Психолог дала советы по улучшению эмоционального состояния в период карантина

Сейчас россияне объединились для победы над коронавирусом. Соблюдение правил самоизоляции строго отслеживается, однако важную роль играет личная ответственность граждан. Психолог Алина Белоусова рассказала, как преодолеть вынужденный карантин без последствий для нервной системы. Режим самоизоляции безопасен для людей, не имеющих каких-либо психических заболеваний. Состояние может ухудшиться, если человек и до карантина имел склонность к депрессивным состояниям. Это связано с тем, что некоторым людям становится тяжело находиться наедине с собой. Чтобы справиться с подобным состоянием, нужно рационально понять суть самоизоляции – ее важную роль. Важно найти для себя смысл этого периода. Затем специалист рекомендует выстроить новый распорядок дня, а также режимы сна, питания, физической активности. Особенно важно внести в свое расписание занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. Если вам сложно проводить время без общения, организуйте себе его с помощью видеосвязи. Отнеситесь к этому событию со всей серьезностью – как к живой встрече с друзьями. Воссоздайте желаемую обстановку в домашних условиях. Также не теряйте контакт со своими родными, ведь всегда можно связаться с ними дистанционно. Если вы чувствуете, что от плохого настроения не уйти, позвольте себе расслабиться. Балансируйте между деятельностью и отдыхом. За любое выполненное дело хвалите себя и давайте время на отдых. Если вы находитесь на карантине вместе с детьми школьного возраста, помните, что вы не обязаны посвящать их воспитанию все 24 часа. Дайте ребенку возможность отделиться от вас во время дистанционного обучения – он может заниматься отдельно в комнате своими делами. Во-вторых, выделите ему время, когда он не отвлекает вас от ваших дел. То же касается и родственников, уточняет специалист. В приоритет лучше ставить сначала свои задачи. Многие люди, которые перешли на режим работы из дома, столкнулись с еще больше нагрузкой. В такой ситуации стоит расставить свои психологические границы в отношениях с начальством. Объясните, что у вас должны быть рабочие часы и время для личной жизни. Ващ офисный график должен соответствовать графику работы «на удаленке». При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина. Фото: https://pixabay.com/