Сомнолог назвала прием, который поможет быстро проснуться

Австралийские ученые выяснили, что мелодичные звуки будильника помогают лучше просыпаться и чувствовать себя бодрее в течение дня. Громкость и длинна звука не имеют значения, главное выбрать правильный тип сигнала. «Вечерняя Москва» выяснила у врачей, какими должны быть идеальные мелодии для пробуждения, и какие «утренние ритуалы» помогут зарядиться бодростью на весь день. Приятные ассоциации Психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров считает, что музыка должна быть индивидуальной. — Человек сам выбирает, что у него ассоциируется с чем-то хорошим. Если ему нравится музыка из «Звездных войн», пусть ставит ее. Это может быть любой звук, который не вызывает беспокойство. Есть стандартные айфоновские звуки – можно поставить их. Важно, чтобы сигнал к пробуждению отличался от звука СМС и звонка, — сказал он. Трудно найти мелодии, которые подходят всем. Но, по мнению Жавнерова, пение птиц или звуки космоса можно назвать оптимальными. Мало того, что рингтон должен быть приятным, очень важно ставить функцию нарастания, заключил эксперт. Режим дня важнее будильника Главное условие для нормального просыпания — не музыка, а режим дня, утверждает врач-сомнолог Елена Царева. — Вы должны понимать, что будильник не решает всех проблем. Нужно вовремя ложиться спать — до 12, в идеале в 10 вечера — и иметь причину для просыпания, — отметила она. Что до музыки, то она должна быть приятной и отличаться от обычного звонка. В качестве вспомогательной или альтернативной меры, которая поможет проснуться быстро и без проблем, Царева советует имитацию рассвета с помощью специального освещения. Сомнолог обратила внимание на то, что если просыпаться в одно и то же время, то будильник вообще не нужен. Зарядка и вода Для своевременного пробуждения будильника может оказаться недостаточно. Врач-терапевт общей практики Амина Платунова объяснила, что настроиться на рабочий лад поможет прогулка. — Вы сделаете организму подарок, если выпьете с утра стакан воды и хорошо позавтракаете. Легкая гимнастика и растяжка придадут бодрости на весь день. Добираясь до работы, в идеале, пройдитесь немного пешком, подышите свежим воздухом. Выбирая транспорт, постарайтесь избегать часа пик, хотя контролировать это довольно сложно, — объяснила спикер. Настроиться на работу помогут также свежезаваренный чай или кофе, бодрящий душ. — Если Вы хотите быстрее проснуться, то можете практиковать легкий контрастный душ, меняя температуру воды от приятно-теплой к приятно-прохладной, — добавила терапевт. Читайте также: Сомнолог объяснил, что из привычных вещей может помешать хорошему сну