Очнись и пой! Психологи уверены: зацикленность на проблемах к добру не приведет

В Министерстве здравоохранения России подсчитали, что самые частые расстройства, которым подвержены люди – это недуги непсихотического характера. Их особенности заключаются в том, что чаще всего человек «выключается» из действительности и не осознает, что с ним происходит. Вызвать такое состояние может практически любое событие. Такого рода отклонения вполне можно назвать «чумой XXI века». По самым скромным подсчетам, этому недугу на планете подвержены более 2 миллионов человек, и он продолжает стремительно распространяться. Под термином «непсихотические расстройства» принято рассматривать отклонения от привычного поведения человека, протекающие без психоза. В большинстве случаев люди не диагностируют это заболевание, а значит, оно имеет все предпосылки для того, чтобы выйти на другой, более углубленный в сознание уровень. И самое неприятное заключается в том, что спровоцировать расстройство может любая необычная ситуация, в которой человек получает сильные негативные эмоции и от него требуется моментально напрячься и решить свалившуюся на него проблему. «Стресс мы испытываем практически каждую секунду, – констатирует кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Например, вы зашли в битком набитый автобус – держаться не за что, на вас опираются и хватают за руки пассажиры, среди них и те, кто в несвежей одежде, от людей могут исходить неприятные запахи и т.д. Разве такой вы представляли себе свою поездку? Скорее всего, нет. Вам наверняка казалось, что найдется местечко, для того чтобы присесть и комфортно доехать. Но все произошло иначе, и конечно, обманутые ожидания приведут к стрессу. Варианты развития событий могут быть разными. Первый: вы спокойно принимаете всё как есть. Забитый автобус, некомфортная поездка, но все это осталось в салоне автобуса, как только вы вышли из транспорта. Впереди у вас масса положительных эмоций. Но есть и второй сценарий. Вы недовольны и раздражены, с этим настроением выходите из транспорта и переступаете порог офиса. С ним же вы приступаете к работе. К обеду вам становится еще хуже, а к вечеру негативное состояние достигает апогея. Что произошло? Вы копаетесь в событиях и не можете установить причину. Вроде ничего страшного не случилось, а на душе тревога и тоска. Естественно, рассматривать утреннюю поездку в забитом людьми транспорте как причину негатива вы, скорее всего, не станете. А ведь именно она дала толчок к прогрессу вашего непсихотического расстройства. От этой маленькой неприятной ситуации пострадала, в первую очередь, ваша нервная система. А затем вы передали этот негативный заряд всем тем, кто целый день находился с вами рядом, и они тоже получили микро-стресс. Таким образом, рядовая, можно сказать, ситуация полностью изменила ваше мироощущение, насытив его серыми красками тоски». Реакция на стрессовые ситуации далеко не всегда выражается в плохом настроении. Как правило, чаще других встречаются эмоциональные нарушения, такие как страх и тревога, переходящие в панику, а затем в депрессию. Довольно часто могут возникнуть и психомоторные нарушения, которые выражаются в нарастании двигательной активности, либо, наоборот, в заторможенности. «Конечно, очень важно укреплять свою нервную систему с помощью разных техник и упражнений, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Ходить на йогу и учиться философскому восприятию мира, вырабатывая в себе спокойствие и внутреннюю гармонию. Хорошо заняться повышением самооценки, чтобы быть уверенными в том, то на любые «удары судьбы» у вас найдется достойный ответ. Это все тоже может помочь справиться с непсихотическим расстройством и значительно уменьшить риск его наступления». По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, оградить себя стеной от всего, что может вызвать непсихотическое расстройство, не удалось никому. В этом направлении даже не стоит думать, поскольку это лишняя трата времени. Единственное, что можно сделать, это ПОМЕНЯТЬ ОТНОШЕНИЕ К ПРОИСХОДЯЩЕМУ. Татьяна Борисова рекомендует несколько простых упражнений, которые помогут справиться с провоцирующими тревогу стрессами. * ОТВЛЕКИСЬ И ДЕЙСТВУЙ Комментарий специалиста: «Любое состояние, свойственное непсихотическому расстройству, не ожидает от вас целенаправленного ответного действия с получением результата, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Вы же концентрируетесь на нем, чем еще больше усугубляете свое положение. Если же попытаетесь от него отвлечься, то, сами того не замечая, выйдете из уныния и тоски. В первую очередь попытайтесь прояснить для себя то, что вы делаете в данную минуту. Обязательное условие – в вашем ответе должен быть глагол, вам необходимо точно описать само действие. В этот момент вы меняете страдающий пассивный образ на активный. Восприятие реальности трансформируется, и вы перестаете зацикливаться на своих негативных ощущениях». * НАЙДИТЕ СЕБЕ ДЕЛО Комментарий специалиста: «Когда вы чувствуете тревогу и боитесь, что вот-вот впадете в паническое состояние, отвлеките себя срочным делом, – рекомендует Татьяна БОРИСОВА. – Это будет все равно, что ущипнуть себя во время судороги. Подумайте о том, что вам необходимо осуществить именно сейчас, и срочно приступайте к этой важной задаче. Преимуществом будет пользоваться какое-то дело, связанное с физической активностью. Движения заставят вас сосредоточиться на том, что вы делаете. Таким образом вы отвлечетесь от тревожных мыслей, которые выбили вас напрочь из колеи. Планирование какого-то мероприятия тоже подразумевает серьезное вовлечение, а это значит, что вы заставите себя выйти из пассивного состояния и перейти в активное. Как только вы увлечетесь идеей, все ваши страхи исчезнут сами собой. С помощь таких простых приемов можно избавиться от некоторых расстройств, не прибегая к помощи специалистов». * ГРОМКИЕ ЗВУКИ Комментарий специалиста: «Есть несколько приемов, разработанных психологами, которые помогают справиться с паническими настроениями, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Самые эффективные их них – это вокал или ритмическая музыка. Пение заставляет вас сосредоточиться на процессе, а издаваемые звуки концентрируют ваше внимание на происходящем в реальности, не оставляя возможности снова погрузиться в себя. Ритмическая музыка зовет двигаться в такт мелодии, а это, в свою очередь, тоже концентрирует ваше внимание на том, что происходит. Неплохо отвлекает от приближения панических состояний и юмор. Волей-неволей человек начинает прислушиваться к словам и не может удержаться от смеха. Это расслабляет его и позволяет избавиться от неприятных ощущений».

Очнись и пой! Психологи уверены: зацикленность на проблемах к добру не приведет
© Провинция.ру