Fiteria 12 февраля 2019

Как набрать вес, но не поправиться?

Фото: Fiteria
Многие мечтают быть худыми, для других задача стоит в обратном, им нужно набрать вес. Есть ряд причин, по которым люди страдают от недостатка веса, чаще всего люди стремятся набрать вес после болезни или длительного недостаточного питания, злоупотребления плохими привычками, периодов стресса. Но набрать вес и поправиться — это разные вещи, никому не хочется обрастать жировой массой, всем нужна мышечная масса. Эти рекомендации поведают, как набрать вес, но не поправиться.
Ставить цели
Для достижения любой важной цели в жизни нужно ставить перед собой цели. Какой вес ты хотел бы обрести и в какие сроки? После того, как ты установишь перед собой цель, ты поймешь, как управлять своим питанием и образом жизни для ее достижения.
Есть как минимум четыре раза в день
Приемы пищи — это главный инструмент управления весом. Для того, чтобы набирать вес, нужно есть как минимум четыре раза в день. За исключением периода сна та должен принимать пищу не реже, чем раз в четыре часа. Провести без еды много часов — это ловушка, в которую легко попасться, особенно если ты увлечен работой или другими важными делами.
Во время голодания тело теряет свои естественные запасы, при отсутствии жировой массы страдает мышечная масса.
Включать разные полезные продукты в один прием
Если ты увидишь миску овсянки с добавлением бананов, киноа, орехов и семян, то это блюдо покажется тебе соблазнительным. Почему бы тебе не попробовать создавать такие блюда для своего питания? Сочетание разных полезных продуктов в одном приеме пищи — это лучший способ набрать вес. Твой рацион станет питательным и нескучным.
Потреблять достаточное количество белка
Протеин будет ключевым макронутриентом для того, чтобы набрать вес естественным путем. Для того, чтобы строить мышцы, нужно получать достаточное количество белка на каждый килограмм веса тела. Норма потребления белка определяется индивидуально в зависимости от цели, ежедневное достижение этой нормы является задачей номер один.
Не забывать про углеводы и жиры
Упор на белок не означает, что можно забыть про жиры и углеводы. В здоровом рационе для набора массы 40% калорий должны поступать из жиров, 30% — из углеводов. Жиры и углеводы — это источники энергии, мышцы нуждаются в большом количестве энергии для роста.
Блок похожие статьи
Измельчать пищу
Приспособление, которое поможет тебе больше есть, это обычный блендер. Питательная ценность измельченной пищи такая же, как у неизмельченной, но в виде смузи или коктейля ты сможешь съесть гораздо больше. Замени для нескольких приемов пищи тарелку на шейкер, и тогда ты начнешь набирать вес.
Не бояться полуночных перекусов
Для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, ночные перекусы противопоказаны, особенно если они плотные. При наборе массы не нужно отталкиваться от времени суток, только от своего личного режима. Ты должен получать пищу раз в четыре часа, лучше — раз в три часа, поэтому, если ты ложишься спать достаточно поздно, то не следует отказывать себе в полуночных приемах пищи.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как сесть на шпагат в домашних условиях: лучшие упражнения
Как накачать большую мышцу спины
Женский кроссфит или как быть всегда в форме
Комментарии
Другое , Еда , Здоровье
Читайте также
Кардашьян без макияжа шокировала фанатов
3
Собчак раскритиковала знакомых за лживые фото
9
Последние новости
За какое время можно накачать попу?
Продукты для снижения тестостерона у женщин
7 фактов про аллергию на арахис