Активное долголетие. Нельзя худеть, рано вставать и избегать депрессий 

Активное долголетие. Нельзя худеть, рано вставать и избегать депрессий
Фото: АиФ
Пожилыми принято считать людей за 60-65 лет. Но и среди этой группы населения есть энергичные и хорошо выглядящие представители, назвать которых пожилыми язык не поворачивается. Можно сказать — гены, но большинство из них ведут ещё и правильный образ жизни.
Медики считают, что секрет долголетия — в умении жить в удовольствие.
Краеугольные камни молодости
Люди предпенсионного и пенсионного возраста испытывают большой стресс. Они понимают, что прежний уклад жизни неминуемо измениться. Кто-то на этой почве начинает худеть, другие стресс заедают, а кто-то уходит в глубокую депрессию.
Как ни странно именно депрессию специалисты считают нормой, а вот эксперименты с питанием не поддерживают.
Например, губительным является отказ от мяса и другой белковой пищи. «В любом возрасте необходимо получать полноценный белок животного и растительного происхождения (если нет ограничений со стороны почек), — уверен кардиолог, доктор медицинских наук Игорь Шапошник. — Хорошее питание и соответствующие нагрузки поддерживают аппетит и позволяют сохранить вес — в пожилом возрасте это признак здоровья.
В то время как резкое похудение может быть следствием атеросклероза и сердечной недостаточности. Кроме того доказано, что люди с сохранённым весом имеют более благоприятный прогноз после инфаркта, инсульта и других патологий».
«Есть ещё одна важная причина избегать активного похудения, — продолжает зав приемным отделением Федерального центра сердечнососудистой хирургии, врач-кардиолог, д.м.н. . — Уже доказано, что у нас есть клетки иммунной системы, клетки памяти (Т-хелперы), которые хранят в себе информацию о том, как бороться со всеми инфекциями, которыми мы переболели. Так вот Т-хелперы базируются в жировой ткани.
Вес должен соответствовать вашей функции: насколько активно организм двигается, столько жировой ткани и должно быть».
Про активность и необходимые физические нагрузки знают все. К сожалению, люди склонны к крайностям. Одни позволяют себе «подышать» на балконе и посидеть во дворе, другие бегут на тренажёры и занимаются с гантелями.
«Статические нагрузки — крайне неблагоприятны. Они создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают давление и приводят к катастрофам, — предупреждает Игорь Шапошник. — Кардиологи любят две нагрузки — ходьба и плавание. Причем ходьба в умеренном темпе, бегать не надо. И как минимум 2,5-3 км в день человек должен проходить (5-6 км в идеале).
Велотренажеры оставьте для плохой погоды, это всё-таки статичная поза. Если плавание, то только в свое удовольствие».
«Ходьба стоить на первом месте, потому что в момент ходьбы происходит балансировка давления и наши икроножные мышцы и мышцы бедер выполняют до 25% работы сердца, — замечает Алексей Пирогов. — Вес, физическая активность, питания — это краеугольные камнисохранения молодости независимо от возраста.
Организм не обманешь. Если перестаешь рукой что-то брать, мышцы руки будут атрофироваться, нервные связи с ЦНС — ослабевать и функция, в конце концов, будет нарушена. Поэтому надо физически собой заниматься, но не раз в месяц или два раза неделю, а каждый день.
Добраться до парка, выйти и прогуляться».
Здоровый сон, здоровая лень
Найти время для себя в пожилом возрасте непросто. Есть дети, внуки, любимый сад. Хочется не сбавлять темп и не терять активность. Однако физиология, наоборот, говорит о том, что необходимо снижать нагрузки.
«Есть два крупных исследования доказывающих, что пожилой человек должен вставать не раньше 8.30 утра, — говорит Игорь Шапошник. — Потому что все нехорошие события, например, тромбозы запускаются в ранние, утренние часы.
И второе — наши садисты (любители сада). В садах происходит огромное количество инсультов и инфарктов. А ведь скорая ещё должна туда доехать. Надо делать всё в свое удовольствие».
Ну и самый важный аспект счастливой жизни в любом возрасте — психологический. Выходя на пенсию, большинство людей чувствует себя ненужными, «выброшенными из жизни». На этом этапе происходит переоценка ценностей и многие погружаются в депрессию.
Психологи уверены, что такова естественная реакция организма и нужно последовать за этим чувством.
«Свыкнуться с новыми чувствами достаточно трудно. Поэтому нужно отгоревать, чтобы отболело, — уверен психиатр, психотерапевт Андрей Бабин. — Депрессия это переоценка ценностей — «по старому больше жить не могу» и я погружаюсь в состояние неопределенности.
И вот такие состояния, которые обычно считаются плохими: лень, скука, покой, комфорт, свобода, раскрепощенность, флегма, истома — на нашем языке это состояния естественно возникающего транса — на самом деле очень полезны. И лениться и грустить — это очень классно, в плане здоровья.
И когда все это выйдет нормальным способом, накапливается какая-то энергия и приходит желание что-либо сделать. Как психотерапевт я утверждаю, что человеку не надо помогать всякими подсказками, человек знает всё. Просто дайте ему энергию от себя — сопереживайте.
Конечно, не нужно доводить депрессию или стресс до предельного уровня, когда меняется сознание. Нормальное состояние души, когда душа немножко болит (условно на 10%) — это рабочее состояние души».
Психологи также утверждают, что любое насилие над чувствами чревато.
Заставлять себя, значит, накапливать стрессы. А ведь на клинических приемах у врача порядка 80%, а то и 100% заболеваний носят именно психосоматический характер — гипертония, бронхиальная астма, кожные заболевания.
Специалисты согласны в одном, человеку вне зависимости от возраста нужна мотивация. Каждый должен найти свою, не переходя на крайности.
Активное долголетие — это 50% генетики (что родители вложили), остальные 50% — образ жизни и внешние факторы. В том числе понимание, что будущее зависит не от государства или каких-то других людей, а от собственных решений.
Видео дня. Как быстро убрать синяки
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео