10 лайфхаков для сжигания калорий
Все хотят быть в форме, но не каждый человек будет тратить время на подсчеты потребляемых и потраченных калорий. Если ты слишком занят, чтобы считать калории и регулярно посещать зал, то для похудения и поддержания фигуры тебе нужно тратить как можно больше энергии. Эти десять лайфхаков помогут тебе поменять свои привычки, стать более активным и тратить лишние калории. Утренняя зарядка Устанавливай будильник на 10 минут раньше и трать это время на выполнение упражнений. Выбери три упражнения, которые тебя нравятся, и делай их в течение десяти минут перед завтраком. После такой зарядки твои мышцы будут разогретыми, метаболизм станет быстрее после ночного замедления, а разум настроится на бодрствование. Ходи по лестницам Если дома или на работе есть лестница, то не упускай возможности подняться и спуститься по ней. Для того, чтобы тратить больше калорий, можно не просто ходить по лестнице, а прыгать по ступенькам, перешагивать через несколько ступенек, подниматься и спускаться боком. Блок похожие статьи Иди в обход Слышал, что настоящие герои всегда идут в обход? Если выбирать не самый короткий, а самый длинный маршрут от точки до точки, то ты не только потратишь лишние калории, но и приведешь в порядок мысли во время прогулки, полюбуешься живописными видами и откроешь новые интересные места. Спи без одежды Если спать без одежды, то температура тела станет немного ниже, какая-то часть энергии будет уходить на поддержание температуры тела. Чем прохладнее в помещении – тем больше калорий будет потрачено на терморегуляцию. Делай кардио в шортах и майке По аналогии со сном во время выполнения кардио на тебе должно быть минимум одежды. Делая кардио в шортах и майке, ты потратишь больше энергии, чем в спортивном костюме. Делай упражнения во время рекламы Реклама во время просмотра телешоу – это прекрасная возможность подвигаться и сжечь калории. Не сиди на месте, пока идет реклама, сделай несколько прыжков и приседаний, побегай на месте, отожмись. Если делать тренировки во время каждого рекламного блока, то за час просмотра телевизора ты получишь не менее 15 минут активности. Используй шагомер Шагомер покажет, сколько шагов ты прошел за день и позволит оценить, насколько активным ты был сегодня. Установи минимальное количество шагов, которое ты должен пройти за день, стремись к новым достижениям и собственным рекордам. Делай изометрические упражнения Изометрические упражнения предполагают удержание тела в определенной позиции, при их выполнении ты не совершаешь активных движений, но тратишь много калорий. Начни выполнение изометрических упражнений с минуты, старайся довести время до пяти минут. Проводи интервальные прогулки Во время прогулки чередуй медленную ходьбу с быстрой, пройдись прогулочным шагом пять минут, затем ускорься на минуту. Интервальные прогулки способствуют повышению частоты сердечных сокращений, от этого сгорает больше калорий. Используй жвачку Много калорий таким образом не потратишь, но на жевание жвачки уходит определенное количество энергии. Каждый раз, когда ты прикусываешь жевательную резинку, ты тратишь одну калорию. Читать далее Другие материалы по теме: Как повысить метаболизм в зрелом возрасте? Почему после похудения вес возвращается? Что будет, если выпивать лишь раз в месяц?
