5 арт-упражнений для креативности
Инфлюэнсеры регулярно объясняют нам, кем мы должны быть, как поступать и думать, и в этом сумасшедшем потоке мы легко теряем из виду то, кем являемся на самом деле. Психотерапевт Мэллори Денисон в своей практике регулярно применяет «терапию искусством», помогая людям стать внимательнее к себе и окружающим. Попробуй эти арт-методы, чтобы улучшить свою самооценку, уверенность и ощущение счастья. Мудборд Тебе понадобится: журналы, ножницы, клей, большой плакат или лист бумаги, ручки и стикеры. Потрать некоторое время на то, чтобы записать, чего бы ты хотела в своем будущем. Взгляни на то, что у тебя есть сейчас, и определи, что хочется изменить. После того, как сосредоточишься на будущих целях, пролистай журналы и найди цитаты и изображения, которые бы их символизировали. Даже если у тебя нет глобальной мечты - ничего страшного! Ты все еще можешь выполнять это упражнение, чтобы улучшить качество своей жизни. Не нужно думать, почему тот или иной отрывок или картинка вдруг тебя цепляют - составляй их в единую доску вдохновения, и чем больше их будет - тем быстрее ты найдешь себя. Почему это помогает: Этот простой способ провести время позволяет сосредоточиться на собственной жизни и снять стресс. Создание панели помогает визуальной поддержке и работает на законе притяжения, согласно которому мы получаем в свою жизнь то, о чем думаем больше всего. Так у тебя быстро появится визуальное напоминание о том, что ты хочешь для себя. Любовное письмо Тебе понадобится: лист бумаги, конверт и ручка. Хочешь красивого оформления - можешь захватить в магазине для творчества цвеной картон, наклейки и даже сургуч. Но основная часть упражнения заключается в словах, которые ты используешь. Напиши себе любовное письмо, упоминая все черты, которые тебе в себе нравятся. Подумай о том, как уникально работает твое мышление и тело. Не время критиковать себя: оцени все то, что ты предлагаешь миру. Напиши слова одобрения для тех времен, когда тебе действительно понадобится поддержка. Держи конверт при себе, чтобы в трудный день иметь возможность прочитать о том, что ты заслуживаешь многого. Почему это работает: мы тратим так много времени на то, чтобы думать когда все пошло не так, что ты сказала лишнего или что недостаточно хороша для своего партнера. Дай себе награду за свою уникальность. Ты должна любить себя так же, как любят тебя окружающие. Помни, что помогать окружающим и хвалить их - проще, чем себя, и в этой борьбе ты не одинока. 10 способов вести дневник Отличный метод борьбы с плохим настроением и путаницей в голове. Автопортрет Тебе понадобится: холст, краска, кисти, пластиковая тарелка или палитра, карандаши и зеркало. Найди удобное место, установи зеркало так, чтобы видеть свое лицо. Начни с карандашного эскиза, но не пытайся быть точной в своем рисунке. Суть задания заключается в том, чтобы потратить время на то, чтобы изучить собственные изгибы, оценить цвет своих глаз и уделить внимание собственной красоте. Проведи некоторое время, рисуя свой портрет, но не пытайся судить его и выносить какие-либо оценки. Почему это помогает: это упражнение помогает достичь комфорта, когда смотришь на собственное отражение. Время творчества «без осуждения» уменьшает количество критических мыслей, возникающих в голове, когда мы смотрим на себя. Это упражнение помогает взглянуть на лицо как на набор фигур, линий и цветов и оценить его красоту, а не обратить внимание на мнимые недостатки. Время для внутреннего ребенка Тебе понадобится: мелки, маркеры, цветные карандаши, клей и любимая музыка на фоне. Прежде чем погрузиться в творческий проект, разреши себе делать все, что угодно и не подвергаться внутренней критике. Ты не пытаешься стать инста-художницей, а выпускаешь поиграть внутреннего ребенка. Потрать некоторое время на изучение материалов - порасписывай маркеры и ручки. Делай не связанные пометки, а через 20 минут вглядись, не образовывают ли они связную картинку. Почему это помогает: разрешение поиграть свяжет тебя с тем ощущением внутреннего ребенка, которое есть у каждого из нас. Подумай о том, что раньше ты была молода и могла делать что угодно. Вспоминай беззаботные времена и воссоздавай их время от времени. Карточки аффирмации Тебе понадобится: пустые карточки, ножницы, журналы, ручки, клей. Запиши утверждения, которые тебе в себе нравятся. Например: «Я отлично считаю в уме», «я здорова», «я творческий человек», «я верю в себя». Возьми карточки и запиши на каждой из них по одному утверждению. Затем создай картинку для каждой фразы, которая передаст, что значит эта аффирмация. Почему это помогает: ежедневное прописывание аффирмаций помогает выработать позитивную самооценку. Наличие положительных мыслей о себе влияет на нейроны, что приводит к лучшему самоощущению. Если ты меняешь негативные мысли в своей голове на положительные - твое самочувствие улучшается. Находишь ли ты время для того, чтобы развивать собственную креативность?
