Проснись и пой: самые легкие способы пробуждения по утрам осенью
С приходом осени утренние пробуждения для многих становятся большим испытанием на прочность. Когда на улице пасмурная погода, дождь и холод — это напрочь отбивает желание покидать кровать и идти на работу. О том, как сделать ранний подъем менее мучительным News.ru узнал у экспертов. Чтобы легче вставать по утрам, человеку необходимо создать позитивное подкрепление, считает психолог и коуч Александр Кичаев. Он советует завести приятный утренний ритуал — к примеру, позволять себе что-то вкусное. Александр Кичаев, психолог, коуч Если человек знает, что после пробуждения его ждёт шоколадка или что-то приятное, у него будет больше желания проснуться. Человек, живущий за городом, к примеру, знает, что он встанет и вдохнёт свежесть утра. Он понимает, что это может произойти только в эту часть дня. Если регулярно повторять приятное событие, в скором времени вы перестанете просыпаться с негативными мыслями о предстоящей работе. Однако очень важно, чтобы ритуал происходил только утром. В противном случае ощущение радости от шоколадки после пробуждения будет не таким явным. Специалист также рекомендовал проветривать комнату перед сном и внимательно относиться к выбору мелодии будильника. Ее громкость должна возрастать постепенно. Следует отказаться от неприятных звуков, так как они могут вызывать у человека чувство тревоги. Психолог посоветовал попробовать ставить на будильник различные мелодии и остановиться на той, которая вызывает приятные эмоции. Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов, в свою очередь, посоветовал для более легкого пробуждения увеличить количество света в комнате. Для этого можно не закрывать шторы перед сном. Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Доказано, что свет является естественным пробуждающим фактором, который переключает биоритмы человека. Однако стоит понимать, что будильники с имитацией рассвета в этом случае проснуться не помогут. Связано это с тем, что интенсивность их действия очень слабая. Даже пасмурное утро лучше светового будильника. Специалист также посоветовал спать ночью от семи до девяти часов, а утром заниматься физической активностью. Насколько тяжело человеку будет встать с кровати зависит еще и от того, в какой фазе сна он проснётся — быстрой или медленной. Врач-сомнолог Елена Царева пояснила, что физиологическое пробуждение происходит либо в самом конце фазы быстрого сна, либо сразу после его завершения. Это связано с тем, что в это время пульс, температура и давление у человека выше, чем в остальное время отдыха. Сомнолог отметил, что наиболее сильно организм готов к пробуждению во временном интервале от пяти до семи часов утра. Чтобы высчитать оптимальное для этого время, человеку необходимо знать, сколько длится его сонный цикл и ставить будильник на тот час, когда тот подходит к концу. Однако на практике выяснить это очень тяжело и гаджеты, которые распознают быструю фазу сна, недостаточно точны, заявила Царева. По этой причине она рекомендовала каждый день стараться просыпаться в одно и то же время. Елена Царева, врач-сомнолог Если всегда просыпаться в одно и то же время, организм к этому привыкнет и будет подстраиваться под пробуждение за пять минут до будильника. Каждый второй житель мегаполиса страдает тем, что отсыпается на выходных. Для кого-то это острая необходимость и соответственно повод для посещения сомнолога и психолога. Если здоровый человек в выходной день встанет рано утром, в то же время, в которое он просыпается на работу, в течение дня он будет более активен, чем если бы он спал дольше.
