3 упражнения для сильных плеч

Скоро плечи скажут вам огромное спасибо Сильные плечи придают фигуре мужественность и атлетичность. Многим представительницам прекрасного пола нравятся подкачанные парни, ведь в голове у девушек сразу возникает образ защитника, способного постоять за себя в любых условиях. Как же накачать красивые и объемные плечи? Весь главный секрет заключается в упражнениях, которые должны быть сфокусированы на трех мышцах, определяющих форму плеч. Главное регулярно тренироваться, не пропускать занятия и следить за питанием. Соблюдая эти три простых принципа, мощные плечи не заставят себя долго ждать! Жим Арнольда Это любимый жим великого и неповторимого Арнольда Шварценеггера, да и название говорит само за себя. Внимательно следите за техникой, делайте все плавно, не должно быть резких рывков. Сядьте на скамью со строго вертикальной спинкой. Исходное положение – руки с гантелями должны находиться на уровне шеи. Сделав выдох, поднимайте руки вертикально вверх. Задержитесь в крайнем положении на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Опускайте снаряд в течение четырех секунд, чем медленнее опускаете – тем сильнее прорабатываются мышцы, ведь на них ложится большая нагрузка. Рекомендуем сделать 3-5 повторов по 8-12 повторений (ориентируйтесь на собственные ощущения). Подтягивания Некоторые не любят выполнять подтягивания, считая, что в тренажерном зале есть снаряды куда интереснее, но это большое заблуждение. Во время подтягиваний в работу включаются практически все мышцы плечевого пояса. Обязательно включите в тренировочную программу классические подтягивания (подтягивания за спину тоже приветствуются). Советуем выполнить 3-4 подхода по 6-12 повторений. С каждой тренировкой старайтесь увеличить количество подтягиваний. Рекомендуем вешать рюкзак с отягощением или купить жилет-утяжелитель. Так, вы разнообразите тренировку и сделаете ее еще сложнее. Жим штанги стоя Базовое упражнение, которое выполняют почти все профессиональные спортсмены, ведь оно приведет вас в хорошую спортивную форму. Жим штанги стоя отлично прорабатывает средний пучок, но верхний и нижний тоже задействуются во время выполнения этого упражнения. Исходное положение – ноги на ширине плеч, штанга на уровне груди, хват прямой. На выдохе поднимите снаряд наверх и медленно опустите в изначальную позицию. Сделайте 3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом.