Проверено на себе
Звёзды
Психология
Еда
Счет
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота

Рассказываем, как нехватка солнечного света отражается на нашем здоровье

Фото Кирилла МартыноваРассказываем, как нехватка солнечного света отражается на нашем здоровьеСолнце в этом году не балует нижегородцев. Лето выдалось на редкость дождливым и холодным, и вот сейчас, после небольшой солнечной и тёплой передышки, небо вновь затянули облака. По данным Российского государственного гидрометеорологического университета (РГГМУ), Нижний Новгород входит в пятёрку самых пасмурных городов страны, обогнав по этому показателю даже «столицу дождей» Санкт-Петербург. О том, чем грозит дефицит солнца и как с ним бороться, нам рассказала нижегородский психолог .

Рассказываем, как нехватка солнечного света отражается на нашем здоровье
Фото: Нижегородская правдаНижегородская правда

– Анна, по данным метеорологов, почти половина дней в Нижнем Новгороде – пасмурные. Это как-то сказывается на нижегородцах?

Видео дня

– Недостаток солнечного света значительно влияет на эмоциональное состояние человека. Пропадает ощущение радости, снижается позитивный настрой, возникают частые колебания настроения. У многих людей нехватка солнца может спровоцировать сильные депрессивные и стрессовые состояния, если эти люди длительное время находились в психотравмирующей ситуации. В некоторых случаях даже может потребоваться помощь врачей – невролога и психотерапевта.

– Можно ли говорить, что солнечный свет – необходимое условие для жизни человека?

– Да, конечно. Неслучайно на протяжении всей истории человечества люди поклонялись Солнцу, боялись его, прятались от него или, наоборот, стремились к нему. Солнце всегда было значимым объектом. Даже когда наука не могла объяснить влияние солнца на человека, люди всё равно замечали, что в яркий солнечный день и настроение лучше, и сил больше, и дел можно успеть закончить больше. То есть влияние солнечного света на наше настроение можно объяснить и тем, как свет влияет на внутренние процессы организма, и тем, как солнечный свет влияет на наши занятия, работу, бытовые дела.

В результате снижается общий жизненный тонус человека – как физический, так и психический. Поэтому можно говорить о том, что солнце жизненно необходимо каждому человеку. Есть солнечный свет – есть радость, активность, желание жить.

– А если его нет, что с нами происходит?

– В плане здоровья недостаток солнца приводит к нарушению усвоения кальция и выработки витамина D, что в свою очередь способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, общему снижению иммунитета. Нехватка витамина D нарушает выработку «гормонов счастья», в частности, дофамина.

Из-за недостатка солнца ухудшается общее физическое и психическое состояние здоровых людей, усугубляется состояния при наличии соматических и особенно психических заболеваний. Часто возникает бессонница. Есть исследования, которые показывают прямую связь между недостатком солнца и возникновением ожирения. Человек начинает «заедать» плохое настроение, в итоге нарушается режим питания и через какое-то время возникают нарушения пищевого поведения. То есть недостаток солнечного света не проходит бесследно.

– Что же делать нижегородцам? Ведь традиционно ненастная осень точно не компенсирует нам недостаток солнечных дней.

— Нужно постараться компенсировать его самостоятельно Для этого врачи рекомендуют прежде всего следить за питанием: употреблять в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, морскую рыбу, семена льна и льняное масло, грецкие орехи), овощи и фрукты оранжевого цвета (в них много каротина), натуральный кофе и шоколад.

Важно соблюдать максимально стабильный режим дня, особенно в соотношении времени труда и отдыха; как можно чаще бывать на улице, даже если там пасмурно, так как некоторое количество ультрафиолетовых лучей есть всегда. Не забывать о своих увлечениях и хобби (и даже придумать себе какое-то новое увлечение), ходить в гости и звать гостей к себе. Положительные эмоции встряхивают и подпитывают организм, и становится легче даже в самые серые дни.

В выходные дни по возможности бывать на природе – в лесу, парке, около реки. Даже в пасмурный день общение с природой, наблюдение за течением воды, за птицами и животными, ощущение свободы от офисных стен улучшают наше настроение и, следовательно, наше физическое состояние.

Дома можно сделать яркие цветовые акценты, которые будут улучшать настроение: использовать жёлтые и оранжевые полотенца, покрывала и занавески, раскладывать по дому апельсины, лимоны и мандарины, вечером включать как можно более яркий свет.

И главное – всегда находить поводы для радости.