Эксперты рассказали, на сколько дней лучше уходить в отпуск

Пора отпусков в самом разгаре. Не зарастает народная тропа к сайтам и офисам туроператоров. И если выбрать направление нам поможет агент или менеджер, то проконсультировать по поводу оптимальных сроков путешествия обычно бывает некому. «Вечерняя Москва» выяснила у экспертов, какой по продолжительности отпуск будет максимально полезен для здоровья и душевного равновесия, и поможет быстро вернуться в строй при выходе на работу. По мнению кандидата медицинских наук, невролога и психотерапевта столичного центра психотерапии «Гранат» Надежды Голубинской, уезжать в теплые края на неделю и меньше не имеет никакого смысла. — Чаще всего мы отдыхаем в странах с другим климатом, и нужно понимать, что даже летом первую неделю наш организм адаптируется к новым условиям, падает иммунитет, — объяснила она. — И если через неделю вы вернетесь домой — то организму снова придется адаптироваться. А это еще один стресс. Поэтому уходить в отпуск лучше на две недели или больше, советует эксперт. При этом, по мнению президента международной ассоциации содействия обеспечению безопасных условий труда «Эталон» Олега Косырева, и слишком долгим отдых быть не должен. — При офисной работе, где нет воздействия опасных факторов, а речь идет больше о восстановлении в моральном плане, 28 дней, разделенные на два раза в год — отличный вариант. Например, в весенне-летний и зимний периоды, когда можно совместить длинные новогодние и майские праздники-каникулы с отпуском, — считает он. Да и людям, чья работа связана с рисками, вредными условиями и прочими «отягчающими факторами», Косырев советует не брать отпуск целиком, а разбивать его на небольшие части. — Самые длинные отпуска — у людей, работающих под землей, на Севере, потому что условия труда там — вредные для здоровья и подобная работа бывает связана с повышенными рисками. А если это еще и смешанная категория — количество отпускных дней доходит до трех месяцев, — рассказал врач. — Но после двух-трех месячного перерыва в работе человек расслабляется, теряет бдительность, забывает обретенные рефлексы и навыки. Достаточно часто человек травмируется. Поэтому отдыхать работникам-экстремалам Олег Косырев рекомендует по три недели за раз: — Согласно множеству проведенных исследований, для восстановления и отдыха от работы повышенной сложности в напряженном режиме достаточно 21 рабочего дня. Конечно, адаптироваться к жизни в интенсивном ритме мегаполиса приходится после отпуска любой продолжительности. Как это делать лучше, рассказала Надежда Голубинская. Первые ее рекомендации следует выполнить еще на отдыхе. — Если вы лежите на песке, то попробуйте ощутить голубизну водной глади, яркость зелени, оттенки волн при шторме, — говорит невролог-психотерапевт. — Прямо проговаривайте: «Я фотографирую это». И «забирайте» (запоминайте) картинки с собой. Тогда из этого релаксационного запаса вы сможете потом черпать энергию снова и снова. А реально сделанные снимки и сувениры из поездки нужны не только для того, чтобы показать и раздарить их друзьям и коллегам, а чтобы регулярно возвращаться памятью в «отпуск» — в перерывах между суетой рабочих будней. — Пробуйте регулярно делать паузу на 20-30 минут и пить, допустим, чай, привезенный из Таиланда, пересматривая фотографии из отпуска, — советует психотерапевт. В первую рабочую неделю, по мере возможностей, нужно не перетруждаться — ни на работе, ни дома. — Не рвитесь с места в карьер, попробуйте поначалу составить для себя как можно более мягкий график. Старайтесь лишний раз не готовить, а заказывать еду домой или ходить в ресторан; не убираться, попросить помочь родственников, нанять клининговую службу, отложить в конце концов уборку на неделю — от грязи еще никто не умирал. Для расслабления Голубинская советует употреблять природные адаптогены — заваривать женьшень, чай с мятой, липой, ягодами. Читайте также: Горячая альтернатива: что выбрать вместо Грузии