9 вещей, которые нужно делать до 9 утра
Не все из нас могут варить кофе в турке и есть круассаны на балконе, как героини кино. Некоторые из нас сталкиваются с серой реальностью, и приходится выполнить немало задач, прежде чем приступить к работе. Сделать все за одно утро невозможно - иначе ты окажешься еще более вымотанной, чем после пробуждения. Но есть несколько вещей, которые нужно хотя бы попытаться включить в свои утренние ритуалы. 1. Вставай, как услышишь будильник Подремать еще пять минуточек - заманчиво, но явно не лучший способ начать день. Ничто уже не сохранит энергию в течение дня после того, как ты уже проснулась, так что вставай с кровати, как только выключишь будильник. Нейробиологи утверждают, что повторный будильник вызывает ответ сердечно-сосудистой системы и излишнюю нагрузку нервной системы, так что не стоит делать несколько напоминалок через каждые пять минут. Разумеется, перед этим удостоверься, что ты спишь по меньшей мере восемь часов. 2. Двигайся Утренняя тренировка помогает разбудить метаболизм. Если ты позанимаешься с утра, то облегчишь переваривание пищи в течение дня - а это, в свою очередь, поможет сэкономить немного энергии. Кроме того, это поможет тебе легче уснуть вечером, так что переноси йогу на утренние часы для максимальной пользы. 3. Поговори с близкими Когда живешь напряженной жизнью, крайне важно не терять контакт с друзьями и семьей. Нагоняй время: достаточно нескольких сообщений или пары минут позитивного разговора, и даже это поможет улучшить ваши отношения. 6 вещей, которые сделают твое утро лучше Хорошие утренние ритуалы на каждый день. 4. Накорми свой мозг Не только желудок, но и мозг нуждается в особом питании. Пока едешь в транспорте или пока красишься у зеркала - читай книгу или используй подкасты, чтобы получить курс полезных знаний. Выбирай мотивирующие материалы, которые помогут улучшить твою карьеру и отношения, и избегай обсуждений новых фильмов. 5. Следи за новостями Оставайся в курсе текущих дел и новостей, ведь это помогает тебе узнавать мир вокруг себя. Подпишись на рассылку новостей по почте или на дайджест последних событий, чтобы получить краткое изложение происходящего. Совсем не обязательно вчитываться в каждую статью, порой может быть достаточно и заголовка, чтобы понять, что произошло за сутки. 6. Пиши план на день Очень важно составить список дел раньше, чем день начнется. Используй бумажный планировщик или электронный календарь, чтобы посчитать примерные затраты на обеды, сколько времени стоит уделить той или иной задаче, а также другие важные и небольшие задания. 7. Веди дневник Записав все свои эмоции, мысли, страхи и заботы с утра, ты обеспечишь себе пространство для важной информации на весь день. Чем больше ты напишешь - тем легче тебе будет справляться со стрессом в течение дня. Используй необычные способы записывать важное, чтобы это не превратилось в рутину. 8. Используй цифровой детокс Хотя бы раз или два в неделю постарайся провести все утро без использования какой-либо техники. Если ты чувствуешь себя тревожной в последнее время - это поможет тебе избавиться от давления со стороны социальных сетей и стать чуть внимательнее. 9. Выходи на улицу Попробуй провести несколько минут на свежем воздухе без того, чтобы нестись за своим автобусом. Выпей чаю у окна, посиди во дворе и соберись с мыслями, прежде чем отправляться на работу. Прочувствуй, как меняется погода в последнее время, последи за облаками и продолжай глубоко дышать. А что входит в твои утренние ритуалы?
