Главная болезнь офисных сотрудников. Как ее лечить?

Когда начинает болеть спина, шея или колени, то цепочка такая: случился стресс, человек сдержал эмоции, стресс направляется в своё главное депо — в фасции, оболочки органов, мышц, сосудов, нервных окончаний. Там начинается воспаление. Дальше оно проявляется болью в позвоночнике или суставах. XXI век стал временем необычайно высокого стресса офисных людей, и сейчас во всем мире заболевания позвоночника — наиболее распространенная причина обращения трудоспособного населения к врачу, после инфекционных болезней. Поэтому самые полезные врачи про спину и шею — такие эксперты, как Сергей Стариков. Невролог, кандидат медицинских наук, после 20 лет службы врачом ЛФК в российском Министерстве обороны возглавил медицинскую команду лечебно-реабилитационного центра в Куркино. Автор более 80 научных работ, 3 монографий, 12 учебно-методических пособий. Автор методики ревитализации позвоночника при дорсопатии (международное название остеохондроза). Стариков — один из тренеров осеннего университета Forbes Ontology 12, который будет работать с 27 сентября по 15 декабря 2019 года. За 12 выходных члены клуба получат полноценную навигационную программу по 12 важнейшим навыкам управления своим состоянием от 12 коучей с несомненной репутацией в индустрии. Встретимся в самых высотных апартаментах Европы — на 90-м этаже «Башни Федерация» в московском Сити в конце сентября. Из беседы Монгайт со Стариковым Стресс является одним из пусковых механизмов спазма мышц и соединительных тканей, фасций. По цепочке мы получаем боли в спине и шее. Это исторически — защитная реакция, связанная с повышенной концентрацией. Чтобы не было спазма, помогает менять свое отношение к тем событиям, которые вызывают стресс, стараться принимать их, не так глубоко окунаясь. Можно убирать стресс и физическими движениями: это проще, результат быстрее, но менее надежный. Поэтому лучше совмещать оба метода. Самым простым и доступным способом физической реабилитации является плавание. Еще отлично работают виды активности, которые связаны с удержанием баланса в пространстве, а именно горные лыжи, велоспорт. Во время балансировки происходит переключение определенных центров головного мозга на движения по удержанию тела в пространстве, и как следствие — выключаются тонически напряженные мышцы. А это и есть наша цель. Человек сидящий как новая ступень эволюции Сейчас весь стресс мы получаем в сидячем положении. Это эволюционно негодная для нашего организма поза, но наш организм под нее уже перестраивается. Когда мы большую часть жизни проводим сидя, для удержания равновесия не требуется много усилий. Мышцы, которые предназначены для этого, атрофируются, но возрастает нагрузка на другие координаторные системы, — на плечевой пояс, шейный отдел позвоночника. Наблюдение за экраном монитора требует концентрации внимания, очень напрягается зрительный аппарат, который тоже связан с опорно-двигательным, — так и идет некоторое дальнейшее эволюционное развитие человека. Да, мозг развивается, а вот двигательная система атрофируется, и ее функция может быть через столетие будет даже уменьшена. Плюс добавляются новые расхожие способы перемещения в пространстве: появились различные гироскутеры, самодвижущиеся самокаты, — это все не пройдет бесследно для эволюции опорно-двигательного аппарата. Военная медицина как мать чек-апа Я основную часть своей жизни не работал в медицине, а служил - полковником медицинской службы при Министерстве обороны. И смею утверждать, что военная медицина — основоположница современных методов диспансеризации и контроля за состоянием здоровья в отношении именно функционального здоровья. Здесь много схожего со спортивной медициной: в армии от состояния здоровья зависит фактически боеспособность. Если брать такие особенно высоко-значимые специальности, как летный состав, операторы специальных средств. Там цена ошибки может быть очень большой, и пристальное внимание за здоровьем этих людей носит крайне важный характер. В определенный момент в армии заболевания позвоночника вышли на первое место среди всех, кроме инфекционных. Но система оперативно с этим справились, в считанные годы, благодаря тому, что физическая подготовка была переориентирована на развитие функциональности тела, это определенный набор упражнений, мониторинг здоровья — то, что я сейчас применяю в гражданской медицине. Можно ли вылечить спину раз и навсегда Реабилитироваться можно полностью, но нужно понимать, что позвоночник — лишь мишень и сигнальная система о проблеме. Движения человека в пространстве обеспечиваются за счет мышц, напрямую не связанных с позвоночником. Например, мышцы голени, которые обеспечивают равновесие, в то же время они влияют на положение коленного сустава, на положение тазобедренного сустава, на положение поясницы и дальше по цепочке. И вот такой классический пример: человек с проблемой в стопе, условно говоря, с потертостью мозоли через некоторое время может испытывать боль в шее. Потому что он не может эффективно удерживать равновесие, он вынужден компенсировать это за счет мышц вышележащих, и самой верхней точкой является голова. И если там есть слабое звено мышечной цепи, то это слабое звено даст о себе знать именно болью в верхнем отделе. У меня была пациентка, жена очень успешного народного целителя. Она жаловалась на боль в пояснице, которую связывала с тем, что у нее удалили зуб мудрости. И врачи-неврологи по месту жительства не обращали на это внимания. Когда мы провели некоторый анализ, мы в самом деле обнаружили связь. В ее случае, по видимости, включился иммунный механизм, и старая грыжа среагировала как иммунный механизм — при воздействии на соединительную ткань при удалении зуба. Препараты обычные ей не помогали, но благодаря пониманию причины, мы смогли справиться с этим. Гимнастика для глаз вместо пробежки Еще на самых ранних этапах развития зародыша, когда миотом, из которого формируется весь опорно-двигательный аппарат, связывается с центральной нервной системой, со спинным мозгом и с двигательными центрами и глазо-двигательные мышц, мышцы шеи закладываются фактически рядом. Поэтому они как родные сестры, между глазами и позвоночником существует плотная связь. Так что, если нет времени на пробежку или заплыв в бассейне, можно просто сделать упражнение для глаз. При совершении поступательного движения глаз вместе с поворотом шеи происходит движение в самом основании головы, где позвоночник соединяется с черепом. И мы так стимулируем весь позвоночный столб к активности. Совет тем, кто злоупотребляет спортом Во время активного движения в организме вырабатываются вещества, которые называются миокины. Это — естественные борцы со стрессом, мышечная радость, допинг, который возникает при физической активности. Поэтому понятно, почему сейчас такое мощное движение среди бизнесменов — триатлоны, «айрон-мены». Это дает резкие вбросы радости в нервную систему, компенсирует рабочее напряжение. Из популярных сейчас видов спорта я в целом ко всем отношусь хорошо. Вот триатлон: с одной стороны, снятие стресса, с другой стороны, очень хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы — гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. Тем более, что корни триатлона — из физической подготовки военнослужащих, а это очень продуманная система. Но есть и риски. Поэтому медицинский контроль за ходом тренировок имеет важнейшее значение. У меня есть такой пример. Мой хороший знакомый, пациент, достаточно крупный бизнесмен из области авиационной промышленности. Мы знакомы больше 15 лет, и первично, когда он обращался ко мне с проблемами в шейном отделе позвоночника, мы их успешно решали. И вот он, продолжая заниматься своим любимым делом, активно занялся спортом. В его случае это хоккей. Причем такие большие очень нагрузки переносил совершенно адекватно и хорошо. Но в очередной раз обратился с шеей, и я увидел, что ситуация изменилась радикально, — первичной стала уже не шея, а грудной отдел позвоночника. Сначала для меня непонятно было, почему это происходит. Я предложил сделать более полное исследование, мы посмотрели сердце и обнаружили, к сожалению, атеросклероз коронарных сосудов, причем достаточно выраженный. В итоге, несмотря на такой скрытый характер, нами, по обоюдному решению, было принято решение сделать стентирование сосудов, после чего он уже восстанавливается. Но, если бы эта ситуация была запущена, все могло бы закончиться более печально. Лечение — это сотрудничество Еще древнесирийский врач Абуль-Фарадж писал в своем трактате: «Смотри, нас трое — я , ты и болезнь. Если ты будешь на моей стороне, нам двоим будет легче одолеть ее. Но если ты перейдешь на ее сторону, я один буду не в состоянии одолеть вас обоих». Но вот это понимание сейчас, мне кажется, приходит. Съемки Forbes Ontology проходят в апартаментах «Башни Федерация» в московском Сити, — самых высотных жилых апартаментах в Европе. Гостевой редактор и ведущая видеоканала Анна Монгайт — креативный продюсер телеканала «Дождь» Работа с тенью и коуч Депардье: 9 секретов личного роста от бизнесменов и топ-менеджеров 1 из 9 2 из 9 3 из 9 4 из 9 5 из 9 6 из 9 7 из 9 8 из 9 9 из 9 Дейв Вайсер, основатель и генеральный директор Gett Расскажу случай, который изменил мою жизнь в самом начале карьеры. Я жил в Тель-Авиве, большая американская компания Converse доверила мнe открыть их бизнес на российском рынке, вырастить его до оборотов в сотни миллионов долларов. Я был слишком неопытен для этой задачи, руководить большим количеством людей и проектом огромного масштаба. Свою неопытность я компенсировал огромным количеством часов работы и усилий. Работал до изнеможения по 18 часов в сутки, слезал с кровати и шел на работу, полгода в таком режиме. И вот в один прекрасный день выезжаю с парковки, только что закончился конференц-колл, и со мной происходит что-то непонятное и невероятное. Остановил машину. Голова оставалась холодной с абсолютно четким сознанием. А тело охватила крупная дрожь, пот и слезы градом. Как будто моя собственная нервная система включила программу рестарт и дергает за все ниточки. Очевидная физическая перегрузка и изнеможение. Это был сигнал стоп, было очевидно, что мои инструменты управления надо было менять и расти. Всегда есть нагрузка, которая тебе не по силам. Надоб ыло овладеть практиками и опытом, который позволит мне справиться с собой даже в ситуации взрывного роста. Я по-прежнему встаю в 6 утра, но завел правило — до того, как взять телефон и посмотреть почту, медитирую 10 минут. Медитация дает внутреннее глубокое понимание, как все вокруг меняется и каким тебе нужно быть в новой ситуации. Например за всю историю компании Gett я три раза полностью поменял себя и свою роль генерального директорa. Например, если бы сейчас я делал то, что я делал как генеральный директор в 2010, мы бы не смогли так расти. Необходимо было это понять, чтобы совершить все свои трансформации. Еще я научился любить кризисы. Ты не можешь всего предвидеть: обычно проблема похожа на грузовик, который на тебя мчится на полной скорости по встречке. Не зря в Кремниевой долине инвесторы прежде всего смотрят проекты тех людей, у кого уже были провалы, кто набил немало шишек: навык проходить через кризисы — ключевой для предпринимателя, без него не пройти ни через первую «долину смерти», ни выбраться из следующих ям. Теперь, когда на меня летят эти «грузовики» - я знаю, что абсолютно всегда за каждым кроется новая возможность, и нахожу решения. И тут медитация становится моей подзорной трубой. Олег Поляков, президент холдинга Dentsu Aegis Network В этом году исполнилось ровно 20 лет моему роману с горами. Горы – это не только спорт, это храм, где я исповедую свою религию. В этом году я решил отметить это событие с близкими друзьями в Непале. Мы сходили вместе в трекинг и потом был отличный вечер в Катманду, где мы организовали «квартирник» Гребенщикова. Я слушал его песни, сидел и подводил итоги. На самом деле, понятно, что компания, которой я управляю, — это слепок моих представлений о том, как устроена эта жизнь. Я не мыслю свою жизнь без гор. Можно считать, что мой личностный рост происходит там. Очевидная для меня параллель: бизнес – как восхождение, надо рассчитать силы, надо понимать свою стратегию, что ты делаешь на старте, что на подходе к вершине, сколько сил, времени и ресурсов требуется для спуска. Любое восхождение начинается на равнине – психологически и физически ты включаешься в процесс еще месяца за три. Горы – это не совсем спорт. Но если говорить про спортивную подготовку – то это циклические виды спорта: плавание, бег, велосипед. Такие виды спорта, они все про выносливость, хорошо помогают поддерживать бизнес в правильном тонусе. Гора — это всегда набор плановых и неплановых сложностей, с которыми приходится сталкиваться. И не всегда гора берется с первой попытки — как и новые задачи в бизнесе. Ты не дошел в этом году — но это не значит, что гора тебе не под силу или что тебе надо лучше тренироваться, это просто значит что в этом сезоне она тебя не пустила. Например, у меня было три попытки восхождения на Эверест. В 2015 года я попал в землетрясение на Эвересте, в следующий раз в 2017 — в сильный шторм, только в 2018 смог взойти на вершину. Два раза я пытался зайти с севера, но в третий раз пошел с юга – поменял стратегию, и все сошлось. С горами все нелинейно, что-то должно произойти в пространстве, сначала ты сам должен взять свой новый уровень, и это не только про физическую подготовку. В этом году я ходил на одну из самых знаковых гор на планете, Ама Даблам, она считается одной из самых технически сложных в мире, это «зачет» для любого альпиниста. Все восхождение на нее – одна большая критическая ситуация: любое неосторожное действие и без вариантов – ты гибнешь. Один неверный шаг и тебе хана. Очевидно, это учит поведению в самых экстремальных ситуациях. Когда в бизнесе возникают похожие, ведешь себя как на горе, плюс-минус одинаково. Главное – сразу же разделить опасный кризис на мелкие составные части и свои действия — на много маленьких шагов. И это само по себе успокаивает и дает концентрацию. Точно также я себя учу не нервничать на работе: любую критическую ситуацию можно разделить на составные части. Еще и горы, и бизнес – это про людей и про партнерства. В последние годы я хожу в связке с одним из самых известных мировых альпинистов Максутом Жумаевым из Казахстана. Мы примерно одного возраста, только он — 12-ый человек на планете, который взял все четырнадцать восьмитысячников без кислорода. Также и в бизнесе — нужно окружать себя теми, кто, как минимум не слабее тебя. Оксана Лаврентьева, владелица компании Rusmoda Тема саморазвития близка мне уже давно — последние пятнадцать лет. Я уверена, что, почти любую проблему можно решить, разобравшись в себе, а психологи и коучи — лучшие помощники для «перехода на новый уровень». Поэтому, когда я понимаю, что недостаточно довольна происходящим вокруг — как в личной сфере, так и в бизнесе, — я предпочитаю пообщаться с профессионалами. Скажем так, я всегда за то, чтобы выпить снотворное, чем мучаться бессонницей до 5 утра. Именно так получилось с Высшей школой экономики, где я училась два года на программе «Психоаналитичский бизнес коучинг » у Андрея Рассохина. Так вышло и с мастер-программой в INSEAD — Challenge of Leadership клинического профессора по развитию лидерства и организационным изменениям Манфреда Кетс де Вриса. Ошибочно считать, что там ты оказываешься в кругу томных девушек, интересующихся психологией. В ВШЭ на курсе со мной было много женщин HR директоров , а вот в INSEAD меня окружали в основном мужчины — владельцы бизнеса или топ-менеджеры. То есть, везде я была среди людей, которым это надо не для души — но прежде всего для дела. В INSEAD лидерская программа базируется на психологии, и задачи, которые перед тобой ставятся, больше психологические, чем деловые. После INSEAD, например, я приняла важное решение оставить пост генерального директора Rusmoda и нанять человека на эту должность. И это для меня был очень правильный шаг: я человек креативный, хороший стартапер, но, когда все встает на рельсы, — мне становится скучно, тяжело — я не люблю операционную деятельность. Поняла, что себя надо использовать по назначению. Эта рокировка помогла мне стать более эффективной, чем раньше. Недавно я прошла тренинг Александра Савкина «Тень как ресурс» . Это способ посмотреть в глаза своей «тени» — темным сторонам собственной личности, и превратить их свои преимущества. Мне очень понравилась эта идея. Я давно понимала, что бессмысленно отрицать в себе неприятные качества: мы же их «зеркалим» — и в других людях нас раздражает прежде всего проявление похожих черт. Но мне нужно было понять, как с ними быть, как их можно использовать к себе в плюс. В отрицательных качествах не меньше энергии, чем в положительных, и оказывается, их и правда можно продуктивно использовать для пользы дела. Алексей Сиднев, генеральный директор Senior Group Для меня коучем может стать не только профессионал, но и просто человек, который поделился своей историей. Например, так я и принял решение переехать из Лондона в Россию, чтобы делать свой бизнес, стремительно, после одного выступления. Я был на развилке: либо идти на повышение в британском бранче консалтинговой компании Booz (сейчас называется Strategy&), либо переезжать в Россию, где не жил уже 10 лет, чтобы строить тут пансионы для пожилых людей — эта мечта была у меня давно, но была скорее похожа на что-то нерациональное, из мультиков про супергероев. На стратегической сессии для топ-менеджеров Booz выступала девушка, которая запустила сеть кофеен. Она вообще юрист, хорошо сидела в большой компании, но мечтала о своем бизнесе. Прошла по сотне инвесторов, и на сто первый раз ей дали деньги на проект. Она произнесла фразу, которая меня прямо сдернула с места — jump and there will be a safety net. Решение о переезде принял тут же. Моя семья крутила пальцем у виска, мама открыто причитала, что я тронулся умом. Из благополучного Лондона вернуться в Россию, да еще и со стартапом в такой сложной нише. Сейчас компании Senior Group уже 12 лет, у нас 5 пансионов эконом-класса и 2 гериатрических центра премиум-класса, а также патронажная служба, и мы растем на 40% в год. Раньше я мог часами рассуждать о преимуществах золотой карты в таком-то авиаальянсе перед платиновой в другом, знал в деталях различия в удобствах кровати в бизнес-классе British Airways и Qatar, теперь могу с тем же увлечением и углублением в детали говорить о том, как отличается гериатрическая кровать одной марки от другой, и какие технологические инновации для пожилых реально работают, а какие бессмысленны. Публичные выступления — большая часть моей работы сейчас, я много выступаю на государственных совещаниях, без мощного элемента GR в нашей нише не обойтись — мы как компания входим в реестр государственных поставщиков, и благодаря нам меняются многие нормы в отрасли — с архаичных, советских, на современные, приближаясь к международным стандартам долговременного ухода. Еще будучи в консалтинге, я прошёл очень полезный курс коучинга по актерскому мастерству. В Booz есть система оценки, и как-то мне прилетело от коллег, что в моих выступлениях мало «presence» — эффекта присутствия. Я нашел коуча Грега де Полнэ, который тренирует актеров из не-англоязычных стран к ролям в Голливуде. Он помогал, например, Депардье стать таким же убедительным в игре на английском, как он играет на французском. Оказалось, первые роли Депардье в Голливуде были блеклыми, и с ним занимался тренер, чтобы сделать «транскрипцию харизмы». Мы занимались полгода, и я стал чувствовать себя гораздо увереннее, выступая на публике, и продолжаю пользоваться этими техниками сейчас, когда хожу с докладами в Совет Федерации и выступаю на конференциях. Отдельно, уже по теме построения бизнеса, брал еще одного коуча из Норвегии, был блок сессий в Москве и Стокгольме (я не люблю скайп, мне лучше заходит, если это личные встречи). Это тоже был качественный рывок: я сумел измениться внутренне, что отразилось и компании: мы точнее сформулировали ее миссию. А я стал не бояться строить более амбициозные планы, избавляться от токсичных людей в окружении. Дмитрий Пронин, управляющий партнер Healthy Food Тренинги личностного роста и коучинг для меня — ускоритель движения в бизнесе. Можно найти стимулы внутри себя, однако если хочешь сократить время, которое уходит на сопротивление системы, и построить четкую траекторию для реализации своей идеи – коуч становится лучшим «детонатором» изменений и отличным собеседником. В 2009 году я работал в «Уралсибе», и последний год корпоративной карьеры занимался с коучем, чтобы осуществить переход от наемного менеджера к предпринимателю. Тогда и задумал свой первый стартап. Я прошел немало тренингов, в том числе был у Леонида Кроля на программе «Власть, деньги, любовь» (Леонид Кроль проведет тренинг по коммуникациям в рамках осеннего уикенд-университета Forbes Ontology 12, — прим. ред.) и по два раза проходил тренинги «Контекст» и «Сила настоящего» в центре Владимира Герасичева Business Relations. Потом была работа с персональным коучем, и сейчас глубоко исследую область гештальт-терапии. Эта работа направлена на достижение изменений, понимание того, что происходит внутри компании, что и как нужно менять. Бизнес – это проекция личности руководителя, а значит, развитие компании связано с личным развитием ее руководителя. Cоздав свою компанию Healthy Food, пошел учиться в «Сколково», где меня вдохновила яркая лекция Рубена Варданяна о доверии. Я решил сделать это основной ценностью своей новой компании. Модель Healthy Food — это станции со здоровой едой, которые стоят в бизнес-центрах. Мне не хотелось бездушной автоматизации, мы решили построить весь бренд вокруг понятия «доверие»: вы свободно открываете дверцу и берете еду, сами платите. Какой-то процент людей открывают дверцу, берут еду и не платят. Мы даже вывели «индекс доверия»: в разных офисных центрах он разный, где-то 100%, а где-то и 70%, и мы из компаний с низким индексом доверия уходим. Так «станции доверия» стали нашей фишкой. В июле этого года мы столкнулись с кризисной ситуацией, когда было зафиксировано обращение на «горячую линию» более 90 человек, которые почувствовали себя плохо после употребления сэндвича с тунцом в нескольких наших автоматах. У 38 них врачи обнаружили сальмонеллу. Суд приостановил деятельность производства на две недели, два аппарата были опечатаны на 90 дней. Начались проверки предприятия, всех сотрудников сети, изъяли более трех тонн продукции. Пока нет официальной версии того, что случилось. Но не дожидаясь официального заключения, мы сразу разобрали все бизнес-процессы, проработали с командой ключевой вопрос — как усилить контроль и безопасность по всем направлениям, и сейчас я уже знаю, как цепочка должна быть выстроена в будущем. Несмотря на закрытие производства, мы не остановили работу сети. Приняли решение произвести полную перенастройку процессов без собственной продукции, и стали работать по модели агрегатора ЗОЖ-продуктов. А собственное новое производство планируем открыть осенью. Мы с командой прошли настоящий стресс-тест. Работали 24/7, поворачиваясь на все 360 градусов – пытались сохранить клиентов, помогали пострадавшим, работали с Роспотребнадзором, разъясняли ситуацию журналистам. Медиа добавляли стресса: например, заголовки «Суд закрыл автоматы Healthy Food», и люди уже не вникают в суть самой заметки, что на самом деле закрыли на санобработку только два автомата из двухсот. Я лично встретился с некоторыми пострадавшими, мы подписали мировое соглашение, выплатили компенсации за ущерб здоровью. Я не мог иначе, изначально определил себя как социального предпринимателя, и Healthy Food — это социально ответственный бизнес. Это был сложный момент. Первый месяц я спал по два часа, перестал заниматься спортом. Потом сказал себе, нет, стоп, я так не справлюсь. Энергия нужна не только для того, чтобы построить бизнес и увлечь людей идеей. Но и чтобы пройти через огонь и воду, показать команде, что ты не распадаешься на части и готов идти вперед. Сначала я никому ничего не говорил о своих чувствах, все держал в себе. Голова была круглосуточно занята переживаниями о пострадавших людях – мы говорили о доверии, так заботились о каждом нашем госте, и вдруг произошло то, что ты не можешь мгновенно исправить, не понимаешь кто виноват и винишь себя. Подсказка коуча была «разместить» эмоции вовне: если хочешь себя сохранить, расскажи людям, которым доверяешь, о своих переживаниях. Я поговорил с мамой, отцом, лучшим другом и даже священником, который может «прокачать» лучше любого психолога. Получил от них заботу и поддержку. Потом обратил внимание, что в соцсетях — сотни комментариев от тех, кто в меня верит. Это помогло подняться над ситуацией. Сейчас я настроился на длинную дистанцию: по моим расчетам, чтобы вернуться на ту высоту, которую мы взяли до кризиса, потребуется как минимум полгода. Я восстановил сон: здесь помогает медитация. Возобновил занятия плаванием. Ведь испытание еще не закончилось: мы устояли как компания, но нам еще предстоит полностью «выздороветь» и обрести силу, и я вижу, что ритм восстановления зависит во многом зависит от моего личного ресурса. И еще одно небольшое открытие. Когда ты чего-то боишься, все твои силы, энергия, ресурс уходят на сопротивление тому, что тебя страшит. Энергия течет туда, куда направлена твоя мысль. Если сменить фокус и концентрироваться не на проблеме, а на том, что ты хочешь увидеть в результате своих усилий – ты направляешь энергию в будущее. Максим Лапин, финансовый директор «Московской биржи» У каждого человека в жизни наступает есть момент, когда рождается желание самоулучшаться. В моем случае этот процесс начался 35 лет назад. У меня это проблема, связанная с тем, что я плохо слышу с рождения. Я не смог научиться говорить сам. Меня отдали в специальный детский сад, где меня 2 года учили говорить. И сразу мне давали правила чтения и правописания. Мне первый класс была уже не нужен. Я полюбил книжки, и в первом классе мог читать и 1000 страниц в день. И еще: если ты глухой – то дислексия будет. Я до сих пор постоянно ловлю в своей речи оговорки и нарушения падежей. Так что все началось с детства, я привык пахать. Чтобы получить то, что и все остальные, мне надо было работать больше остальных. Дальше классически – все олимпиады, на которые меня могли учителя записывать, все были мои, - математика, физика, химия, география и даже английский. С детства мое развитие строю по двум направлениям: читаю книги и создаю вокруг себя сеть менторов. Я верю в концепцию синтетического менторинга. Это когда у тебя нет одного ментора, а есть пять людей, которые для тебя образец каждый в своем — и из этих кирпичиков складывается полная картина. Например, сейчас один из моих менторов старше меня на дцать лет, а другой младше. Старший – это наставник, делящийся опытом. Младший — это мой проводник в технологиях, сейчас финансы без высоких технологий немыслимы, и эти тренды нужно успевать ловить. Развивая себя, я конечно стремлюсь развивать и все вокруг: всегда осматриваюсь и думаю, как я могу улучшить бизнес-процессы, починить компанию, мотивировать людей, дать им развиться. В современных компания финансовый директор — это не просто человек, который сводит бюджеты и сдает отчеты, а хороший такой второй пилот, который помогает многие процессы упростить. Моя задача и моя радость, это если ты взял хаотичный процесс, сделал из него бизнес-машину, его упаковал, чтобы он работал самостоятельно. Воспитал людей, собрал команду, потом отошел в сторону, а она без тебя работает. Это огромнейшее удовольствие, сравнимое с тем, как собрать из кубиков лего-машину на радиоуправлении. Сейчас я прежде всего работаю с терпением. Это означает, что если ты хочешь людей в чем-то убедить, часть из них с тобой согласится сразу, а часть придется убеждать год, и это нормально. Ты просто не меняешь выбранный курс и постепенно все получится. Мой опыт работы в McKinsey дал очень много способов поймать у себя предел выгорания, потому что там нагрузка большая. Ты постоянно себя тестируешь, доходишь до этой грани и сам себе говоришь – сегодня на меня хватит, я сделаю это чуть позже. Мы же не бежим марафон спринтом. Пробежал 100 метров, остановился, — дальше ты должен хорошо отдохнуть. Если же ты бежишь марафон, держи ровный темп. На работе у нас марафон. Моя задача упаковать бизнес-процесс так, чтобы не было стометровок. Потому что это ненужный стресс для команды и компании. Марафон – это нормальная нагрузка, которую можно держать. Еще одна моя практика — это каратэ. Я начал им заниматься 5 лет назад, когда переехал работать в ММК (Магнитогорский металлургический комбинат). В Магнитогорске в первую же неделю мне коллега сказал: это город настоящих мужчин, ты должен заниматься чем-то мужским. Это не про безопасность, это про культуру. Магнитогорск традиционно выращивает чемпионов мира по карате, я пришел в группу и оказался там самый старший по возрасту в классе. Тренер на меня посмотрел — и говорит, а вот тебе на спарринг девушка. И поставил против меня вице-чемпионку России: в итоге меня год девушка колотила, я защищался, не мог понять, как с девушкой драться. А вице-чемпионка России бьет больно. Очень больно. В карате есть понятие «набив» – это способность долго держать удар, с тех пор я не боюсь ударов. Для меня карате — это упорство, устойчивость, умение держать боль и ее не бояться. Набив – это, по сути, ты знаешь, что у тебя есть цель, и что боль – это не барьер, а то, что сопутствует движению к цели. Боль пройдет, а результат останется. Елена Милинова, финансовый директор «Магнита» Я думала, цигун — ерунда какая-то, то ли дело кардио-тренировка. Пока пять лет назад не попала в фитнес-клубе на занятие цигун. Я случайно зашла в зал, перепутав расписание — и было неловко выйти. Весь час проклинала себя, что напрасно трачу время: все медленно, движения примитивные. Это была пятница вечер, после тяжелой рабочей недели. После занятия я пошла встречаться с друзьями, и почувствовала дикий прилив энергии, — танцевала до двух ночи. Начала ходить на занятия к Владимиру Сидорову, чтобы проверить, — это была разовая находка или системная. Оказалось, системная. В этом и есть фантастическая сила цигун, это теперь мой легальный наркотик. Тебе кажется, что надо работать, вкалывать — быстрее, выше, сильнее. А цигун показывает заднюю дверь, в которую можно войти, чтобы получить значительно больший эффект с точки зрения энергии в очень короткие сроки. Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю и езжу на тренинги к Владимиру Сидорову (тренеру осеннего уикенд-университета Forbes Ontology 12, — прим. ред.). Начав практиковать цигун, я поняла, что я вообще не сова. Прекрасно встаю в 6 — 6.30 утра, до 8.30 успеваю сделать практику и другие утренние дела и к девяти очень свежая уже на работе; раньше это было просто нельзя себе представить. Если накатывает усталость или раздражение, делаю простые практики прямо на рабочем месте. С опытом становится достаточно пяти минут — подышать, и в теле появляется тепло, лишние мысли испаряются из внутреннего диалога, и ты понимаешь, вот оно, — эффект цигун ни с чем нельзя спутать. Раньше у меня были дистонические состояния, руки и ноги все время были холодными. Сейчас — теплые, энергия идет равномерно, мне всегда хватает. Глобально изменилось мировосприятие — я стала понимать и видеть, как мое физическое состояние влияет на ситуации вокруг и мое к ним отношение. С цигун я заново открыла для себя людей: некоторые выглядят уверенными и расслабленными, но когда начинаешь взаимодействовать в паре, за маской уверенности находишь — дикий самоконтроль, спазм. И наоборот, кто-то выглядит очень тихим, неуверенным, а внутри очень мягкий, спокойный, вообще без тревоги и с ясным пониманием, что и как надо делать. В этом вижу главную задачу руководителя: создать среду, где людям комфортно взаимодействовать, позволить своим подчиненным высказывать свои идеи. И позволять, как следствие, совершать свои ошибки. Руководитель видит, что человек явно делает что-то не то, и важно определить цену ошибки: если она не очень существенная, надо позволить сотруднику ее сделать — иначе он никогда не пройдет этот урок. Я работаю в большой компании финансовым директором, где на мне не только цифры и отчетность, но и стратегия, полноценное участие в трансформации, которую сейчас проходит «Магнит», нам сейчас надо полностью изменить ДНК компании, это очень сложный процесс — в компании работает 300 тысяч человек. Цигун хорошо помогает в смысле налаживания отношений с любыми людьми, искать компромиссы в неизбежных конфликтах между разными подразделениям. Конфликтные ситуации на тренингах по коммуникациям отрабатывают в смоделированных диалогах, где каждый играет роли. Групповые практики цигун дают способ проигрывать эти же конфликты через тело, — это то, что мы делаем в парных занятиях. Даже через тело становится понятно, как на твою агрессию реагирует другой человек, как ее превратить в диалог и найти баланс, — на бизнес-языке win-win. Андрей Даниленко, член совета директоров группы компаний «Дамате» Я родился в Америке, провел там детство, поэтому привык мыслить позитивно – не скупиться на похвалу, например. Нашему, российскому менталитету больше свойственен мрачный взгляд на мир, в Штатах иначе. Возможно, со стороны это может показаться примитивным, но с годами я понимаю, что именно позитивное отношение к другим людям, ко всему происходящему вокруг – очень важный элемент жизни. Это ключевой для меня стимул – думать об окружающих хорошо, искать во всем доброе и светлое. В работе такой подход тоже важен. Со своими сотрудниками сосредотачиваюсь не на ошибках, а на положительных результатах. Я считаю, что не стоит воспринимать хорошую работу, как что-то само собой разумеющееся – ее надо все время замечать, поддерживать и мотивировать людей. От такого подхода и сам заряжаюсь энергией. Еще одно мое правило – заниматься только тем, что нравится. Сейчас в моей жизни уже третья «карьера». Я был производителем продуктов и добился немалых успехов. Затем мне захотелось попробовать себя в отраслевом лоббизме – руководителем общественной организации, «адвокатом» производителей, защитником их интересов. Теперь у меня третий этап: с этого года я запустил проект по улучшению и продвижению имиджа российских продуктов питания «Свое с Андреем Даниленко». Во время съемок в самых разных регионах страны я общаюсь с фермерами и производителями – это потрясающие люди, продукцией которых, я считаю, можно и нужно гордиться. Львиную долю времени сейчас трачу на то, чтобы рассказать и показать, в том числе, в своем Instagram, что наше сельское хозяйство активно развивается. Мой главный тренинг личностного роста – практика и преподавание карате. Я много лет занимаюсь этим единоборством, и этот опыт помогает мне развивать те стороны моей личности, которые важны для меня в том числе, как для бизнесмена. Отдавать – это большая радость. Сейчас открываю собственный клуб восточных искусств в Филях, где будут собраны самые эффективные практики – от йоги и медитации до единоборств и коучинга по здоровому питанию. Планирую сам иногда вести занятия, постараюсь находить на это время в своем графике, а также буду с удовольствием заниматься у других мастеров. Надеюсь, что получится создать место, которое еще больше будет меня стимулировать к саморазвитию и созиданию. Филипп Серажетдинов, член правления Forbes Russia, сооснователь Ontology Последние годы мы с партнерами занимаемся организацией крупных форумов. Специфика в том, что это очень энергозатратный режим для всех систем организма — сначала стайерская дистанция, потом само мероприятие — жесткий спринт, без права сойти с дистанции. Хоть у меня и крепкая нервная система, режим довольно выматывающий — и три года назад я начал смотреть вокруг, какие бывают практики саморазвития, как я могу сделать так, чтобы неизменные энергетические ямы стали менее глубокими, как повысить эффективность коммуникаций. Начал с того, что нашел себе спорт по душе: моей главной практикой стал бокс, двухчасовые тренировки три раза в неделю позволили всего за полгода сбросить 30 кг. Очень приятно вернуться в форму, но главный кайф от бокса, конечно, не этот. Спарринги — это исключительно психологическая работа, причем неважно, кто перед тобой, — каждый раз ты встречаешься с самим собой. Какой ты сегодня, что у тебя с концентрацией, с верой в себя. Это, конечно, еще и динамическая медитация: все посторонние мысли покидают сознание и ты полностью находишься в моменте. Параллельно начал слушать подкаст главного биохакера Кремниевой долины Дейва Эспри, который очень неплохо систематизирует очень разные подходы и практики. А также стал изучать, какие в Москве бывают тренинги и практики работы со своим состоянием и психологической формой. Как раз в этот момент мы с моим партнером сошлись во мнении, что ориентироваться в этой сфере совершенно не на что, — рынок серый и неструктурированный, продавать себя коучи умеют плохо, многие говорят о себе на непонятном языке и обещают с первого сеанса вечную молодость или взрывной рост бизнеса в десять раз. И ты никогда не знаешь, на кого нарвешься: будет ли это действительно разумная и действенная техника, или попадешь к полу-шаману и найдешь себя на мистической церемонии, где хочется только одного — выбежать на улицу и от души расхохотаться. Поэтому мы решили заняться этим вопросом системно и под брендом Forbes объединить самые работающие практики персонального развития. Результат нашего R&D — первая программа уикенд-университета Forbes Ontology 12, который стартует этой осенью на 90-м этаже в московском Сити. Я сам планирую участвовать и получить 360 градусов навигацию по навыкам и методикам, чтобы пополнить собственный набор «вооружений» — полезных навыков для персонального развития.