11 способов пережить разрыв

Психолог Центра успешных отношений Анна Ефремова (@psycenter.by) – о том, почему не нужно следить за жизнью бывшего партнера в социальных сетях и как морально реабилитироваться после расставания. Посмотрите на прошлые отношения и расставание, как на полезный опыт Мы и ходить-то не сразу начали: через падения нашли баланс и почувствовали себя уверенно. Так же и с расставаниями. Пережить такой опыт нужно. Он дает опору в виде понимания себя. Это очень поддерживает, когда вы окунаетесь в новые отношения. Не обесценивайте прошлые отношения Хоть у вас и не сложилось, признайте: у любимого были хорошие качества – иначе вы бы его не выбрали. Благодаря им вы что-то приобрели, чему-то научились, узнали новое. Этот багаж остается с вами. И уже за это можно сказать «спасибо» друг другу! Больше общайтесь с окружающим миром После расставания можно читать книги, слушать лекции, но эмоционально заряженный человек нуждается прежде всего в успокоении и поддержке. Помните, что травма от разрыва – это всегда результат контакта с другим человеком, и исцеляться лучше так же. Но это не значит, что вам сразу необходим новый партнер. Общайтесь с теми людьми, которые способны грамотно выслушать, приняв вас со всей болью от пережитого расставания. И тогда даже прочитанное в книгах будет восприниматься вами более осмысленно. Не рассказывайте неприятные вещи о партнере после расставания Задумайтесь: когда вы были вместе, вас все устраивало. То есть клевета и сплетни, в первую очередь, выставят в неприглядном свете рассказчика. В 90% случаев вы будете осуждены слушателями. Не нужно мстить – это будет ограничивать и блокировать проживание собственной жизни. Отпустить все – гораздо экологичней для женщины. Не следите за партнером в социальных сетях Так рана после разрыва не затянется. Если ваши отношения все-таки требуют завершения, напишите ему, выскажитесь и поставьте точку. Не стоит останавливать собственную жизнь, наблюдая за чужой. «Отвлечься» – не лучшее решение Совет отвлечься – не самый лучший. Потому что любая рана требует исцеления. Пытаясь игнорировать боль, невозможно оставаться целостным, искренне переключаться на что-то «отвлекающее». Малейшее напоминание о былом станет триггером, и новая волна боли захватит сознание. Самое лучшее в этой ситуации для женщины – позаботиться о себе и найти тех людей (или даже одного человека), с которыми можно пережить проблему, говорить о ней, объемно и долго, выплескивая накопившуюся злость и обиду, страх и вину. Так человек сбрасывает напряжение от отчаяния, понимает, что рядом есть тот, для кого он остается важным с его ситуацией. Постепенно человек начинает «оттаивать», чувствовать что-то еще: благодарность, любовь – и тогда, возможно, наступает время для новых отношений. Физическая активность Разрыв отношений с любимым – это травма: привычное разрушилось, а другого еще нет. Ум пребывает в хаосе и метаниях. Физическая активность немного сбалансирует организм и не даст упасть в депрессию. Не так важно, что делать, главное – двигаться. Пусть неловко и с трудом, но двигаться. Помогайте другим людям Парадоксальная быть может рекомендация, но в то время, когда человек находится в самом уязвимом состоянии, пережить это помогает оказание помощи другим. Пусть это будет какое-то минимальное внимание (опять же связанное с физической активностью), но, помогая другим, мы наполняемся силой. Не знаю как это работает, но работает! Если у вас есть дети, договоритесь с партнером, какой будет их жизнь после вашего расставания Для ребенка самое травматичное – потеря прежнего образа жизни в условиях отдаления одного из родителей, ведь для него ваша пара – все еще единое целое и часть его самого (подробнее об этом – здесь). Поэтому важно договориться, с кем останется ребенок, как и когда он будет видеться с другим любимым родителем (это должен быть четкий порядок действий и встреч). Затем обоим родителям в спокойной обстановке стоит сказать ребенку, что вы приняли такое решение не потому, что кто-то плохой: у взрослых так бывает, и сейчас папа (или мама) будет жить отдельно, но по-прежнему будет видеться с тобой достаточно часто, ведь он любит тебя, и ты важен для него. Очень важно после расставания обоим родителям иногда проводить время с ребенком. При этом ваше общение друг с другом должно быть максимально дружественным. Не играйте роль жертвы Задавая вопрос «Что я сделал(а) не так?», бывший партнер берет на себя всю вину за расставание. В то время, как ответственность на партнерах всегда лежит поровну. Такое подчиненное положение уже говорит о том, что партнерских отношений и не было: с жертвой может быть только связь. Жертве важно понять, что это она в свое время сделала выбор в пользу этой связи, терпеливо подавляя свои потребности, лишь бы не остаться одной. «Жертву» обычно не любят, ей пользуются. Не вините себя после расставания Сначала согласитесь с тем, что, если вы чувствуете вину за разрыв, значит это не расставание по обоюдному согласию – вас покинули. Далее – согласитесь с тем, что в отношениях вам нужно было всегда быть такой, как нравится любимому человеку (а не вам). И наконец согласитесь с тем, что уйти в вину и жить в ней – это глубоко детская позиция. Взрослая же – спросить себя: «В чем моя вина?». Попробуйте как можно подробней описать это, а также то, какой вы должны были быть, чтобы «он остался». И тогда вы осознаете, что все это время упирались в деструктивную установку «быть правильной, хорошей», а по сути – удобной. А теми, кто не позволяет себе быть собой, не идеальной, пользуются. Это иллюзия отношений. Это не любовь, а зависимость. Нужно повышать свою самооценку и набираться сил. И лучше это делать со специалистом.