неделю
Последние новости
Неравные браки звезд — эти четыре истории вдохновляют!
Кейт Миддлтон впервые за долгое время вышла в свет. И поразила всех сияющим видом!
5 самых красивых и обсуждаемых пар на премии «Эмми»