Датские правила. Загадочное «хюгге» поможет побороть зимнюю хандру
До лета еще несколько месяцев, поэтому эксперты рассказали, как с помощью простых, но интересных приемов можно повысить настроение и улучшить самочувствие уже сейчас. Зажги огонь Ученые считают, что главная причина угнетенного состояния зимой - короткий световой день. От этого все беды. Посудите сами: недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса – это отдел головного мозга, ответственный за настроение, сон и аппетит. Также нарушает баланс мелатонина, «гормона сна», и подавляет выработку серотонина, «гормона счастья». Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии. Психолог Сергей Калинин утверждает, что чаще всего на упадок сил псковичи жалуются в декабре, феврале и марте, когда начинается оттепель. Даже существует такой термин как сезонная депрессия. Правда, психиатры и психотерапевты до сих пор спорят, насколько сезонная депрессия реальна, или это болезнь, которую придумали глянцевые журналы для оправдания плохого настроения. Несмотря на это важно понимать – периодически быть грустным, подавленным и вечно сонным – это нормально. И это можно исправить с помощью простых способов. Чтобы не быть грустными, нужно... брать пример с датчан! Напрашивается вопрос, при чем здесь они? Согласно данным социологических опросов, датчане считаются самыми счастливые людьми в Европе. Кроме того, они регулярно встречаются с друзьями и родными и чаще других ощущают покой и умиротворение. Казалось бы, поводов для радости у датчан не больше, а то и меньше, чем у других европейцев. Климат в Дании не райский, темнеет рано, цены высокие, налоги астрономические, работать приходится много. Однако у датчан есть то, чего нет у жителей других стран: жизненная философия под названием «хюгге». Это понятие невозможно дословно перевести на русский язык. У датчан это своеобразное сочетание уюта, комфорта и благополучия. «Один из «датских» способов поднять настроение –огонь. Понятно, что не все могут позволить себе иметь дома камин, но он вполне заменяем красивыми декоративными свечками, - пояснил Сергей Калинин. - Есть исследование, что маленький живой огонечек расслабляет и успокаивает на инстинктивном уровне, создает чувство уюта, безопасности и удовольствия». Мечтать не вредно Также можно заварить чашку ароматного чая, насладиться тишиной под мерцание свечей или посмотреть любимый сериал. Ещё один пункт — сделать ваш дом таким, чтобы в нём было приятно «окопаться» в плохую погоду или метель: плед и смешные носки, книжки, уютный свет лампы, картины на стенах, полки с любимыми книгами, керамическая посуда — эти мелочи создают уют и комфорт. А если одиночество – это не про вас, пригласите друзей. Пусть фраза «Надо чаще встречаться» станет своеобразным девизом этой холодной зимой. Общение с приятными людьми повышает уровень гормона счастья. Найдите час после тяжелого рабочего дня выбраться с подругой на чашку кофе в уютном кафе. Поверьте, дела подождут, а суп для мужа можно приготовить чуть позднее. А если родные далеко – позвоните и поболтайте с ними хотя бы пару минут, обсудите планы на летний отдых. «Мечты способствуют поднятию настроения. Стройте планы на лето, планируйте поездки или отпуск. Начинайте готовиться уже сейчас, собирайте информацию, смотрите фотографии с моря, если запланировали поехать туда летом, - советует Сергей Калинин. - Такое своего рода воображаемое бегство от мороза за окном и слякоти помогает организму чувствовать себя лучше и заряжает хорошими эмоциями». А если нет денег на море? Можно ограничиться однодневной поездкой в другой город или на природу. Гулять и есть перец Главное – не сидеть на месте, ведь пользу активного образа жизни подтверждают и психологи, и врачи. Ведь зимой организм ослаблен, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем и здоровьем детей в это время. Кстати, иммунитетом нужно заниматься с самого детства. «Нужно стараться гулять в любую погоду. Конечно, не в -30, но минусовая температура не должна смущать. Организм на холоде просыпается, мозг насыщается кислородом. Большая ошибка многих родителей – слишком тепло одевать ребенка. Он потом потеет и может легко простудиться. Не нужно подогревать воду и соки. Напиток должен быть комнатной температуры, - объяснила главный внештатный педиатр Пскова Ирина Трусова. – Любят давать детям растопленное мороженное, что тоже неверно. Не нужно делать ребенка слишком изнеженным, иначе любое нарушение теплового режима вызовет стрессовую ситуацию и, как следствие – простуду». Огромную пользу для оздоровления и укрепления организма, как взрослых, так и детей приносит контрастный душ. Исключение составляют случаи, когда человек болеет. К закаливаю тоже нужно подходить с умом. В холода особенно важны витамины. Хорошо, когда в морозилке лежат заготовленная с лета красная или черная смородина. В ней много витамина С. А если нет, то спасет лимон, липовый или гречишный мед. Прекрасно выручит болгарский перец. По содержанию витамина С он уступает только шиповнику и черной смородине, а среди овощей – абсолютный чемпион. Чтобы обеспечить организму суточную потребность в витамине С, нужно съесть всего лишь один крупный перчик. Полезно в это время пить кисломолочные продукты, в которых содержаться лактобактерии, о которых наверняка каждый слышал из навязчивой рекламы. Тем не менее, эти замечательные бактерии производят витамины В и К, повышают иммунитет и даже защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. А вот повысить работоспособность помогут орехи. Достаточно всего нескольких штук в день. Прекрасно подойдет миндаль, грецкий орех, кешью или не жареный арахис. Не стоит забывать о самом главном, о чем постоянно твердят врачи – обязательно высыпаться! Позвольте себе лишние 20-30 минут сна с утра, и организм будет чувствовать себя намного бодрее. Все эти простые правила позволят существенно улучшить настроение и дождаться весеннего тепла.
