Движение нужно и в самоизоляции
Лежание на диване - гарантия того, что иммунитет ослабнет, а это чревато серьезными проблемами. Что делать в такой ситуации? Малоподвижный образ жизни может снизить иммунитет и привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Об этом рассказала заведующая лабораторией профилактики гипогравитационных нарушений Института медико-биологических проблем РАН, доктор биологических наук, профессор Елена Фомина. «Снижение двигательной активности приводит к заболеваниям сердца, развитию диабета второго типа и онкологическим заболеваниям, оно рассматривается врачами как четвертый фактор риска в общей смертности населения. Мы даже об этом не задумываемся, а это действительно так», - говорит профессор Е. Фомина. Ученые приводят в пример результаты эксперимента «Марс-500», когда добровольцы из России, Европы и Китая 17 месяцев провели в крошечной камере, имитирующей кабину марсианского корабля. Тогда требовалось определить, какие сложности могут ждать пилотируемую экспедицию к Красной планете. В итоге выяснилось, что малоподвижный образ жизни на время сделал этих людей почти инвалидами. Медики отметили атрофию мышц, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. «Все эти системы активно работают, когда мы занимаемся физическими упражнениями. Если вы просто лежите, то все эти системы не тренируются», - заметила Фомина и добавила, что если в таком режиме находиться 2-3 недели, то это уже становится опасным для здоровья человека. Малоподвижный образ жизни можно назвать одной из основных причин ослабления иммунной защиты. Бездействие мышц не лучшим образом отражается на кровообращении. В результате весь организм страдает от недостатка кислорода и питательных элементов, а варикоз, бронхиты и геморрой просто обеспечены. Что делать в этой ситуации тем, кто честно придерживается режима самоизоляции и не выходит за пределы своего дома? Во-первых, не валяться на диване, а заняться хозяйством. Считается, что среднестатистическая домохозяйка, хлопоча по дому, в день проходит 11 км. Невролог, остеопат и кинезиотерапевт Александр Шишонин рекомендует минимум час в день посвящать ходьбе на месте. Помимо этого следует делать упражнения на пресс - до 100 в день, можно в несколько подходов. Также специалист советует выполнять комплекс гимнастики для шеи, что улучшает кровоток. «Длительная физическая активность снижает внутреннюю тревогу. Ходьба на месте улучшает кровообращение, в том числе и микроциркуляцию в головном мозге. Кроме того, советую каждый прием душа заканчивать холодной водой, пустив ее буквально на 30 секунд. Это поднимет иммунитет», - предлагает доктор Шишонин. Сегодня многие эксперты утверждают, что у россиян неспецифический иммунитет, который оказался сильнее, чем у жителей южных широт. Это значит, что и заражаемость, и смертность будут заметно ниже, чем у французов или итальянцев. Именно поэтому почти незамеченными прошли для России многие пандемии. Например, свиной грипп, который в 2009 году унес жизни 18 тысяч человек и изрядно испортил нервы европейцам, практически не задел нашу страну. Атипичная пневмония 2003 года (около тысячи погибших) тоже задела Россию только по касательной. Но рассчитывать на бесконечную природную выносливость северного организма нельзя. Поддерживать себя надо и физически, и морально. Врачи говорят, что чувства тревоги и страха подавляют выработку гормона радости серотонина, тем самым ослабляют иммунитет. А вот разумная физическая нагрузка даже в ограниченных домашних условиях только способствует появлению здоровых реакций организма, и серотонина становится куда больше. А вместе с ним к человеку приходят счастье и радость. Тогда ему никакой вирус не страшен. Наталья Пуртова. Фото: ADOBESTOCK
