Швабра вместо тренажера: уборка квартиры помогает сбросить вес

Можно ли держать себя в форме, не посещая спортзал, или без тренажеров не обойтись? Об этом «Вечерка» спросила у фитнес-тренера Андрея Маркова. Я часто слышу жалобы на лишний вес. Особенно зимой. Это вполне объяснимо: люди меньше двигаются, потребляют больше калорийной пищи. Недовольство собой из-за набранных килограммов нередко приводит к депрессии. А посещать тренажерный зал сегодня может позволить себе далеко не каждый. Во-первых, удовольствие не из дешевых. А во-вторых, при нашей чрезмерной занятости подавляющему большинству людей среднего возраста, как маме из мультфильма про Простоквашино, «еле-еле сил хватает телевизор смотреть». А в-третьих, многим просто лень. Альтернативой могут стать домашние тренировки. Поверьте, бытовые хлопоты могут легко заменить многие упражнения в тренажерном зале, а генеральная уборка способна избавить вас от пары-тройки лишних килограммов. Все дело в активных движениях, которые вы делаете. А если убирать квартиру, понимая, что это благоприятно сказывается на фигуре, можно превратить в общем-то нудное занятие в приятную процедуру. Одни и те же правила Советы для новичков в фитнес-зале подойдут и для тех, кто решил избавиться от лишних килограммов, занимаясь домашним хозяйством, считает инструктор ЛФК Татьяна Рогова. 1. Тренировку рекомендуется начинать с разминки. Ну так и квартире придавать блеск мы начинаем не спеша: достаем с полок чистящие средства... Потягиваясь, идем на кухню, поднимаем стулья, чтобы не мешали мытью полов. Вот вам и разминка! 2. Каждое занятие фитнесом, как правило, длится минимум 30 минут, идеально — 1 час. Попробуйте за 10 минут погладить груду белья! Так что с необходимой продолжительностью активной деятельности тоже все в порядке. 3. Заниматься фитнесом на голодный желудок нельзя. За 1,5 — 2 часа перед тренировкой нужно поесть. Генеральную уборку можно начать с разбора холодильника. Это физически не сложно, а во время уборки можно заодно и перекусить. 4. Во время тренировки дышите носом, — предупреждают в фитнес-зале. Поверьте, в процессе мытья плиты бытовой химией дышать носом гораздо полезнее. 5. В тренировках нужно постепенно увеличивать нагрузку. Желающим перейти к более сложным физическим действиям можно предложить свою помощь в уборке пожилым родственникам. Тут уж точно укрепление всех мышц вам гарантировано! СПРАВКА Микробиологами давно определены самые грязные места в доме. Вопреки сложившимся стереотипам, что наибольший рассадник микробов — унитаз, самые грязные места в доме иные. По мнению ученых, это стиральная и посудомоечная машины, а также разделочные доски. Постоянная влага и тепло, на них присутствующие, — это прекрасная среда для размножения бактерий. Поэтому эти предметы в доме требуют особого внимания при уборке. КСТАТИ Самые жизнерадостные люди живут в Мексике, Бразилии и Колумбии. В этих странах большинство опрошенных предпочитают слушать музыку во время уборки. А вот японцы и французы на вопрос: «Что вы предпочитаете делать, когда убираете?» — ответили: «Я думаю о том, что убираю». ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ В семье из четырех человек за год женщина перемывает около 5 тонн посуды. А расстояние, которое в среднем она преодолевает, передвигаясь от кухонного стола к раковине, равно 1500 километрам.