Пришла эпоха фитнеса онлайн

В первую неделю самоизоляции многие жаловались на быструю, прямо-таки стремительную, прибавку в весе — все осваивали новые рецепты, заедали стресс, следили за новостями, сидя в удобных креслах, и лишние килограммы прилипали к животу и прочим частям тела как по волшебству. Во вторую — все мы немного адаптировались и начали потихоньку заниматься физкультурой (разминка по утрам, прыжки и приседания в перерывах между работой). В третью — оборудовали дома фитнес-зоны, записались на онлайн-уроки танцев и йоги, стали неплохо ориентироваться в мобильных приложениях для фитнеса. Оказалось, что занятия спортом онлайн могут быть не менее увлекательными и эффективными, чем в клубе с инструктором. Неслучайно спрос на услуги онлайн-фитнеса в марте вырос в пять раз, а продажи домашнего спортинвентаря увеличились на 30%. Как сохранить (или приобрести) хорошую спортивную форму во время карантина и не потратить при этом лишних денег? Оборудуем спортзал дома Девушка, упражняясь с гантелями, вдребезги разбивает лампу. Подросток пробует подтянуться, повиснув на двери, — дверь срывается с петель с ужасным грохотом. Мужчина, выполняя махи ногами, опрокидывает на себя журнальный столик. Таких видео сейчас полно — доморощенным спортсменам действительно приходится нелегко и часто негде развернуться. И все-таки место для занятий найти нужно, потому что утрата стройности — еще не самое неприятное следствие сидячего образа жизни. В идеале, хорошо бы установить на балконе тренажер для кардионагрузки (вело- или беговую дорожку) — правило «для здоровья необходимо делать не менее 10 тысяч шагов в день» никто не отменял. Но можно обойтись ковриком и гантелями (самым увлеченным не помешают также фитбол, изотоническое кольцо, массажный обруч, балансировочная полусфера, ремешок для йоги, массажный ролик для пилатеса). Оборудовать в квартире небольшой спортзал захотели многие жители мегаполисов — об этом свидетельствуют продажи спортинвентаря, которые в целом в марте текущего года выросли на треть по сравнению с этим же периодом в прошлом году (по данным оператора фискальных данных IТ-компании «Платформа ОФД»). Средний чек москвичей, приобретающих тренажеры, гантрели и кроссовки, вырос на 32% (в целом по России он также вырос, но чуть меньше — на 15%). Сеть «Спортмастер» и крупнейший в России онлайн-ритейлер Wildberries зафиксировали скачок продаж сразу после закрытия фитнес-клубов (пик продаж пришелся на 22 марта). Продажи домашних спортивных комплексов на Ozon выросли за последнюю неделю марта примерно в полтора раза, а беговых дорожек и велотренажеров — на 70%. Чаще всего россияне покупают небольшие тренажеры для кардиоупражнений, фитболы, гантели, утяжелители, эспандеры, массажные ролики, гири, бодибары. Сейчас ажиотажный спрос на спортивный инвентарь несколько поутих, появились скидки, но комплект оборудования для тренировок «как в фитнес-клубе» все равно обойдется в кругленькую сумму. Велотренажер стоит от 9 до 90 тысяч рублей, цены на механические беговые дорожки начинаются от 10 тысяч рублей и доходят до полумиллиона. Могут понадобиться также коврик (от 500 рублей), фитбол (от 900 рублей) и гантели (от 300 рублей). «В условиях самоизоляции многим из нас приходится подолгу сидеть за компьютером. Результат — боли в спине, усталость, отеки. Спортивное оборудование нам в помощь! Советую обратить внимание на шакти-маты или аппликаторы Кузнецова — массажные коврики и специальные валики под голову. На коврике можно просто полежать несколько минут, валик полезно подкладывать под шею, когда сидите на диване, это прекрасно расслабляет мышцы, помогает при бессоннице. Комплект (коврик и валик для массажа шеи) можно приобрести за 2500 рублей. Для поддержания мышц в тонусе очень удобны резиновые амортизаторы в виде колец с несколькими уровнями нагрузки (от 1000 рублей). Массажные роллеры хорошо снимают напряжение с мышц спины, разгоняют кровь и лимфу, устраняют отеки. Гимнастическая палка (бодибар) понадобится для упражнений на осанку, которая тоже не улучшается от пассивного образа жизни. Прыжки на батуте укрепляют иммунитет, способствуют лимфодренажу. Кстати, тренажеры и батут не обязательно покупать, все спортоборудование можно взять напрокат», — советует Полина Воеводина, мастер-тренер. Выбираем лучших инструкторов Крупные сетевые фитнес-клубы закрылись и заморозили карты своих клиентов. Зато многие сети запустили онлайн-тренировки по самым популярным программам, открыли доступ к прямым трансляциям и записям тренировок для всех желающих. Почему бы не воспользоваться прекрасной возможностью позаниматься с лучшими фитнес-тренерами страны бесплатно? Ведь покупка карты в фитнес-клуб может быть довольно ощутимой тратой для семейного бюджета (к примеру, годовой абонемент в «WorldClass Романов» стоит 191 700 рублей). Дистанционно встретиться с тренерами X-Fit и WorldClass можно на официальных каналах фитнес-клубов в YouTube или на их страничках в Instagram. Занятия предлагаются разные (йога, пилатес, танцы, атлетика, растяжка) и подходят для людей разного уровня подготовленности. Клуб UFCGym публикует на сайте расписание прямых эфиров тренировок, к которым можно присоединиться в Instagram, а также выкладывает записи популярных занятий («утреннее пробуждение» — на разминку всех основных групп мышц и суставов, «бой с тенью» — на отработку элементов бокса и кикбоксинга без партнера по спаррингу). А своим клиентам фитнес-клубы также активно предлагают персональные тренировки по видеосвязи, когда инструктор корректирует нагрузку, подсказывает, как правильно выполнять упражнения, подбадривает и вдохновляет на спортивные достижения. «Преподаю физкультуру в школе, поэтому дома обычно от работы отдыхаю — переключаюсь с фитнеса на другие темы. Но с переходом школьников на дистанционное обучение времени стало больше, физической активности меньше, и я удовольствием присоединяюсь к интересным мастер-классам, осваиваю новые фитнес-программы, слежу за расписанием онлайн-тренировок ведущих фитнес-клубов. Сейчас много уникальных возможностей, не стоит их упускать. Главное — не переусердствовать, наращивать нагрузку постепенно. Тем, кто делает первые шаги в фитнесе, стоит обратить внимание на йогу, стрейч, пилатес, а если захотелось более энергичных силовых упражнения, лучше выбирать небольшой вес, к примеру, приобрести пару гантелей по одному килограмму. Не стремитесь сразу попасть в группу для продвинутых спортсменов, дома легко получить травму, ведь рядом нет инструктора, который бы контролировал технику выполнения упражнений», — говорит Ирина Соломина, преподаватель. Устанавливаем фитнес-приложения Приложения для фитнеса переживают резкий рост популярности, разработчики софта заявляют о росте спроса в связи с самоизоляцией на 30–40%. И это неудивительно: у фитнес-приложений и онлайн-клубов фитнеса есть свои преимущества. Главное — экономия времени и средств. Такие занятия действительно обычно гораздо доступнее по цене, чем занятия в офлайновых клубах. Homefit предлагает абонементы по цене от 990 рублей в месяц. За эти деньги вы получаете доступ к программе онлайн-тренировок и рекомендации по правильному выполнению упражнений. В абонемент за 1490 рублей, кроме тренировок, к которым можно присоединиться с любого удобного устройства (телефона, планшета, компьютера), включены подбор индивидуального рациона питания и программа коррекции веса. SkyFits — персональный фитнес с тренером по видеосвязи — обещает качественные индивидуальные онлайн-занятия по цене от 790 рублей за урок. Мобильное приложение «Nike + TrainingClub — тренировки и фитнес-планы» и вовсе предлагает готовые программы тренировок бесплатно, а также позволяет вносить в дневник тренировок стороннюю активность и вести общую статистику своих спортивных достижений. А в мобильном приложении российских разработчиков 4FitnessGirls, кроме стандартных занятий для девушек разного уровня подготовленности, есть тренинги для будущих мам, рецепты полезных блюд, рекомендации по питанию и бесплатный пробный период. В общем, выбор фитнес-приложений большой, и преимуществ у них немало. Но есть и недостатки, самым существенным из которых эксперты считают слабую защищенность личных данных пользователей. Разработчики обычно больше заботятся о развитии функционала, удобстве использования, дизайне, чем о безопасности. Об этом предупреждают компании в сфере кибербезопасности. Приложения часто содержат встроенные покупки, а значит, собирают данные платежных карт, иногда имеют доступ к местоположению телефона пользователя, контактам, календарю, учетным записям в соцсетях. Вся эта информация может попасть в руки мошенников. Поэтому лучше устанавливать приложения только из официальных магазинов (Google Play и App Store) и как можно чаще удалять с устройства конфиденциальные данные. «После перехода на удаленную работу я попробовала разные способы поддерживать себя в форме. Интересно присоединяться к тренировкам в прямом эфире, но не всегда получается выбрать для этого время. Можно заниматься самостоятельно, но трудно заставить себя делать это систематически. А вот что мне подошло идеально, так это мобильное приложение для фитнеса. Я выбрала “Бешеную сушку”. Абонемент на месяц стоит 1000 рублей. При этом в своем личном кабинете я каждый день вижу индивидуальную программу, которую мне надо сегодня выполнить. Это может быть, скажем, видеоурок с тренером и задание сделать за день 250 приседаний в определенной технике. Вообще, занятия по программе дисциплинируют, в этом есть система. Если упражняться по 40 минут в день, но регулярно, эффект будет более заметным, чем от более длительных занятий раз в неделю. Важно и то, что мы платим (пусть и немного) за возможность заниматься, такие тренинги ценятся больше бесплатных, их бывает жалко пропустить. Вкладывая средства в свое физическое развитие, мы настраиваемся на позитивные перемены», — делится опытом психолог Елена Ермолаева. Автор: Наталья Сысоева