Звёзды
Психология
Еда
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота
Гороскопы
Мода

Как избежать осеннего обострения?

Середина осени – время обострения хронических заболеваний. Врачи давно знают: у кого какая система организма обычно барахлит, там осенью и жди проблем. Это может быть гипертония, язва желудка, проблемы с суставами, цистит или гайморит – каждый сам знает свое слабое место. Можно ли предотвратить сезонные обострения? Об этом рассказали «МИР 24» практикующие врачи.

Как избежать осеннего обострения?
Фото: Мир24Мир24

Почему мы болеем осенью

Видео дня

Специалисты утверждают, что осенью на организм влияет целый комплекс негативных факторов. И самые главные из них – холод и психологический стресс в связи с окончанием лета и ожиданием затяжной холодной и темной осени, а потом еще и зимы.

«Дело в том, что при резкой смене температуры окружающей среды наши защитные силы ослабевают и организм не успевает адаптироваться к холоду, – говорит старший медицинский консультант «Теледоктор 24» . – При этом – осеняя хандра, стрессы, депрессия. Все эти факторы забирают у нас много сил и энергии, которые обычно идут на поддержание иммунитета. Он ослабевает, и мы начинаем болеть».

Еще одна причина обострения хронических заболеваний, по словам специалистов, – неправильная двигательная активность, точнее, ее полное отсутствие. «Летом люди обычно много двигаются: гуляют, катаются на велосипеде, плавают, а дачники занимаются садом-огородом, – говорит врач ведомственной клиники . – Вернувшись в город, офисные служащие садятся на свои рабочие места и практически полностью отказываются от движения. Физические нагрузки кончились, тонус мышц ушел и, как результат, массовое обострение артрозов, остеохондрозов и других заболеваний двигательного аппарата».

К тому же, осенью в офисных помещениях и дома из-за холода закрывают окна и забывают проветривать. «Если помещение, где люди работают или живут, не проветривается, и воздух не циркулирует, то это только на руку бактериям, – говорит Александр Филиппов.

В теплое время года в легких каждого человека снижается выработка защитной слизи, которая предохраняет нас от попадания вирусов в организм при их вдыхании. Это и становится причиной моментального заболевания ОРЗ и ОРВИ при малейшем кашле или чихе соседа по работе или общественному транспорту.

Как защититься от болезней

Врачи утверждают, что первое, что нужно сделать, чтобы предотвратить осеннее обострение болезней – это, как ни удивительно, победить сезонную хандру. Тем более что меры по борьбе с ней одновременно являются профилактикой большинства болезней. Вот только несколько советов специалистов.

Согрейтесь!

Очень сложно не болеть и не хандрить, если вы все время слегка мерзните и тратите на согревание все внутренние ресурсы. Одевайтесь осенью даже чуть теплее, чем по погоде, но непременно многослойно, чтобы можно было снять верхний слой в транспорте или торговом центре. Используйте дышащее термобелье, которое умеет отводить влагу от тела, но сохраняет тепло.

Очень важно держать в тепле ноги. Вот что сказал корреспонденту «МИР 24» врач-остеопат, создатель собственной клиники Владимир Животов: «Во-первых, стопы – это начальный участок многих мышечных цепочек, и при переохлаждении мышцы в них напрягаются, напряжение уходит наверх, создавая напряжение для мышечного отдела и позвоночника в целом. Во-вторых, при замерзании ног повышается риск развития простуды в горле. Поэтому при переохлаждении или намокании ног немедленно согрейте их любым способом». Самый простой – сильно растереть ноги ладонью. Более действенный – горячая ванна: для ног отдельно или для всего тела целиком. Потом надеваете сухие теплые носки, лучше всего шерстяные.

Отдыхайте больше и качественнее

«Старайтесь следить за своим режимом дня, высыпаться и давать себе отдых как только это потребуется, а не тогда, когда силы исчерпались совсем. Уставшему организму тяжелее противостоять вирусам», – говорит , медицинский директор немецкой фармацевтической компании «Верваг Фарма».

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно, и уж точно откажитесь от ночных бдений. Если вы страдаете бессонницей, обязательно решите эту проблему, посоветовавшись с врачом, или просто народными средствами (конечно, исключая алкоголь). Именно нарушение сна может стать той последней каплей, которая приведет к серьезному обострению хронических заболеваний.

Избегайте перенапряжений и стрессов. Если вы понимаете, что устали или у вас просто снижен жизненный тонус, то не сомневаясь берите отгул, а то и пару. И вообще осенью правильно вести себя примерно так, как если бы вы уже заболели: и носочки потеплее, и чай с лимоном, и в постель пораньше. А дела подождут.

Кстати, усталость и нервное напряжение прекрасно снимает баня и разнообразные СПА-процедуры, которые оказывают расслабляющий эффект и повышают настроение.

Больше света

Ослабление защитных сил напрямую связано с недостатком солнечных лучей и кислорода. Сделать день длиннее нам не под силу. Значит, надо использовать те несколько часов света в день, которые нам оставила природа. Возьмите за правило каждый день на час выходить из офиса в обеденный перерыв. Лучше до 13 часов, когда угол наклона солнечных лучей максимальный.

Очень полезно походить в солярий. Даже 5-10 минут всего два раза в неделю помогают не болеть. В скандинавских странах медики нередко прописывают жителям светотерапию и солярий для лечения и профилактики болезней.

Двигайтесь!

Предотвратить осенние проблемы опорно-двигательного аппарата можно только дозированными регулярными нагрузками. Причем нагрузки нужны очень плавные, без рывков: бассейн, утренняя зарядка, гимнастика.

«Поможет активный режим жизни, но без фанатизма, – говорит Мария Смирнова. – Не надо, просидев неделю в офисе, отправляться в субботу на пятикилометровую пробежку. Гораздо полезнее пробегать или проходить в быстром темпе по километру в день».

Сейчас очень модно заниматься йогой. По словам врача, такой гимнастике тоже нужно посвящать по 20 минут в день, а ни в коем случае не сразу час в выходной. А вот ходить раз в неделю в бассейн как раз можно, это мягкая, очень правильная нагрузка и для спины, и для суставов, особенно если она поддержана ежедневной зарядкой.

Спорт и другая двигательная активность – очень хорошее средство для борьбы с осенней хандрой. Это обусловлено тем, что все органы при занятиях спортом насыщаются кислородом, включая мозг. А большая доза кислорода, поданная в мозг, способна уменьшить уныние, апатию, бессонницу и чувство подавленности.

Питайтесь разумно

В период обострений очень важно правильно питаться. Все это кажется рутиной и ерундой, но именно из соблюдения таких простых правил и складывается крепкое здоровье. «Следите за сбалансированным питанием, – говорит Елена Троицкая. – Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С (цитрусы, отвар шиповника, клюква, квашеная капуста), цинка (молоко, яйца, чечевица), а также витамина D (жирные сорта рыбы, печень). Укрепляйте иммунитет микроэлементами».

По словам специалиста, осенью мало тех витаминов, которые мы получаем с пищей, поэтому нужно дополнительно принимать комплекс витаминов и микроэлементов непременно с содержанием цинка и витамина D. Их суточную норму обычно тяжело получить исключительно за счет продуктов питания. Восполнить ее помогут лекарственные средства и биологически активные добавки, прописанные врачом.

Но этого мало. Каждое из хронических заболеваний в период обострения требует особой диеты. Осенью надо соблюдать именно такую диету, которую вы обычно применяете при обострении. Например, для поддержки суставной системы правильной считается молочно-растительная диета без избытка мясных продуктов. Обязательно нужна также рыба.

Людям, страдающим гастритами и язвами, в сезон обострений рекомендуется перейти на полужидкие каши и вегетарианские протертые супы, избегать острого и жирного. Можно неограниченно есть отварную рыбу и отварное мясо.

Если ваша проблема – хронические циститы или болезни почек, то вам поможет отказ от острого и травяные мочегонные чаи: отвары брусничного листа, березовых почек, кукурузных рылец, почечный чай, клюквенный и брусничный морсы.

При вегетососудистой дистонии, а также просто при снижении жизненного тонуса хорошо, кроме витамина «Д», пропить курс адаптогенов: растворов женьшеня или элеутерококка. Их пьют утром и днем по 20 капель, растворяя в воде.

Ароматерапия

А вот что советует для профилактики вирусных инфекций Владимир Животов. По его словам, защитить организм от вирусных и бактериальных инфекций помогает масло чайного дерева. Купите его уже сегодня. Достаточно добавить 1-2 капли эфирного масла чайного дерева в аромамедальон, чтобы стимулировать работу иммунной системы организма. Если кто-либо из членов вашей семьи болен, масло можно использовать и в быту, капая в аромалампу из расчета 5 капель на 15 кв. м. Это позволит обеззаразить воздух в помещении и избежать распространения инфекции.

Если вы чувствуете, что заболеваете, приготовьте аналог всем известной «звездочки» на основе масла чайного дерева. Для этого, согревая емкость на водяной бане, смешайте 3 капли масла чайного дерева с 2 каплями масла мяты и 2 каплями масла эвкалипта, добавьте 2 столовые ложки кокосового масла и перемешайте. Готовую смесь вылейте в небольшую емкость и дайте ей остыть, после этого делайте мазок бальзама под носом несколько раз в течение дня. При кашле можно растереть грудную клетку и спину заболевшего перед сном несколькими каплями масла.

Не забывайте про народные средства: травы и чеснок. Приготовьте чесночное масло и потчуйте всю семью ароматными бутербродами по вечерам. А еще, если не пользуетесь аромалампами, то поставьте в разных местах квартиры блюдечки с мелко нарезанным чесноком: его летучие испарения уничтожат болезнетворные микробы, если кто-то из домашних все же принес домой инфекцию.