«Дышите глубже и выпускайте пар»: психолог о методах борьбы о стрессом на работе

Ведущая телепрограммы «О самом главном» Татьяна Шаповаленко рассказала, что глубокое дыхание может помочь снять нервное напряжение. «Вечерняя Москва» решила выяснить, так ли это на самом деле. На этот счет корреспондент «ВМ» поговорил с психологом Ингой Куликовой. Она также рассказала о других способах справиться со стрессом на работе. - Если вы находитесь на службе и испытываете стресс, то вам поможет работа с телом: займите удобное положение, поставьте обе ноги на пол, почувствуйте опору. Важно дыхание: делайте глубокий вдох - выдох, считая про себя от одного до пяти и постепенно доходя до 10. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Еще один способ избавиться от напряжения - мысленное путешествие. Подробно представьте, что вас окружает: здания, природа или море. С помощью воображения погуляйте по приятному для вас месту, а после возвращайтесь на свое рабочее место. Если регулярно практиковать такую технику, вам будет достаточно пяти-семи минут, чтобы наполниться энергией, - поделилась психолог, гештальт-терапевт Инга Куликова. Она также отметила, что любая творческая деятельность тоже может помочь борьбе со стрессом. - Не всегда под рукой есть краски, но можно взять ручку или простой карандаш и на листе бумаги рисовать каракули. Если вас переполняет злость или даже ярость - возьмите толстый глянцевый журнал и начните рвать его на мелкие кусочки, это поможет выпустить пар. Нервное напряжение можно снять с помощью прогулки или спорта. - Избавиться от стресса помогут контрастный душ, самомассаж, утренняя 10-минутная разминка. Спа-процедуры, бег, плавание, фитнес и йога, - тоже позволят лучше себя почувствовать. Восстанавливает силы прогулка на природе, особенно около водоема. Полезно походить босиком по траве, песку, камушкам - стимуляция стопы благотворно влияет на нервную систему. Успокаивает и экотерапия: вы можете собрать цветы, травы, сделать букет и поставить у себя дома или на работе. Выберите то, что подходит именно вам. Читайте также: Ученые рассказали, почему женщинам на работе комфортнее, чем дома