Помнить всё: 10 способов отточить память

1. Не старайтесь зубрить Простое зазубривание текста неэффективно. Гораздо полезнее понимать смысл прочитанного. Поэтому, если вам нужно что-то выучить, прочтите это, а потом постарайтесь выделить основные мысли и даже пересказать тест. Вы увидите, как просто вам станет запоминать. 2. Высыпайтесь. Вспомните себя, когда вы зубрили всю ночь трудный экзамен и наутро шли на «экзекуцию», поспав от силы часа два. Ощущения были не самые приятные: тяжелая голова, спутанные мысли и полное непонимание того, что происходит. А если не высыпаться регулярно, можно даже не надеяться на хорошую память и продуктивность. К тому же, недосып приведет к потере концентрации и внимания, и вот они – ошибки в работе и выговоры от начальства. Поэтому возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время и спать в среднем 8 часов в сутки. А чтобы быстрее уснуть, перед сном примите теплый душ или ванну и почитайте интересную книгу. Причем желательно, чтобы сюжет был вам уже известен, иначе вы рискуете просидеть за чтением всю ночь. 3. Создавайте зрительные ассоциации Если вам нужно запомнить чье-то имя, попробуйте ассоциировать этого человека с его тезкой – вашим знакомым или известной личностью. При этом можно добавлять к образу свои поправки. Например, это Мария – как Мария Кюри, но не физик, а Ксения - как Ксения Бородина, но без родинки на лице. Если необходимо запомнить цифры, слова и даже целые фразы, также придумайте к ним зрительные ассоциации. 4. Правильно питайтесь Правильное питание полезно не только для фигуры, но и для работы мозга. Обязательно завтракайте, причем в этом приеме пищи должны присутствовать углеводы. Овсяная каша, омлет и бутерброды, зеленый чай настроят мозг на работу и дадут ему необходимый заряд питательных веществ. Включите в свой рацион орехи, яйца, авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы – все эти продукты содержат полезные для вашей памяти Омега кислоты. 5. В здоровом теле – здоровый дух Регулярные физические нагрузки уберегут вас от многих недугов, включая болезнь Альцгеймера. А, как известно, ее ранним признаком является потеря краткосрочной памяти. Обязательно подберите себе занятие по душе. Это может быть что угодно: от йоги до тяжелой атлетики. Главное – не сидите на месте, двигайтесь как можно больше. 6. Тренируйте мозг Мозг нужно постоянно тренировать, чтобы поддерживать его активность. Изучение иностранных языков подходит для этого как нельзя лучше! Вы не только сможете развить память, но и приобретете новых знакомых, расширите свой кругозор. Для улучшения памяти также подойдут танцы – ведь вам будет необходимо запоминать новые движения, а для мозга это отличная тренировка. Учите стихотворения, разгадывайте кроссворды, играйте в логические, интеллектуальные игры – в общем, занимайтесь всем, что заставляет мозг работать. 7. Когда вы говорите, вы больше запоминаете. Все время забываете, выключили утюг или нет? Попробуйте проговаривать это вслух. Вытащите шнур из розетки и скажите: «Я выключил утюг». Закрыли входную дверь? Так и говорите: «Я закрыл дверь». Это поможет информации наверняка отложиться в вашей памяти, ведь многие вещи мы делаем «на автомате», а потом мучаемся сомнениями. То же самое и с запоминанием остальных вещей. Поделитесь с другом вашими впечатлениями о фильме или прочитанной книге, и в будущем вы наверняка их не забудете. 8. Не отвлекайтесь Мы живем во время, когда работа в режиме многозадачности является чем-то обыденным. Однако это очень сильно «бьет» по концентрации и памяти, а следовательно, делает вас менее эффективным. К тому же, сильно добавляет стресса. Поэтому, если вы что-то пытаетесь запомнить, полностью сконцентрируйтесь на этом и не отвлекайтесь на посторонние дела или мысли. Нужно выучить текст доклада? Прекрасно, учим текст, а не думаем, сколько минут осталось до обеда. Нужно запомнить иностранные слова? Выгоняем из комнаты кота, который, конечно, мил, но не настраивает на запоминание новых слов. И так далее. Так вы все запомните лучше, а времени потратите меньше. 9. Исследуйте новые маршруты Чуть ранее мы уже выяснили, что мозгу нужны регулярные тренировки. Однако вы можете тренировать его не только изучением иностранных языков, но и более обыденными вещами. Например, ходите домой не привычной дорогой, а новым маршрутом. Пусть он будет длиннее, так даже лучше – у вас будет больше времени на то, чтобы подробно рассмотреть витрины, людей, здания. При первой же возможности путешествуйте – исследуйте новые страны, города, даже районы своего города, в которых вы раньше не были. Все это даст вашему мозгу новые впечатления, заставит его работать, ведь вы измените привычную обстановку. А, следовательно, улучшится и ваша память. 10. Чем ближе к природе, тем лучше. Регулярно, хотя бы раз в неделю, старайтесь проводить время за городом. Прогулки по лесу или даже «копание» в грядках на даче – отличный способ разрядить мозг, расслабиться, снизить уровень стресса. Так вы сможете «отключиться» от ваших текущих проблем, а после ваш мозг будет работать еще более продуктивно, и запоминать необходимые вещи станет гораздо проще. К тому же, на свежем воздухе ваш организм насыщается кислородом, что также позволяет мозгу работать лучше.