Активное долголетие. Нельзя худеть, рано вставать и избегать депрессий

Пожилыми принято считать людей за 60-65 лет. Но и среди этой группы населения есть энергичные и хорошо выглядящие представители, назвать которых пожилыми язык не поворачивается. Можно сказать – гены, но большинство из них ведут ещё и правильный образ жизни. Медики считают, что секрет долголетия – в умении жить в удовольствие. Краеугольные камни молодости Люди предпенсионного и пенсионного возраста испытывают большой стресс. Они понимают, что прежний уклад жизни неминуемо измениться. Кто-то на этой почве начинает худеть, другие стресс заедают, а кто-то уходит в глубокую депрессию. Как ни странно именно депрессию специалисты считают нормой, а вот эксперименты с питанием не поддерживают. Например, губительным является отказ от мяса и другой белковой пищи. «В любом возрасте необходимо получать полноценный белок животного и растительного происхождения (если нет ограничений со стороны почек), - уверен кардиолог, доктор медицинских наук Игорь Шапошник. – Хорошее питание и соответствующие нагрузки поддерживают аппетит и позволяют сохранить вес – в пожилом возрасте это признак здоровья. В то время как резкое похудение может быть следствием атеросклероза и сердечной недостаточности. Кроме того доказано, что люди с сохранённым весом имеют более благоприятный прогноз после инфаркта, инсульта и других патологий». «Есть ещё одна важная причина избегать активного похудения, - продолжает зав приемным отделением Федерального центра сердечнососудистой хирургии, врач-кардиолог, д.м.н. Алексей Пирогов. - Уже доказано, что у нас есть клетки иммунной системы, клетки памяти (Т-хелперы), которые хранят в себе информацию о том, как бороться со всеми инфекциями, которыми мы переболели. Так вот Т-хелперы базируются в жировой ткани. Вес должен соответствовать вашей функции: насколько активно организм двигается, столько жировой ткани и должно быть». Про активность и необходимые физические нагрузки знают все. К сожалению, люди склонны к крайностям. Одни позволяют себе «подышать» на балконе и посидеть во дворе, другие бегут на тренажёры и занимаются с гантелями. «Статические нагрузки – крайне неблагоприятны. Они создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают давление и приводят к катастрофам, - предупреждает Игорь Шапошник. - Кардиологи любят две нагрузки – ходьба и плавание. Причем ходьба в умеренном темпе, бегать не надо. И как минимум 2,5-3 км в день человек должен проходить (5-6 км в идеале). Велотренажеры оставьте для плохой погоды, это всё-таки статичная поза. Если плавание, то только в свое удовольствие». «Ходьба стоить на первом месте, потому что в момент ходьбы происходит балансировка давления и наши икроножные мышцы и мышцы бедер выполняют до 25% работы сердца, - замечает Алексей Пирогов. - Вес, физическая активность, питания – это краеугольные камнисохранения молодости независимо от возраста. Организм не обманешь. Если перестаешь рукой что-то брать, мышцы руки будут атрофироваться, нервные связи с ЦНС - ослабевать и функция, в конце концов, будет нарушена. Поэтому надо физически собой заниматься, но не раз в месяц или два раза неделю, а каждый день. Добраться до парка, выйти и прогуляться». Здоровый сон, здоровая лень Найти время для себя в пожилом возрасте непросто. Есть дети, внуки, любимый сад. Хочется не сбавлять темп и не терять активность. Однако физиология, наоборот, говорит о том, что необходимо снижать нагрузки. «Есть два крупных исследования доказывающих, что пожилой человек должен вставать не раньше 8.30 утра, - говорит Игорь Шапошник. - Потому что все нехорошие события, например, тромбозы запускаются в ранние, утренние часы. И второе – наши садисты (любители сада). В садах происходит огромное количество инсультов и инфарктов. А ведь скорая ещё должна туда доехать. Надо делать всё в свое удовольствие». Ну и самый важный аспект счастливой жизни в любом возрасте – психологический. Выходя на пенсию, большинство людей чувствует себя ненужными, «выброшенными из жизни». На этом этапе происходит переоценка ценностей и многие погружаются в депрессию. Психологи уверены, что такова естественная реакция организма и нужно последовать за этим чувством. «Свыкнуться с новыми чувствами достаточно трудно. Поэтому нужно отгоревать, чтобы отболело, - уверен психиатр, психотерапевт Андрей Бабин. - Депрессия это переоценка ценностей - «по старому больше жить не могу» и я погружаюсь в состояние неопределенности. И вот такие состояния, которые обычно считаются плохими: лень, скука, покой, комфорт, свобода, раскрепощенность, флегма, истома – на нашем языке это состояния естественно возникающего транса – на самом деле очень полезны. И лениться и грустить – это очень классно, в плане здоровья. И когда все это выйдет нормальным способом, накапливается какая-то энергия и приходит желание что-либо сделать. Как психотерапевт я утверждаю, что человеку не надо помогать всякими подсказками, человек знает всё. Просто дайте ему энергию от себя – сопереживайте. Конечно, не нужно доводить депрессию или стресс до предельного уровня, когда меняется сознание. Нормальное состояние души, когда душа немножко болит (условно на 10%) - это рабочее состояние души». Психологи также утверждают, что любое насилие над чувствами чревато. Заставлять себя, значит, накапливать стрессы. А ведь на клинических приемах у врача порядка 80%, а то и 100% заболеваний носят именно психосоматический характер – гипертония, бронхиальная астма, кожные заболевания. Специалисты согласны в одном, человеку вне зависимости от возраста нужна мотивация. Каждый должен найти свою, не переходя на крайности. Активное долголетие – это 50% генетики (что родители вложили), остальные 50% - образ жизни и внешние факторы. В том числе понимание, что будущее зависит не от государства или каких-то других людей, а от собственных решений.