Полифазный сон: проверяем на практике как получить дополнительные часы в сутках.

Одним из решений данной проблемы является «полифазный сон». А именно деление своего сна на части с целью сократить его время, но не потерять эффекта. Истории о чудесном воздействии предлагаемых методик подкрепляются ссылками на известных людей, которые придерживались такого режима, оставаясь в хорошем самочувствии. Вместе с оvertime.life, автор этого материала решил пожертвовать своим сном, проведя эксперимент по «продлению собственных суток». Сиеста 3-4 часа сна ночью 1-2 часа сна днем (суммарное время сна 4-6 часов) Бифазный сон или «Сиеста», обычно сопровождающаяся фотографией Черчилля – самая простая техника полифазного сна. Сокращённая ночная фаза, компенсируется досыпанием днём. В результате, в сутках появляется несколько бонусных часов. Но чем за них в итоге приходится платить? «Долгое время я чувствовала себя очень бодро, даже бодрее, чем при нормальном сне, мозг работал как часы, я больше успевала и, как ни странно, думалось мне куда лучше. Разве что перекусывала очень часто, – рассказывает Жанна Лебедева из Москвы о своей практике бифазного сна. – Режим был такой: я спала с 6 до 8 утра, шла на работу, потом я ещё спала вечером с 9 до 11». То есть девушка ограничивалась всего 4 часами сна в сутки. Однако, лишь первый месяц прошёл замечательно, «на второй постепенно маятник качнулся в другую сторону: начали ухудшаться концентрация и внимательность, настроение портилось от любой мелочи, а люди раздражали больше обычного,» – из-за этого на третьем месяце Жанна практику бифазного сна окончила. «Я бы хотела попробовать ещё раз такой режим, но взять не 4 часа, а 6, мне кажется, эта история сработала бы,» – характеризовала свои результаты она. Начало: Звучит очень даже неплохо, так что будем пробовать на себе. Заканчиваю работу к 2 и ставлю часы на 5. Оповещение о том, что «будильник сработает через 3 часа» навевает тоску и воспоминания о днях, когда времени на сон было предостаточно. В окружении этих мыслей я быстро засыпаю. Первая фаза: Время 5:00. По пробуждению голова неожиданно свежая. Сайты-советчики не рекомендуют употреблять кофеин во время практики полифазного сна, но знаете ли вы человека, который смог бы от него отказаться? Вот и я не знаю. Потому рассвет я встречаю вместе с кружкой кофе. Дальнейший день проходит без особых проблем. Пара лишних зевков и позывов подремать в автобусе не считаются. В 17:00 снова отправляюсь в кровать. Вторая фаза: Время 19:00. Второе пробуждение совсем не похоже на первое. Плотный туман в голове, не позволяющий найти ответы на насущные вопросы «кто я?» и «какой сейчас год?» никак не хочется рассеиваться. Мозг предательски подсказывает отложить будильник на 10 минут, а рука уже тянется к кнопке. Все равно никто не узнает, верно же? Усилием воли заставляю себя встать и заварить чай. Возможность думать постепенно возвращается. Вечер также проходит без особых проблем. Итог: Даже несмотря на тяжесть в голове и спутанность мыслей после дневного сна, нельзя не отметить, что такой режим оказался эффективным. Организм хоть и с неохотой, но согласился работать в усложненном режиме. Остается заключить, что бифазный сон — полностью рабочая методика. Сверхчеловек 15-20 минут сна через каждые 4 часа (суммарное время сна 1,5-2 часа) От самого простого режима перейдем к самому сложному. Методика «Сверхчеловека» принадлежит Да Винчи. Именно он придумал делить сон на маленькие части по 15 минут, тем самым увеличивая свой день. В процессе поиска нашёлся лишь один экстримал, рискнувший попробовать данный распорядок. «Я летом работал в лагере вожатым. Спать хотелось адски, а свободного времени было очень мало. Знакомая подкинула крутую тему – сон по 15 минут, – рассказывает Михаил Султанов из Екатеринбурга о своем опыте жизни в режиме «сверхчеловека». – Это помогает быстро отдохнуть. При этом, как я понял, мозг не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому встаёшь ты безболезненно». Хотя одновременно Михаил предупреждает о возможной ловушке: «Самое главное – поставить будильник и не проспать. Я один раз не услышал и в итоге встал как после кораблекрушения». Начало: Несмотря на все лестные слова в сторону методики, выглядит она подозрительно. В абсолютной растерянности, с какого именно момента начать, решаю лечь ровно в полночь. Это исключает вероятность того, что я запутаюсь во времени и нарушу чистоту эксперимента. Первый сон приходит легко. Первая фаза: На часах 00:17. Пробуждение не назвать слишком тяжелым, хотя сохраняется чувство самообмана. Кружка чая и музыка в наушниках возвращают меня к жизни. Но найти чем заняться оказывается неожиданно сложно. Отгоняя от себя мысль «лучше бы спал дальше», я берусь за работу. Через несколько часов будильник переводится на 15 минут вперед, а сам я устало плюхаюсь на кровать. Вторая фаза: На часах 4:28. Самое обидное в пробуждении по этой методике заключается в том, что виноват в нём только ты. Наверное, если бы у меня был старый пузатый будильник, то в лучших традициях кино, я бы отправил его в стену. Но телефон мне такого поведения не простит. Осознавая это, я встаю и иду на кухню. Вместо мягкого компьютерного кресла приходится притащить табуретку, ибо голова, прислоненная к спинке, прекращает работать. Дожив оставшиеся часы, я вновь завожу будильник. Третья фаза: Точное время на этот раз я забыл отметить. Непрактичность выбранного режима осознаешь только в тот момент, когда понимаешь, что впереди мог быть обычный рабочий день. И не каждые 4 часа тебе бы представилась возможность прикорнуть. Да и писать что-либо в таком состоянии кажется непосильной задачей. Выбор падает в сторону всех непросмотренных фильмов. Четвертая фаза: На часах 13:10. После очередного сна из списка сразу были исключены все драмы. Условную «Любовь по-американски» хорошо смотреть свежим. В противном случае её неторопливый ритм лишь угнетает. Потому наш друг – активные фильмы, которые хотя бы как-то отбивают сон и в вперемешку с разминками и чаепитиями не позволяют сознанию окончательно помутиться. Пятая фаза: На часах 17:35. Вспоминаются затертые, но все-таки вечные «Пять стадий принятия неизбежного». Где последней как раз является согласие со своей участью. Ощущения от такого режима куда более болезненные чем от простой депривации сна. Обещанный прилив сил не наступает, а состояние становится всё более разбитым. Шестая фаза: Время 21:51. Кажется график слегка сбился, но из-за рассеянного внимания за ним всё труднее следить. Кино уже не приносит никакого удовольствия и идет лишь мешающим фоном. Последние четыре часа мучительны. Не находя себе места, я неторопливо опустошаю холодильник. Разбивая яйцо мимо сковородки, в попытке сделать яичницу, я осознаю, что дальше так жить нельзя. Итоги: Как минимум, эта методика подходит не для всех. Я сомневаюсь, что сверхчеловек выглядит как опухшее и разбитое нечто с пустым взглядом и спутанными мыслями. Уверен, что и Да Винчи, и Ницше, и любой другой обращавшийся к этому термину, представлял себе нечто иное. Хотя, говорят, что со временем к этому режиму привыкаешь, и он перестает быть столь мучительным, но верится с трудом. «Что касается самочувствия, всё замечательно. Ощущение, будто ты сдал мозг в мастерскую, его там прошили, почистили извилины, промыли люфты между гиппокампом и подкрутили болты между полушариями,» – рассказывал Михаил про данный режим. У меня же сработало всё с точностью до наоборот. Так что пробуйте на свой страх и риск. Димаксимон 30 минут сна через каждые 5,5 часов (суммарное время сна 2 часа) «Когда я переехала в «культурную столицу», дел было очень много. Сразу устроиться куда-нибудь не получилось, и я познакомилась с таким понятием как «фриланс». Подработки отбирали у меня все свободное и несвободное время, потому пришлось урезать свой сон,» – с такой грустной ноты Дарья Дергачева из Санкт-Петербурга начинает свою историю о попытках перейти на полифазный режим. В данной части речь пойдёт о «Димаксмоне» – режиме сна Бакминстера Фуллера, придуманного им в 1900-ых годах. Известный американский архитектор утверждал, что двух часов сна, разделенных на четыре кусочка ему хватает для полноценного существования. Долгое время он жил по своей методике, хотя в итоге все же вернулся к обычному режиму из-за «ворчания своей жены». «Казалось бы, освобождается целых 22 часа. Но нет. Ложишься в кроватку и долго пытаешься уснуть. Ворочаешься. Засыпаешь и просыпаешься разбитым. Кое-как существуешь шесть часов. Засыпаешь уже быстрее. Но пробуждение выходит ещё менее приятным. После нескольких суток такого режима, я решила прекратить эту пытку,» – рассказывает Дарья о своем негативном опыте. Начало: Без лишних рассуждений решаю попробовать. Слегка отойдя от своих предыдущих опытов со сном, опять же завожу будильник ровно в полночь. Как и обычно, первый раз получается заснуть довольно легко. Первая фаза: На часах 00:30. Не так плохо, как в ситуации с режимом «Сверхчеловека», но все-таки плохо. Ощущения схожи с теми, когда ты едешь усталый в трамвае и на время пути отключаешься. По приезду же усталость как рукой снимает, и ты весь вечер не знаешь куда себя деть, ибо запланировал на него только лишь сон. Тем не менее, первые пять с половиной часов проходят хорошо. Вторая фаза: 6:30. В этот раз и уснуть, и проснуться было сложнее. Кофе в очередной раз воскрешает меня и отправляет действовать. На этот раз с утра все-таки приходится съездить по делам. Отмахиваюсь на фразу друга: «Ты какой-то уставший», и торопливо возвращаюсь домой, чтобы не нарушать график. Третья фаза: Время 13:00. «Эти засыпания на полчаса с будильником раздражают. Главное не полениться сменить обычный рингтон на какую-нибудь приятную мелодию. А то от ритмичного, бьющего по мозгам «дин-дон» начинаешь сходить с ума уже на третий раз,» – рассказывала Дарья. И да, в этот раз не обошлось без головной боли. Сохраненное время вызывает двойственное ощущение, а сон не кажется таким уж жестоким пожирателем твоей жизни, когда ты не знаешь, на что её потратить и флегматично листаешь ленту новостей. Четвертая фаза: Время 19:12. Слегка задумавшись, я упустил то время, когда надо было лечь. Так что при желании перейти на иной режим, будильник придётся заводить не только на сон, но и на бодрствование. Оставшиеся часы я общаюсь с друзьями и пью чай. Вечером даже получается выбраться на прогулку. Несмотря на легкую отстраненность, диалог с людьми клеится легко, а сам ты не оставляешь впечатления несвежего зомби. Что в сравнении со «сверхчеловеком» безусловный прогресс. Итоги: Вопреки ожиданиям, жить по методике Фуллера вполне можно. Особенно, если в отличие от него, у вас нет ворчливого партнера. Не сказать, что это комфортно, но если вы засыпаете быстро, то и встроиться в режим не составит особого труда. Для тяжелых рабочих ситуаций — его можно назвать оптимальным. Он позволяет концентрироваться на задачах и не так сильно привязывает тебя к дому или любому иному месту, подходящему для сна. Тем не менее — для определения подходящий методики требуется индивидуальный опыт. Фазы сна отличаются по времени от человека к человеку, как и ресурсы организма. Впрочем, это не отменяет того факта, что методики «Сверхчеловека» и «Димаксимона» слишком уж экстремальны. Пусть, по слухам, Тесла, Эдисон и многие другие известные люди тратили на сон всего лишь 2-3 часа в сутки, сходу повторить их достижения вряд ли получится. Может это и не повлечет критического вреда здоровью (исходя из данных о людях, практиковавших полифазный сон — организм легко переживает происходящее), но несколько тяжелых недель и угнетенное настроение в процессе скорее всего сведут на нет все потенциальные плюсы. Режим «Сверхчеловека» лучше оставить для сверхлюдей. «Димаксимон» от случая к случаю может пригодиться, если вы готовы жертвовать комфортом. А вот обычная «Сиеста» вполне себе хороший вариант для бытового использования. Пусть и количество сохраненных в её случае часов не так впечатляет, за месяц можно получить практически 3-е бонусных суток. Что перерастет в дополнительный месяц за год. Вам остается только решить, куда же его в итоге потратить. Подразделы: Спорт Челленджер Внешний вид карточки: Большое изображение-подложка Изображение: Количество просмотров: Ситуация, в которой критически не хватает часов в сутках, знакома каждому: аврал на работе, незаконченный проект или просто увлечения и хобби. На всё это требуется слишком много времени. Вот и рождается вопрос – как восполнить нехватку этого ресурса? Или, если сформулировать его иначе «А можно ли сократить время на сон и получить дополнительные часы на отложенные дела?». Время прочтения: 7 минут