Как стать спокойнее и богаче
Делая очень маленькие изменения в привычных вещах вы можете создать стройнее, здоровее, счастливее, богаче, спокойнее — и всё это без особых усилий. Достаточно выполнять 22 очень простых совета, и вы обнаружите, что качество жизни стало совсем иным. Что нужно делать, чтобы бодрость и здоровье не покидали вас даже в прохладную пору осени, а деньги копились на счетах, а не улетали сквозь пальцы? Прислушаемся к советам. Бодрость Большой кофе может помочь вам работать с более высокой интенсивностью, чем рождает чашечка крепкого эспрессо. Кроме того, Университет Флориды обнаружил, что именно большая чашка кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера и рака полости рта. Во время зарядки чередуйте приседания и прыжки с движениями «с низкой отдачей» — когда обе ноги или ваша нижняя часть находятся на земле. Очень скоро вы обнаружите, что можете делать упражнения дольше, не прерываясь на отдых, а это значит, что вы будете выполнять больше упражнений за меньшее время. Стоите в очереди на почте? Ничто не мешает вам стоя и незаметно для окружающих тренировать пресс. Ждете, пока чайник закипит? Сделайте несколько выпадов из положения стоя. «Как насчет того, чтобы делать медленные и устойчивые приседания два раза в день, чистя зубы? — добавляет преподаватель йоги Дани Биннингтон. — Это отличный способ встроить упражнения в будничные моменты вашей жизни.» Ходите в спортклуб со своей второй половинкой — 43% пар, которые занимались отдельно, отказались от занятий в течение года. Из тех пар, что ходили в клуб вместе, только 6,3% не «добежали до финиша». Здоровье Храните фрукты и овощи на уровне глаз в холодильнике, а не в ящике: если они станут попадаться вам на глаза, то вы будете чаще использовать их. Ужин перед телевизором увеличивает потребление пищи на целых 10%. Привычка жевать под просмотр телепередач не относится к числу здоровых: подсчитано, что каждый час просмотра телевизора — это дополнительно съеденные 167 калорий. Заполняйте свои ежедневники по крайней мере за час до сна — это поможет остановить диалог в голове, который мешает уснуть. Воздух в помещении может быть в пять раз более загрязнённым, чем уличный воздух. Помочь могут не только регулярные проветривания, но и комнатные растения. Например, калатеи выводят токсины, содержащиеся в чистящих средствах; кактусы способны бороться с бактериями, и все растения, как известно, вдыхают углекислый газ и выделяют кислород. Финансы Выясните, какую сумму вы потратили по кредитке, затем переведите эту сумму со своего основного банковского счета на другой, с отдельной дебетовой или предоплаченной картой. Очень скоро вы отучитесь тратить лишнее. Как потребители, мы — люди привычки. Один раз купив что-то, мы решаем, что это наш стиль (продукт) и в дальнейшем придерживаемся этого. Вместо этого попробуйте посещать магазины, не ставя целью покупку каких-либо определённых марок. Вы можете полюбить много новых продуктов и, к тому же, сохраните деньги. Средне-статистическая семья выбрасывает на 60 тысяч рублей в год неиспользованных продуктов. В Великобритании для борьбы с этим явлением создано бесплатное приложение OLIO, которое позволяет обмениваться продуктами питания. OLIO соединяет соседей друг с другом и местными организациями, так что излишки продуктов питания — близкие к дате просрочки, оказавшиеся лишними и так далее могут быть разделены с другими людьми, а не выброшены. В России существуют несколько групп в соцсетях, например, Foodshering. Пользуйтесь сайтами формата cashback, например Quidco, при совершении покупок в интернете. Вы будете зарабатывать от 1% до 20% в качестве cashback с возможностью вывести их на свой банковский счёт, PayPal или получить в качестве ваучера. Активно используйте будильники на вашем телефоне: они станут напоминать вам о сроках внесения минимальных платежей по кредитным картам или окончании времени парковки автомобиля — это позволит вам избежать штрафов и сохранит деньги. Счастье «Время блокирует вашу жизнь», — говорит Лиза Джонсон, психолог, ведущий семинары по успешность. Её совет — активно планировать ближайшее будущее, каждое воскресенье расписывая, что нужно сделать на следующей неделе. Распланировав время, вы станете счастливее и организованнее. Используйте гаджеты, чтобы всё время узнавать что-то новое — от простых методов медитации до новых языков. Загружайте аудиокниги и слушайте их по пути на работу или в любых других поездках и путешествиях. Добавьте 30-секундный спринт в конце каждой прогулки или велопробега. Спринт приводит к двойному выбросу эндорфинов (гормонов удовольствия) и повышает уровень норадреналина. Прямым следствием всего этого является повышение настроения на срок до 90 минут, уверяют спортивные психологи в Университете Эссекса. Для чтения перед сном выбирается что-то весёлое и лёгкое. Можно воспользоваться списками книг, отобранными в группах любителей чтения для поднятия настроения. Это поможет справиться с депрессией, тревогой и стрессом. Записывайте прекрасные вещи, которые люди говорят вам или о вас, на бумажки и храните их в банке. Когда вас внезапно захватит врасплох неуверенность в себе, просто загляните в банку для повышения самооценки. Спокойствие Исследования Soft & Gentle показывают, что 46% из нас испытывают стресс каждое утро. Если поставить утром любимую музыку или, например, компакт-диск с детскими песенками и приучить себя завершать одну задачу в рамках одной песни – почистить зубы к концу первого трека, погладить платье к концу второго и так далее - то это может стать выходом из положения. К тому же, при этом можно весело петь. Не забывайте делать селфи всякий раз, когда вы одеваетесь в любимую одежду. Распределите фотографии по группам — «работа», «отдых», «вечеринка», «интервью», «поездка за город» и так далее. Быстрый просмотр фото-дневника позволит без всякого волнения выбрать в шкафу то, что нужно. Не можете найти ключи и кошелёк каждое утро? Поставьте их на место накануне вечером. Всегда ищете бальзам для губ? Купить 10 и вложить их в карман каждого пальто. Сломанный кухонный ящик раздражает вас каждый день? Исправь это! Перестань говорить «потом». Не ставьте себе целью жить в режиме многозадачности, решайте задачи по одной. Закончите одну вещь, прежде чем начать другую, и вы будете поражены, обнаружив, что много вам удаётся сделать. При этом вы закончите день, чувствуя себя значительно спокойнее и гораздо менее измотанным.
