Я Покупаю 11 сентября 2018

Как привести тело в форму после родов: личный опыт

Фото: Я Покупаю
После вторых родов я была близка к тому, чтобы снять дома зеркала, чтобы не видеть висящий живот, опухшие руки, лохматую голову. А еще и мешки под глазами? Нет, не мешки, а кармашки для моего отчаянья.
Пускай я, как порядочная ведьма, практически сразу вернулась в свой привычный вес, но бока, дряблая кожа и вот это все порядком напрягали, хотелось выглядеть лучше, чем до беременности. Ни в один фитнес-центр с трехмесячным ребенком не пускают — вот и как тут матери снять стресс? Семь бед — домашний фитнес в ответ. Круглосуточно, бесплатно, только тренера приходится на руках носить.
Когда можно начинать
Врачи не рекомендуют приступать к физическим нагрузкам раньше, чем через три месяца после родов (если те были естественными). Когда мы говорим о кесаревом сечении, срок увеличивается до полного заживления шва после операции.
Перед тем, как начать заниматься в спортзале или дома, необходимо сходить к гинекологу и убедиться, что нет никаких противопоказаний. И даже если вы полностью здоровы, врач попросит ограничить себя от слишком интенсивных видов тренировок (степ-аэробики и подобных), потому что в этом случае у кормящих мам может пропасть молоко.
Спросите у врача (если сами не разбираетесь), есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц живота. Это противная штука, при которой делать некоторые виды упражнений на пресс категорически нельзя.
На первом этапе приводить тело в форму надо медленно и без фанатизма: перед тренировкой разогревать и растягивать мышцы, начинать всего с пары подходов за раз и постепенно увеличивать нагрузку.
Укрепляем плечи (бицепсы)
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:21 PDT  Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенка обхватываем за грудь, держим лицом к себе. Плавно сгибаем и разгибаем напряженные в локтях руки.
Важно: локти во время упражнения не должны уходить назад за линию корпуса.
Количество подходов: 3 подхода по 10 раз.
Укрепляем спину
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:32 PDT  Исходное положение — мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мама плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена.
Важно: от колен до плеч должна образоваться прямая линия.
Количество подходов: 5 подходов по 15 раз.
Укрепляем заднюю поверхность бедер
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:24 PDT  Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания попеременно на правую и левую ногу. Стопы плотно прижаты к полу.
Важно: в нижней точке приседа колени не должны выходить за линию носка стопы.
Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.
Укрепляем верхний пресс
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:27 PDT  Лежа на спине, руки за головой ноги прямые, ребенок на животе лицом к маме. Нaпpягaйтe мышцы пpecca, гoлoвy, плeчи и лoпaтки oтpывaйтe oт пoлa.
Важно: постарайтесь расслабить мышцы шеи.
Количество подходов: 2 подхода по 20 раз.
Укрепляем косые мышцы живота
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:37 PDT  Делаем скручивания: мама стоит, ребенок на руках, поворачиваем туловище вправо-влево, пятки можно отрывать от пола, носки — нет. Стараемся развернуться как можно дальше.
Важно: чтобы голова не кружилась, смотреть надо постоянно в одну точку.
Количество подходов: 4 подхода по 10 раз.
Укрепляем переднюю поверхность бедра и общий пресс
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:28 PDT  Мама лежит, ноги согнуты в коленях, голени параллельно полу. Ребенок лежит на ногах, его грудь примерно на уровне маминых колен. Качаем ребенка, аккуратно придерживая его.
Важно: во время упражнения для большей эффективности можно слегка оторвать плечи от пола и держать их в таком положении.
Количество подходов: 3 подхода по 20 раз.
Расслабляемся
Публикация от Екатерина Углева (@mama_vlada_i_slavki)
30 Авг 2018 в 11:39 PDT  Не только после физических упражнений, но и в любую свободную минуту маме не помешает расслабиться. Предлагаю такой вариант — лечь на колени, руки положить вдоль тела. Это популярный прием у тех, кто занимается телесными практиками. Дзена не обещаю, но удобно так, что вставать не хочется.
Как еще себе помочь
Конечно, нельзя похудеть без правильного питания. Но у мам, особенно кормящих, это питание и так иногда слишком правильное — вода, овощи, нежирное мясо и крупы. Любая фитоняшка позавидует.
Мне здорово помогли примеры других мам. Например, много крутых аккаунтов в Instagram — можно почитать и на картинки красивые посмотреть. А сейчас я в начале сложного пути по превращению из гусеницы в бабочку. К лету обещаю гордо натянуть красные бикини и быть на высоте.
Читайте еще полезные статьи для молодых мам:
Самая дурацкая детская одежда, которой не место в гардеробе
Инструкция: как устроить шопинг с детьми, чтобы никто не пострадал?
10 кухонных гаджетов, которые упростят жизнь маме
Комментарии
Читайте также
Какие ценности чеченцы прививают детям
Ну очень крутой сюрприз. Что приготовила для тебя Ляйсан Утяшева?
«Шесть ударов ножом в спину»: 14-летний сын блогера пытался убить отца
В Новом Уренгое почтили память погибших в ДТП
Последние новости
«Вы как унитаз, мнящий из себя хрустальную вазу»: поклонники раскритиковали Марию Погребняк
Гороскоп на неделю с 19 по 25 ноября
Восемь способов носить платье-свитер, чтобы выглядеть сексуально