Синдром самозванца: как избавиться

Синдром самозванца или мошенника — интересный психологический феномен, источниками которого являются низкая самооценка, неуверенность в себе, тревожность, склонность к самобичеванию. Об этом явлении говорят, когда человек недооценивает собственные достижения и успех, считает их случайностью, удачным стечением обстоятельств, когда по-настоящему компетентный специалист сомневается в глубине своих знаний и испытывает чувство, что занимает чужое место. Согласно статистике, от 30 до 70% успешных людей сталкивались в своей жизни с синдромом самозванца. Причем раньше считалось, что он в большей степени присущ женщинам. Что вполне логично, потому как слабой половине человечества некоторое время назад было непросто реализоваться в профессиях, где необходимы были высокая степень ответственности, способность принимать сложные решения. Женщинам необходимо было доказывать, что они действительно чего-то стоят. Однако сейчас этот синдром могут наблюдать у себя и мужчины. Как определить, есть ли у вас синдром самозванца? Подобное психологическое явление не является болезнью или каким-либо серьезным отклонением, скорее это устойчивый стиль мышления, из-за неправильных установок и поведения. Для синдрома самозванца характерен ряд поведенческих особенностей: дискомфорт во время похвалы, ощущение того, что одобрение окружающих незаслуженно, и вы этого не достойны; любой успех расценивается как случайность, везение; присутствует беспокойство по поводу того, что окружающие люди вас разоблачат, узнают, что в каких-то вопросах вы некомпетентны; возникают напряжение и тревога, страх допустить малейшую ошибку; бесконечное сравнивание себя с коллегами, друзьями, однокурсниками, одноклассниками, собственные достоинства рассматриваются как что-то незначительное; стремление браться за простые задачи, проекты, не требующие максимальной отдачи, высокого уровня знаний и опыта из-за страха не справиться. Многие специалисты, представители самых разнообразных профессий замечают за собой вышеописанные признаки. Так, например, в ходе важного публичного выступления перед большой аудиторией у человека могут проскакивать мысли: «Как они могут меня так внимательно слушать? Ведь я на самом деле недостаточно глубоко изучил все, о чем говорю; неужели мои знания и опыт кому-то важны?». При этом оратор чаще всего является признанным профессионалом в своем деле и тщательно готовит материал. Хотя встречаются и противоположные ситуации, когда некомпетентные специалисты с завышенной самооценкой, веря в свою безупречность и нисколько не сомневаясь в собственной успешности, способны заставить поверить в это других. Причины возникновения синдрома самозванца Главная причина, как и многие другие личностные проблемы, кроется в детско-родительских отношениях. Те слова, что говорят родители в детстве, имеют невероятно мощную силу. Если ребенку внушают, что он не справится, не готов, «ничего хорошего из него не выйдет», как правило, это послание невольно оказывается «пророческим» и накладывает свой отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Не найдя поддержки в самых главных людях, человек теряет опору, стабильность и уверенность в будущем. Наблюдается и обратный эффект: если родители чрезмерно опекали, сильно преувеличивали достижения ребенка, превозносили его незначительные успехи, не создавая почву для развития и совершенствования имеющихся навыков, возникает ощущение того, что человек способен на все что угодно, прилагая минимум усилий. Во взрослой жизни такое мировоззрение наталкивается на жестокие реалии современного мира. Человек начинает осознавать, что он не такой уж идеальный, многое не умеет. И тогда также развивается синдром самозванца. Чем этот синдром может быть полезен? Он чаще всего встречается у тех, кто по-настоящему успешен и амбициозен. У таких людей рано или поздно может возникнуть ощущение, что их заслуги не так уж велики, что окружающие могут с легкостью достигнуть того же уровня, что все это — самообман. Возникает явление неустойчивой самоидентификации. Позитивная сторона синдрома самозванца заключается в том, что настоящего специалиста такие мысли будут подталкивать к «выходу из зоны комфорта», к тому, чтобы постоянно повышать свой уровень знаний, браться за новые проекты для получения необходимого опыта, для достижения определенного уровня компетентности. Многие люди стремятся к повышению своей квалификации, чтобы глубже разбираться в тех или иных вопросах. Как не дать «самозванцу» завладеть собой? В борьбе с этим синдромом эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия, в ходе которой психолог помогает избавиться от разрушительных мыслей, корректирует искаженные установки и сложившийся стиль поведения человека. Справиться с синдромом самозванца можно попробовать и самостоятельно. Одним из эффективных упражнений является проигрывание роли успешного человека, в котором вы отказываетесь видеть самого себя. Необходимо погрузиться в роль профессионала, представить какие у него манеры, стиль поведения, очень важно войти в эту роль настолько, чтобы удалось уверенно презентовать эту личность окружающим. К примеру, вам поручили прочесть лекцию, рассказать о своем опыте начинающим специалистам, нужно представить себе, что вам просто надо сыграть такого профессионала, «напустить» на себя некоторую важность, авторитетность, уверенность, надеть на себя такую маску. Если все получится, то в восхищенных глазах слушателей вы увидите того маститого специалиста, которым на самом деле являетесь, поскольку окружающие мгновенно считывают тот посыл, который мы транслируем в общении. Соответственно, и вы, видя себя в «зеркале» общества начинаете, наконец, верить в себя. Полезно также поинтересоваться у знающих и компетентных людей, которым вы доверяете, о своем профессиональном уровне, попросить, чтобы с вами были откровенны. Такая обратная связь должна помочь обрести уверенность. Фиксируйте разрушительные мысли и старайтесь избавляться от них. Надо понимать, что даже самый лучший в мире специалист может ошибаться, и это не умаляет его профессиональных качеств. Не обесценивайте собственный успех, думая, что так может абсолютно каждый. Кстати, можно пробовать вести дневник собственных успехов и достижений, время от времени перечитывать эти записи и знать, что все идет, как надо. Научитесь говорить «спасибо», просто благодарить людей за комплименты в ваш адрес, вместо привычного: «Ну что вы, это все случайно вышло, моей заслуги в этом нет...». Еще один хороший метод борьбы с синдромом самозванца — установить дедлайн. То есть определить время, в течение которого вы позволяете себе приуныть, поругать самого себя, впасть в депрессивное состояние. По истечении этого периода необходимо дать себе установку собраться с силами и преодолеть сложившиеся трудности. Ну и конечно, важно помнить, что людей с синдромом самозванца всегда очень много. Среди них были такие выдающиеся личности, как Альберт Энштейн (признавался, что чувствовал себя мошенником), писатель Нил Гейман, актриса Джоди Фостер (говорила, что «Оскар» ей достался по ошибке) и другие. Как правило, эта проблема возникает у талантливых и способных личностей.