Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день 

Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день
Фото: Sport24
Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачаные руки и шикарный плечевой пояс.
Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино „Рояль“.
Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день 5 раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.
Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.
Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовые упражнения пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.
Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым „Не время умирать“ и последней из вышедших картин „007: Спектр“ прошло целых пять лет.
»Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.
Понедельник: силовая тренировка
Все упражнения выполнялись одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг выполнял 3 круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.
Толчок штанги
Зашагивания на платформу с весом
Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Сгибания рук на бицепс с гантелями
Вторник: грудь и спина
Упражнения выполнялись по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включала 4 круга.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Отжимания в упоре на платформе
Подтягивания
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Тяга нижнего блока к груди
Среда: ноги
Как и в предыдущие дни, остается круговая схема выполнения упражнений. 4 круга по 8-10 повторов.
Приседания со штангой на спине
Румынская тяга с гантелями
Разгибания коленей сидя в треажере
Выпады с гантелями
Подъем ног из положения лежа на спине
Для более явного прогресса мистер Бонд соблюдал специальную диету, уменьшив количество жиров и жареной пищи в рационе, а также увеличив количество белка. Ел актер 5 раз в день, поглощая мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.
Четверг: плечи и руки
Отжимания на брусьях
Разведение рук в стороны стоя с гантелями
Жим гантелей над головой стоя
Сгибания рук на бицепс с гантелями
Сгибания рук на трицепс с гантелями
Пятница: силовая тренировка
Толчок штанги
Зашагивания на платформу с весом
Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Сгибания рук на бицепс с гантелями
25-й по счету фильм о Джеймсе Бонде станет заключительной, в которой предстанет в роли агента 007. Премьера новой картины была намечена на весну этого года, но из-за эпидемии коронавируса ее было решено перенести на осень.
В Великобритании фильм выйдет 12 ноября, а в США — 25 ноября.
Видео дня. Что будет, если каждый день есть чеснок
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео