Как научиться легко просыпаться и быстро собираться на тренировку в бассейн

Между тем, оптимизировать этот процесс — пробуждения и сборов — можно достаточно просто. Попробуйте следовать нашим рекомендациям, и вы сами не заметите, как превратитесь в организованного и дисциплинированного человека. Все необходимое приготовьте накануне вечером Источник - pxhere Если вы с вечера продумаете, что утром наденете и возьмете с собой, приготовите вещи и соберете сумку, это сильно облегчит жизнь. Во-первых, утром получится сэкономить минут 20, которые можно будет смело потратить на сон. А во-вторых, зная, что у вас все готово, вы быстрее заснете и будете крепче спать — что называется, с чистой совестью, не отвлекаясь на посторонние мысли о том, что нужно еще что-то приготовить. Это значит, что вы встанете отдохнувшим, в бодром настроении. Спите в полной темноте больше по теме Подушка — лучшая подружка. На чем лучше спать с медицинской точки зренияКаждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во Прежде чем ложиться спать, выключите в комнате все источники освещения, даже самые слабые. Полноценному отдыху может помешать как ночник, так и слабое свечение индикатора. Плотно задерните шторы, опустите жалюзи. А проснувшись утром — наоборот, откройте окна (если, конечно, на улице не середина зимы, когда чуть ли не до обеда стоят сумерки). Пусть ваш организм сразу поймет: пора перестраиваться, отдых закончился, наступил период активного бодрствования! Двигайтесь утром как можно больше больше по теме Утренняя зарядка: как проснуться без кофеТоп-5 продуктов, которые помогут отказаться от кофеина и чувствовать себя бодро. Сделайте небольшую разминку — хотя бы 5-10 минут, чтобы окончательно проснуться. Еще лучше — потанцевать немного под энергичную музыку. Даже завтракать специалисты рекомендуют стоя, чтобы сразу войти в этот ритм. Чем больше вы будете двигаться — тем быстрее кровь заструится по жилам, помогая настроиться на работу. Пейте много воды Источник - pixabay Согласно результатам научных исследований, за ночь организм человека может потерять до литра воды. А это грозит обезвоживанием, вы будете чувствовать себя вялым и слабым. Так что, едва успев открыть глаза, первым делом выпивайте стакан (а лучше — два) чистой воды комнатной температуры. Это сразу наполнит организм нужной энергией, восстановит водный баланс, и вы ощутите силы двигаться дальше, к новым достижениям. На пробуждение — 5 минут больше по теме «Пробуждение»Биографическая драма режиссёра Пенни Маршалл, снятая по одноименной книге мемуаров Оливера Сакса С момента, когда вас разбудил будильник, и до момента, когда вы встанете с кровати, должно пройти не более 5 минут. Чем дольше вы позволите себе «валяться» и нежиться, тем труднее потом будет войти в ритм тренировки: расслабленное состояние останется с вами чуть ли не на весь день. Так что — никаких поблажек: услышали звонок — потянитесь пару раз и вскакивайте на ноги. Соблюдайте ежевечерний ритуал перед сном больше по теме Анна Ковальчук: «Перед сном зацеловываю дочь и сына»Актриса живет и работает в Санкт-Петербурге, вдали от шумной столичной тусовки, поэтому о ее жизни известно не так много. В общем, мы решили восполнить этот пробел. Утром гораздо проще проснуться в хорошем настроении, если вы как следует выспались. Спать необходимо не менее 7-8 часов, особенно это актуально для тех, кто серьезно занимается спортом. А хороший сон вам обеспечат некоторые действия, которые должны стать вашим ежевечерним ритуалом перед отходом ко сну: Дневная активность должна быть окончена за 2 часа до сна Спальня должна быть максимально затемненной, так что перед сном обеспечите себе темноту Постарайтесь не смотреть перед сном фильмы и передачи, которые заставляют переживать и нервничать, — боевики, ужастики, политические ток-шоу. Если уж не можете без телевизора — выберите какое-нибудь легкое кино или спокойную музыку Врачи не советуют пользоваться мобильным телефоном за 1-2 часа до сна: мерцающий экран отрицательно влияет на нервные клетки, мешая расслабиться Не пейте крепкий чай и кофе перед сном — в них содержится кофеин, который не позволит вам быстро заснуть Утром соблюдайте ритуал пробуждения Источник - pixabay Доказано, что привычка — вторая натура, а чтобы выработать у себя хорошую привычку, требуется 21 день. Придерживайтесь по утрам определенного порядка действий, и процесс пробуждения станет приятнее, вы сможете быстрее включиться в рабочий ритм: Первым делом выключите будильник Раздвиньте занавески, а если не слишком холодно — распахните окно Включите бодрую приятную музыку Застелите постель Примите контрастный душ Выпейте стакан чистой воды Позавтракайте Не позднее, чем через 5 минут после завтрака (чтобы не успеть опять расслабиться) выезжайте на тренировку Если вы будете придерживаться этих несложных советов каждый день, без пропусков, то вскоре научитесь просыпаться и собираться буквально за считанные минуты.