Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачаные руки и шикарный плечевой пояс. Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль». Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день 5 раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний. Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями. Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовые упражнения пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон. Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет. «Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он. Понедельник: силовая тренировка Все упражнения выполнялись одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг выполнял 3 круга по 8-10 повторов в каждом упражнении. Толчок штанги Зашагивания на платформу с весом Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах Жим штанги лежа на наклонной скамье Сгибания рук на бицепс с гантелями Вторник: грудь и спина Упражнения выполнялись по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включала 4 круга. Жим штанги лежа на наклонной скамье Отжимания в упоре на платформе Подтягивания Разводка гантелей лежа на наклонной скамье Тяга нижнего блока к груди Среда: ноги Как и в предыдущие дни, остается круговая схема выполнения упражнений. 4 круга по 8-10 повторов. Приседания со штангой на спине Румынская тяга с гантелями Разгибания коленей сидя в треажере Выпады с гантелями Подъем ног из положения лежа на спине Для более явного прогресса мистер Бонд соблюдал специальную диету, уменьшив количество жиров и жареной пищи в рационе, а также увеличив количество белка. Ел актер 5 раз в день, поглощая мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель. Четверг: плечи и руки Отжимания на брусьях Разведение рук в стороны стоя с гантелями Жим гантелей над головой стоя Сгибания рук на бицепс с гантелями Сгибания рук на трицепс с гантелями Пятница: силовая тренировка Толчок штанги Зашагивания на платформу с весом Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах Жим штанги лежа на наклонной скамье Сгибания рук на бицепс с гантелями 25-й по счету фильм о Джеймсе Бонде станет заключительной, в которой Дэниел Крэйг предстанет в роли агента 007. Премьера новой картины была намечена на весну этого года, но из-за эпидемии коронавируса ее было решено перенести на осень. В Великобритании фильм выйдет 12 ноября, а в США — 25 ноября.