Россиянам рассказали, как сохранять дома физическую активность во время самоизоляции

Рекомендации дали в ВОЗ. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила памятку, в которой рассказала, как провести карантин и самоизоляцию дома без вреда для здоровья. Эксперты отмечают, что физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение этого времени. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. В условиях домашнего карантина предлаются следующие методы поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют делать короткие активные перерывы в течение дня. К ним относятся разминки, танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Во время карантина можно воспользоваться онлайн-ресурсами, которые предлагают комплекс физических упражнений. Многие из них можно найти в бесплатном доступе на YouTube. Необходимо ходить даже в небольших помещениях. Хождение по периметру или марш на месте помогут оставаться активными. Например, если вам звонят, вы можете передвигаться во время разговора. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы позаниматься спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей. В домашней изоляции нужно больше проводить время в стоячем положении и сократить время в сидячем. В идеале не стоит сидеть или лежать каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут. Для того, чтобы оставаться в стоячем состоянии, модно использовать стол на высоких ножках, который позволит работать стоя. Важно не забывать о расслаблении. Можно медитировать, делать глубокие вдохи и выдохи. Это поможет сохранять спокойствие. Для поддержания оптимального состояния здоровья важно правильно питаться и пить достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Важно употреблять достаточное количество фруктов и овощей и ограничить соль, сахар и жир. Россиянам рекомендуют отдавать предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам, — пишет Роспотребнадзор . Фото: depositphotos