Летать нельзя бояться. Психолог – о том, как побороть аэрофобию

По статистике, три человека из ста страдают аэрофобией - страхом летать на самолётах. Обидно, что из-за этого многие лишают себя возможности путешествовать, посещать разные уголки страны и мира. Педагог-психолог, психоаналитик Майя Петриченко рассказала «АиФ-Юг» о том, как моно справиться с боязнью. Как избавиться от навязчивого волнения? Панические приступы аэрофобии испытывают до 20 % авиапассажиров. Кто-то самостоятельно справляется со страхом, другим требуется помощь психотерапевта или психиатра. Вместе с тем, многие из тех, кто считают себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются. При выраженной аэрофобии человек не только не сядет в самолёт, но даже не подойдёт близко к аэропорту. Как рассказали в краевом центре медпрофилактики, обычный страх и фобия, что считают синонимами, отличаются интенсивностью переживаний. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять её самостоятельно. В таких случаях нужно обратиться к врачу. Тех, кто, несмотря на страх перед полётом всё-таки не отменяет командировки и поездки в отпуск, намного больше. Боязнь самолётов - это не только волнение перед самим перелётом, сколько убеждение того, что обязательно должно случиться плохое. Такое состояние называется «тревогой ожидания». В этот момент человек становится предельно внимательным, восприимчивым к любым посторонним звукам и шумам: «что-то тряхнуло сильно», «мотор стал гудеть по-другому», «о чём тихо переговариваются стюардессы», «почему вдруг заплакал ребёнок в соседнем ряду». В итоге начинает усугублять значение обычных событий. Другое дело, когда человек боится не только летать, но и, к примеру, ездить на машине, или испытывает любые другие страхи. Тут нужно лечить нервную систему в целом. Чего боятся женщины? Психофизиологи установили, что для того чтобы избавиться от аэрофобии, нужно знать, чего же конкретно человек боится. Установлено, что женщины больше всего подверженные аэрофобии, в жизни боятся потерять контроль над своими эмоциями, заплакать в неподходящий момент, вспылить или упасть в обморок. Женщины среднего возраста боятся падения и угона самолёта. Их в жизни преследует страх смерти. А женщины старшего возраста чаще страдают клаустрофобией - боязнью закрытых пространств. Они и в жизни не любят телефонных будок, метро и комнат без окон. Мужчины-аэрофобы вне зависимости от возраста чаще всего боятся высоты. К страху - лицом Как преодолеть страх перед полётом на самолёте? По рекомендациям педагога-психолога, психоаналитика Майи Петриченко, когда волнение вызывает физиологические реакции, в частности, если ноги становятся «ватными», тело превращается в одну напряжённую мышцу, для расслабления нужно начать глубоко и медленно дышать, сконцентрироваться на этом. Через несколько минут состояние нормализуется. Желательно избавиться по максимуму от всех удушающих предметов одежды: снять обувь, часы, расстегнуть пуговицы на рукавах, ослабить галстук. Не лишним будет захватить в самолёт книги, журналы, аудиоплеер. С негативных мыслей лучше переключиться на позитивные. В страхе в воображении возникают жуткие картины, которые в свою очередь вызывают физические симптомы фобии. Ещё одна рекомендация - встретиться со страхом лицом к лицу и убедиться, что все опасения были надуманными. Приступ паники - проявление фобии. Важно распознать его заранее и отвлечься. Например, считать обратно от тысячи до трех, читать книгу, громко разговаривать или делать глубокие вдохи на счёт. В такие моменты тело успокаивается, и человек сохраняет контроль над собой. Измерить свой страх по шкале от нуля до десяти. Обнаружится, острота страха не постоянна. Потом описать мысли или действия, которые заставляют боязнь усиливаться или наоборот ослабевать. Это поможет понять, о чём надо думать и что делать в критических ситуациях. Необходимо избегать кофеина. Он усиливает беспокойство и нервозность и может спровоцировать приступ страха. Людям, страдающим фобиями, лучше исключить продукты, содержащие кофеин, из своего рациона. Помимо кофе он содержится в чае, некоторых газировках и шоколаде. Во время приступа фобии в организме появляется избыток адреналина, а когда человек движется, он сжигается. Поэтому, если нет возможности подвигаться, можно напрягать и расслаблять мышцы своего тела. Будучи в самолете, можно представить благополучное приземление и то, что приятного ожидает после. Посоветовавшись с врачом, можно принять препараты - транквилизаторы.