Тело как у звезды: смотрим видеотренировки Перминовой, Хадид и других селебрити
Думаешь, фигуры знаменитостей — это недостижимый идеал? Как бы не так! Редакция WMJ.ru нашла видео с тренировками отечественных и мировых селебрити и попросила профессиональных тренеров рассказать, что они думают об их фитнес-программе! Наталья Якимчик Наталья Якимчик — известная московская it-girl, бывшая модель и основательница собственного бренда купальников и спортивной одежды. Поддерживать и без того идеальную фигуру в форме маме двоих детей помогают интенсивные занятия фитнесом. Упражнения с петлями TRX — любимые тренировки Натальи. Из-за частых путешествий организовать постоянные тренировки и посещения фитнес-зала достаточно трудно, поэтому приходится довольствоваться подручными средствами. В таких условиях подвесные петли TRX — оптимальный выбор. Мнение эксперта Сразу отметим, что это отличная тренировка, правильный выбор в сторону подвесного тренинга. В этой функциональной тренировке сделан акцент на мышцы кора. Однако Наталье не стоит гнаться за высоким темпом и максимальной амплитудой, а начать работать с ощущениями и больше концентрироваться на нейтральном выравнивании тела во время упражнений и работе всей кинетической цепи. В первом упражнении мы можем увидеть сильный прогиб в пояснице, поэтому необходим больший контроль за работой центра и положением поясничного отдела спины. Степы, на которые упирается Наталья, усложняют задачу по стабилизации и провоцирует сильный прогиб. Возможно, новичкам, которые захотят попробовать повторить эти упражнения, стоит их убрать и выполнить упражнение на полу с локтей: такая исходная позиция будет выравнивать положение таза. И все же это отличный выбор и великолепная тренировка, а физическая подготовка Натальи Якимчик вне всяких похвал. Эшли Грэхем Эшли Грэхем — топ-модель мирового уровня, которая выступает в категории plus-size. Но не стоит наивно полагать, что пышные формы Эшли — показатель полного отсутствия фитнеса в ее жизни. На самом деле в своем Instagram-аккаунте plus-size-дива часто делится с подписчиками видео со своих тренировок. Только взгляни на одно из них: девушка работает с тяжелыми грифами и эластичными резинками одновременно и уж точно тренируется не в полноги. Мнение эксперта Тренировки Эшли Грэхем очень высокой интенсивности, а значит, это анаэробный режим работы, что, в принципе, не подразумевает сильного снижения веса. В программе тренировок очень много силового тренинга. Чтобы при таких нагрузках не терять вес и работать на массу, питание Эшли должно быть обильным и очень калорийным. Скорее всего, красавица не пытается похудеть и избавиться от своих пышных форм, поэтому абсолютно игнорирует диету и правильный тренировочный режим, направленные на снижение веса. И сохранение форм plus-size-модели при такой высокой интенсивности вполне реальная задача. Полина Киценко Мнение эксперта На видео представлена круговая тренировка высокой интенсивности, чувствуется драйв, темп выполнения упражнений правильный. Упражнения подобраны удачно, но все же технику можно немного скорректировать. Во многих упражнениях округлена спина, что излишне перегружает позвоночник. Новичкам стоит выполнять отжимания с колен, так как от прямых ног идет компенсация и не включаются нужные мышцы в работу. Итог: тренировка просто супер. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях или самостоятельно в фитнес-зале, но технику стоит отработать вместе с профессиональным тренером. Бокс — один из самых модных видов спорта на сегодняшний день, поэтому неудивительно, что многие знаменитости выбирают именно его для поддержания фигуры в отличной форме. Мало какие тренировки сочетают в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Топ-модель Джиджи Хадид и невеста Джастина Бибера не прочь продемонстрировать свои боксерские навыки у себя в Instagram. Оставим видео на случай, если и ты захочешь их оценить. Мнение эксперта У Джиджи отличная аэробная связка. Девушка демонстрирует замечательную координацию, скорость и ловкость. Такая работа вырабатывает у занимающегося моторику движения и хорошую реакцию. С первого взгляда становится понятно, что это работа не одного дня. Приятно видеть, когда люди отдаются делу и достигают впечатляющих результатов. Новичков, которые захотят попробовать свои силы на ринге, предупреждаю, что экипировке старшей сестры Хадид подражать не стоит: теплая куртка увеличивает вероятность теплового удара. Однако в целом бокс — отличная альтернатива кардиотренировке. Хейли Болдуин А вот невеста Джастина Бибера решила продемонстрировать уровень владения своим телом и координацию, поэтому и вовсе боксирует с завязанными глазами. Мнение эксперта Работа с завязанными глазами — это показатель, по которому легко понять, что у Хейли хороший уровень подготовки и на ринге она тренируется не в первый раз: присутствует навык движений, хорошее запоминание защитных и атакующих действий. Хотя стоит признать, что такая работа больше похожа на развлекательное зрелище и отражает уровень подготовки занимающегося. Итог: Джастин Бибер, скорее всего, чувствует себя как за каменной стеной, когда выходит в свет с юной Болдуин, с такой девушкой ни один антифанат не страшен. Елена Перминова — одна из самых знаменитых отечественных приверженцев пилатеса. Мама троих детей и по совместительству известная модель не скрывает от подписчиков ни программы тренировок, ни выполняемых упражнений на замысловатых снарядах. Если хочешь узнать, как Елена поддерживает свою фигуру в идеальном состоянии в свои 32 года, смотри наше видео. Мнение эксперта Упражнение из системы пилатес, которое выполняет Елена, предназначено для высокого уровня подготовленности и требует хорошего уровня тренированности. Оно, как и все упражнения системы пилатес, направлено на формирование навыка удержания положения тела в условиях неустойчивых условий и способствует растяжению мышц. В данном случае сделан акцент на стабилизации плечевого пояса, укреплении мышц живота и спины. За счет необходимости включения в работу мышц кора укрепляются ягодицы, формируется правильный паттерн движения в тазобедренном суставе и создается вытяжение мышц ног и задней линии тела. Итог: тренировка Елены более чем эффективная, но точно не предназначена для новичков. Кейт Хадсон За Атлантическим океаном едва ли удастся найти более ярую поклонницу пилатеса, чем актриса Кейт Хадсон. Женщина настолько помешана на этом направлении фитнеса, что даже обустроила для себя спортзал, напичканный всеми возможными снарядами для выполнения упражнений любой сложности. Мнение эксперта Кейт выполняет, казалось бы, простое разгибание бедра в положении «квадрат», но при этом усложняет тренировку использованием нестабильной поверхности — цилиндра. Это упражнение для высокого уровня подготовленности, новичкам оно едва ли под силу. Так Кейт прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Для обеспечения стабилизации корпуса активно работают мышцы живота. Кроме того, происходит активация работы ягодиц и обучение правильному паттерну движения тазобедренного сустава при стабилизации поясничного отдела спины, что особенно актуально в зрелом возрасте, так как помогает обеспечить правильную механику работы суставов. Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram! Текст: Дарья Солодовникова Фото: Instagram, Getty Images, Globall Look Press.
