Медитация — простой способ изменить свою жизнь

Медитация — это одна из немногих духовных практик, влияние которых почти не вызывает споров и разногласий. Религиозные деятели и мастера медитации видят в ней путь к духовному росту. «Простые смертные» находят в ней успокоение и вдохновение. Представители традиционной медицины признают ее положительный эффект на психику и физиологию человека. При этом навредить себе, медитируя, вряд ли возможно, даже если очень сильно захотеть. В наше время уже существует большой объем научно-популярной литературы про медитацию. Данная статья написана с опорой на бестселлеры Йонге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марка Уильямса и Денни Пенман. Суть медитации заключается в пробуждении осознанности, умении контролировать бесконечный поток мыслей, образов и чувств, роющихся в наших головах и отделять их от нас самих, меняя тем самым образ мышления и развиваясь в лучшую сторону. Плюсы медитации «Перезагрузка» мозга и успокоение нервов В мире будничных тревог и забот необходимо отвлекаться от рутины, периодически закрывать замыленные глаза, чтобы затем оглядеться свежим взглядом и продолжить свой путь осознанно. Медитация дает такое обновление сознания. Она эффективно повышает устойчивость к стрессу и помогает справляться с депрессией и другими серьезными психическими расстройствами. Но медитация не только устраняет влияние негативных факторов, но и замещает их положительными эмоциями: недавние исследования показали, что во время медитативных практик активизируются области мозга, отвечающие за переживание счастья. Улучшение общего состояния организма Выявлено, что медитация положительно влияет на метаболизм, работу сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной системы. Улучшение памяти и способности к концентрации Начав регулярные практики, многие с изумлением замечают за собой ничем, казалось бы, не обусловленный прогресс в учебе и работе. Медитация помогает быстрее усваивать и запоминать информацию, легче выполнять те задания, которые прежде требовали больших затрат времени и усилий, принимать взвешенные решения и в целом продуктивнее проводить день. Развитие эмпатии Медитация помогает не только понять себя самого, но и более чутко относиться к окружающим, уметь сопереживать им и не ввязываться в бесполезные конфликты из-за банальной раздражительности и эмоциональности. Как медитировать Важное преимущество медитации — доступность. Чтобы практиковаться, не нужно обладать тайными знаниями далеких буддистских монастырей. Достаточно захотеть. Единой инструкции и четких правил на этот счет не существует, но есть распространенные способы медитации, которые подойдут новичкам, например, безобъектная или медитация на чувственных ощущениях. Общее условие — удобная поза с прямой спиной и возможность побыть наедине с собой несколько минут. Безобъектную медитацию удобно начинать с задачи ни о чем не думать. Да, она совершенно невыполнима, но помогает как бы обнулить поток сознания на момент начала практики. Как только вы дадите себе установку не допускать в голову никаких мыслей, они тут же набросятся на вас со страшной силой. Этому не стоит противиться. И «фильтровать» мысли тоже ни к чему. Просто понаблюдайте, какие образы посещают вас, как они возникают, во что трансформируются, как незаметно исчезают. При этом старайтесь сохранять осознанность и не впадать в глубокие размышления. Если все же какая-то тема поймала вас в свои сети и увлекла за собой, просто отметьте это для себя, вернитесь к начальной точке и продолжайте наблюдать. В какой-то момент вы можете почувствовать, что будто поднялись над бурным морем неконтролируемых мыслей и смотрите на него сверху, вместо того чтобы захлебываться в волнах. Другой способ медитации предполагает концентрацию на ощущениях, вызываемых конкретным объектом. Это может быть цвет, звук, вкус, запах, прикосновения к поверхности какого-либо предмета. Опытные мастера умеют медитировать даже на чувстве боли. Но начать лучше с более простых видов практик. Так, для медитации на вкус, можно выбрать что-то простое, моновкусовое (и лучше, конечно, съедобное), например, небольшую дольку шоколада. Оцените, как она пахнет, какие ощущения вызывает в первые секунды, как только попадает в рот, меняются ли они со временем, остается ли послевкусие. Постарайтесь зафиксировать все свои чувства детально. Этот процесс может занять несколько минут, тогда как раньше за это время вы могли бездумно уничтожить целую плитку шоколада. Для медитации на звуке не обязательно скачивать мантры. Практиковаться можно даже под шум автомобилей, ведь важно осознать звук как таковой, безотносительно вашего эмоционального или интеллектуального бэкграунда о нем. Глаза при этом лучше закрыть, чтобы визуальные образы не мешали сконцентрироваться на аудиальных. Как не нужно медитировать Стоит помнить, что медитация призвана пробудить в нас осознанность, а для этого нужно проявить капельку усилия, а не просто расслабиться в удобной позе и в ней же в итоге заснуть под гнетом своей усталости или лени. Иначе вы рискуете просто бесцельно потратить свое время. С другой стороны, важно и не переусердствовать — медитация это не про напряжение и борьбу с самим с собой. Если что-то не получается, попробуйте начать заново. Если не получается снова, ничего страшного, вернетесь к этому позже. Главное условие Единственное, чего требует медитация — настойчивость. Практиковаться лучше ежедневно, достаточно выделить для этого 15-20 минут — совсем немного. Тогда эффект действительно будет впечатляющий. Вы начнете медитировать в спокойной домашней обстановке, сидя или лежа на своей кровати, но со временем научитесь включать этот режим в нестандартных условиях, например, стоя в очереди в супермаркете или ожидая прием к врачу в поликлинике. Дело привычки. И это будет ваша лучшая привычка, которая изменит вашу жизнь.