Личный опыт: как заставить себя пойти в зал и (начать это делать с удовольствием!)
В последние несколько лет я предпочла беговой дорожке пробежки в лесу рядом с домом. Природа приносит мне огромное удовольствие в любое время года (да, даже зимой – с термобельем погода не помеха). При этом мне, конечно же, очень хотелось сбросить где-то 5-6 кг, а одними пробежками 3 раза в неделю от них явно не избавишься. В конце декабря мы с коллегами отправились на новогодний бьюти-девичник в Encore Fitness (о нем писали тут). Спа-уходы для лица и тела, бассейн, различные виды бани – отличная идея для корпоратива. Помню, как впервые переступила порог этого замечательного фитнес-клуба и подумала, что если и решу возобновить походы в зал, то точно только здесь. А пробежка с видом на небоскребы Москва-Сити (которые напоминают мне о любимом Нью-Йорке) – неплохая замена декораций и альтернатива лесу. Так сложилось, что Новый 2019-й год я начала с нового фитнес-клуба и совсем другого подхода к тренировкам и образу жизни. С заветной карточкой в Encore Fitness я прежде всего отправилась на консультацию к диетологу. Врач Амалия расспросила меня про мой режим питания, тренировки, ожидания от занятий в фитнес-клубе, а также выслушала мои жалобы относительно здоровья и веса. Я ей рассказала, что несмотря на здоровый образ жизни в течение семи лет, правильное питание, регулярные пробежки, вес стоит на месте. По словам врача, возможно, у организма произошла адаптация, и его надо «расшевелить» 2-3 днями в режиме «cheat meal». Это не значило, что надо объедаться в Макдональдсе: просто увеличить количество полезных углеводов (паста из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, овощи, даже картошка). Затем я прошла тестирование на специальном аппарате InBody, который отражает полную картину вашего тела вплоть до минералов, а также соотношение мышц, жира и воды, цифры базального метаболизма покоя и т.д. Кроме того, Амалия посоветовала мне в течение месяца принимать полезные бактерии для нормализации микрофлоры кишечника и на более длительный период – витамин D3 и Omega-3. Затем я отправилась к менеджеру тренажерного зала Фролу Петрову, который замерил мое тело сантиметром (объем бедер, талии, груди, рук, ног), с помощью специального прибора проверил показатели распределения жира, массу скелетных мышц и сумму кожно-жировых складок, рассказал о тренировках и протестировал с помощью упражнений и нескольких тренажеров мою выносливость и силу во время тренировки. Все эти показатели можно сравнивать спустя месяц тренировок, чтобы оценить результат. Признаюсь: такого комплексного тестирования не встречала ни в одном фитнес-клубе! После него создается ощущение, что ни один важный элемент для процесса похудения не будет упущен. Поскольку еще одной из моих проблем была больная спина, из занятий мне посоветовали пилатес и плавание в бассейне. Фрол также рассказал про специальный пульсовой датчик MyZone. Это система мониторинга сердечного ритма, которая впервые в России начала использоваться именно в Encore Fitness. Специальный пояс, который надевается под грудь, позволяет определить пульс с точностью 99,4%. Результат транслируется с помощью больших плазменных экранов, которые размещены по периметру всего фитнес-клуба. Вы сможете отслеживать эффективность своих тренировок и соревноваться с друзьями. Лично меня это очень мотивирует! Получив рекомендации, я отправилась на беговую дорожку (здесь очень много разных тренажеров LifeFitness). Одно удовольствие – бегать с видом на небоскребы. Мои личные тренировки в течение месяца состояли из пробежек 3-4 раза в неделю по 30-40 минут на беговой дорожке, занятия на степе и эллипсе. Затем я отправлялась в бассейн и проплывала 4-5 дорожек. Финальный этап каждого посещения – обязательный визит сауны. Здесь их несколько видов: и русская баня, и тропическая сауна, и солевая, и биосауна, и хаммам, и финская баня. Я была во всех, но особенно оценила тропическую и био. Интересный факт: спустя пару недель я оказалась на макияже у официального визажиста Yves Saint Laurent Beauty Кирилла Шабалина, и он похвалил мою увлажненную и здоровую кожу, предположив, что я хожу в баню (стопроцентное попадание!). Твердо убеждена, что фитнес-клуб должен выглядеть так, как хороший ресторан, в которых хочется возвращаться снова и снова. С Encore это именно так. Интерьер фитнес-клуба уникален: дизайном занималось архитектурное бюро Александра Паркина и продумало все до мелочей: большие панорамные окна с естественным освещением, огромный бассейн площадью 25 метров, роскошную зону рецепции в стиле ар-деко. 9 фитнес-зон, оборудованных по последнему слову техники, включают зону функционального тренинга, студии пилатеса, баланса и сайкла. Площадь одного термального комплекса поражает – целых 1 200 кв.м. Расписание предлагает 60 видов групповых программ, а занятия проводят тренеры международного уровня. Вы можете взять персонального тренера, а можете ходить на групповые занятия или занятия в мини-группах. Все тренировки разделены на три категории по целям: Power (рельеф и сила), Energy (тонус и выносливость), Balance (контроль над телом и разумом). Подробнее с расписанием можно ознакомиться по ссылке, а я расскажу про три любимые тренировки. Мне очень нравится Work It Circuit. Это классическая круговая тренировка с силовыми и кардиоэлементами. Длится 45 минут. В процессе выполняются упражнения с канатами, метболами, резиновыми амортизаторами, гирями, а также на тренажерах ViPR. Благодаря ей можно очень быстро скинуть лишний вес, а также добиться подтянутого тела. Aqua Run – тренировка в бассейне, которая длится 50 минут. В процессе вы перемещаетесь в вертикальном положении в воде, что позволяет не только развить выносливость, но и укрепить мышцы ног, пресса и спины. Одной из моих целью было подтянуть мышцы ног. Для этого я посетила около десяти тренировок Stretch Your Legs. Это 30 минут стретчинга с акцентом на мышцы ног. Теперь поговорим про виды членства. Есть два типа карт – Encore и Encore Black. Первая включает два фитнес-тестирования, два функциональных тестирования, вводные тренировки в тренажерном зале и в бассейне, консультация по нутрициологии, 30 дней заморозки и другие опции. Черная включает ко всем этим услугам дополнительно Vip-раздевалку с выходом в термальный комплекс, личный шкафчик для хранения вещей, услуги прачечной для ухода за вашей спортивной формой, датчик MyZone, 90 дней заморозки, персонального менеджера, 10 гостевых визитов и другие опции (подробнее со всеми можно ознакомиться по ссылке). Далеко не при каждом фитнес-центре работает спа и уж тем более салон красоты. Но Encore и тут поражает! Помимо новейших и эффективных процедур по уходу за лицом и телом и аппаратной косметологии, вы можете после тренировки собраться на важное мероприятие в бьюти-корнере Prive7. Сюда приходят на укладку, макияж, маникюр, педикюр, стрижки и уходы для волос. И, конечно же, куда же без вкусной еды! При фитнес-клубе работает собственное кафе здоровой пищи. В меню – легкие диетические блюда, полезные детокс-коктейли, протеиновые смузи и богатый выбор свежевыжатых соков. Если я занималась вечером, могла вместо ужина позволить себе смузи «Вишня-Клубника»: заряжал энергией на всю тренировку! К слову, полезное питание в боксах могут доставлять домой, но только после консультации с нутрициологом клуба. Персональное меню под ваши цели и задачи составляется на основе результатов тестирования и анализов, а также ваших вкусовых предпочтений. Кстати, Encore Fitness – это сеть клубов. Я занималась в Сити, но еще есть один в Ясенево (там даже существует подразделение детского фитнеса), а совсем скоро откроется Encore Хорошевский. Делюсь паролями и явками! Ecnore Сити: 1-й Красногвардейский проезд, 21, стр. 2, 3-й этаж (башня «Око», Москва-Сити) Encore Ясенево: Новоясеневский проспект, 9 Encore Хорошевский: ул. Авиаконструктора Сухого, 2 к 1 (ЖК «Лица») Отдельно хочу отметить комфортные раздевалки. Приходить сюда – одно удовольствие. Комфортные просторные шкафчики и все необходимое для того, чтобы привести себя в порядок до и после тренировок (мицеллярная вода, дезодорант, лосьоны для тела). В каждой душевой кабине стоят гели для душа, шампуни и кондиционеры моего любимого L’Occitane! В раздевалке также есть сауна и электронные весы для того, чтобы отслеживать ваши результаты. Мои были следующими: здоровая потеря веса (минус 3 кг за месяц), появление пресса, подтянутые ягодицы, похудевшие ноги, свежая кожа после бани и отличное настроение каждое утро (иногда вечер) после очередного выхода из Encore. Текст: Карина Андреева
