Тренировки, которые не спасли Тони Старка. Как готовился к съемкам «Железный человек»

Пусть у Роберта Дауни-младшего и не самый большой бицепс в компании героев Marvel, но у ветерана вселенной, сыгравшего Тони Старка в далеком 2008 году, наиболее интересная история преображения в супергероя и кумира поколения. Илон Маск в мире Marvel и не должен был обладать стальными мышцами, ведь его главный капитал — тугой кошелек и невероятные умственные способности, благодаря которым он и стал носителем совершенной брони. Звезду «Шерлока Холмса» еще пару десятилетий сложно было назвать образцом для подражания. Наркотики, алкоголь, беспорядочная личная жизнь. Неудивительно, что спустя какое-то время Дауни-младший оказался в тюрьме, где мотал срок за хранение наркотиков. В 2003 году на съемках фильма «Готика» он познакомился с будущей женой, изменив свои привычки. Сейчас актер правильно питается, практикует йогу, единоборства и занятия в зале. В тренажерке Роберт делает упор на базовые упражнения, ставя в приоритет общий набор мышечной массы и увеличении силы. Вне зала особое внимание уделяется восстановлению. «Я далеко не мальчик и не профессиональный спортсмен, поэтому мне важно правильно восстановиться», — рассказывал актер. Во время подготовки к роли Тони Старка в первой части, он прибегал к профициту калорий для набора массы, при этом придерживаясь диеты с небольшим количеством углеводов. На протяжении нескольких лет звезда работает под руководством личного тренера Брэда Боза. С ним персонально занимается известный тренер по йоге Винни Марино, а также специалист по реабилитации и восстановлению. Как расскзал Брэд Боз, благодаря отсутствию кардио и калорийному питанию его подопечный набрал около 10 кг мышечной массы для роли Тони Старка в первой части «Железного человека». Актер тренировался четыре дня в неделю в зале, разделяя группы мышц по дням. День 1: тренировка ногПриседания 4 подхода по 8-12 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.Сгибания ног в тренажере 4×8-12.Жим ногами 4 подхода по 8-12 повторений. Выпады 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.После этого актер делал 3 подхода по 15 повторений так называемых «приседаний Супермена» с использованием TRX.Румынская тяга 3 подхода по 8-10 повторов в сете. В конце тренировки следовали три подхода упражнений на пресс. «Нашей задачей было не сделать его огромным, — рассказывает Боз. — Нужно было добиться того, чтобы он выглядел хорошо и мог выполнять трюки самостоятельно». День 2: верхняя часть телаПодтягивание с весом на поясе 3×8-12.Отжимания на брусьях с весом на поясе 3×8-12.Жим гантелей лежа на фитболе 3×8-12.Тяга нижнего блока к груди 4×8-12.Отжимания на полусфере 3 подхода по 15-20 повторений в каждом. Отжимания в тренажере TRX 3 подхода до отказа.Подъемы гантелей в стороны и перед собой для развития дельтовидных мышц плеча — 3×8-12.Махи гирь 3×40.В конце тренировки таже следовали 3 подхода из сочетания различных упражнений на мышцы пресса. Еще до того, как влезть в костюм «Железного челоека», Дауни-младший активно практивовал Вин Чун — китайское боевое искусство. Он совершенствуется под руководством тренера Эрика Орама, который также являлся постановщиком боевых сцен в первых частях «Железного человека». Увлечение Вин-чун, по словам звезды, помогло ему изменить отношение к себе и окружающим. «Во время тренировки я совершенно не беспокоюсь о том, что выгляжу как идиот. В жизни — так же: чем меньше ты озабочен самим собой, тем лучше все получается», — открыл главный секрет древнего китайского искусства Дауни-младший. Целеустремленность, грамотный подход и правильно подобранные нагрузки помогли Роберту не только стать одним из самых высокооплачиваемых актров в Голливуде, но и обрести тело, о котором многие мужчины за 50 и не мечтали. Правда, сценаристы все равно безжалостно убили парня в бронированном костюме в финальной части «Мстителей».