Психическое здоровье: 16 признаков, что у вас все в порядке

Всемирный день здоровья отмечался 7 апреля. В этом году он выпал на сложное время пандемии коронавируса. Но, как и любой кризис, такой период может научить нас многому, главное — сохранить душевное равновесие и веру в лучшее. Из чего состоит психическое здоровье человека, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи Елена Литвинова. Здоровье — состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов. Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом. Способность любить Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу. Способность работать Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне. Способность играть Казалось бы, игра — детское занятие. Но взрослые, сохранившие эту способность, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией. Также от этой способности зависит способность человека в любом возрасте учиться новому, его любознательность. Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения Иначе говоря — способность к безопасной привязанности. Признаки привязанности безопасного типа у взрослых: способность выдерживать тревогу и состояние собственной эмоциональной уязвимости; готовность к эмоциональной близости в отношениях; достаточно высокий уровень доверия к миру; уверенность в своих отношениях и в партнере; способность не поддаваться страхам, а проверять их, сравнивая с объективной реальностью; чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости. Автономия Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению. Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта) Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться. Сила эго Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям. Реалистичная и надежная самооценка Многие люди оценивают себя слишком жестко, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек, обладающий реалистичной самооценкой, способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без чрезмерной тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес и способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований. Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления. Система ценностных ориентаций Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными. Толерантность к переживанию интенсивных эмоций Выносить накал эмоций — значит, чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении. Рефлексия Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение. Ментализация Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами. Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата». Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения. Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать». Витальность Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы. Смирение Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия. Читайте также: Одной сети нам оказалось мало. Тотальное погружение в интернет разочаровывает горожан