Психолог из района Лефортово рассказала о позитивном мышлении во время пандемии

В стране — эпидемия: работа стала удалённой, с друзьями не встретиться, в кино и театры не сходить, на отдых за границу не улететь. От новостей состояние подавленное. На первый взгляд одни минусы. В этой ситуации важно сознательно развивать и поддерживать позитивное мышление, ведь оно напрямую связано с нашим иммунитетом и способностью сопротивляться болезням. Об особенностях позитивного мышления рассказывает психолог Семейного центра «Печатники» (филиал «Лефортово») Мария Иванова. Позитивное мышление — это вид отношения к окружающему миру и людям, к произошедшим и будущим событиям, заключающийся в принятии их с положительной точки зрения. Техники позитивного мышления учат не игнорировать проблемы и неудачи, а смотреть на них под другим углом. Вот несколько простых, но эффективных методов развития позитивного мышления: 1. Замена негативных установок на позитивные. Наши мысли имеют отражение в реальном мире. Если вы считаете, что не справитесь с чем-либо — то так и будет. Замечайте мысли, имеющие негативную окраску и стремитесь заменить их на позитивные. Думать о себе лучше в таком ключе: я смогу, я красив (а), я способный и т. п. 2. Учитесь благодарности. Благодарность — огромный ресурс для сознания. Благодарить нужно за все — даже за боль и неудачи. Ведь благодаря им мы становимся сильнее и приобретаем новый опыт. Находите положительные моменты и обратите внимание на то, что есть в вас и вашей жизни, а не на то, чего не хватает. 3. Упражнение из курса тренингов позитивной психологии — «Мой идеальный день».Методика основана на умении ставить перед собой цели с акцентом на позитивных моментах. Для выполнения упражнения необходимо описать идеальный день, в котором определите важные стороны своей жизни, например: поработать; уделить время хобби; провести вечер с детьми; сходить к косметологу, парикмахеру, массажисту и т. п. Это может быть любая деятельность или занятие, которые радуют и приближают к целям. А дальше — все просто. Нужно постараться реализовать мечты. Каждый вечер анализируйте, что получилось, а что — нет. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете при этом. Когда что-то не сложилось — попробуйте вернуться к этому в другой день. Продолжайте до тех пор, пока не сможете научиться мыслить позитивно и с радостью ждать нового дня. 4. Упражнение «пять плюсов». Вспомните все ситуации, которые тревожат, портят настроение и мешают здраво мыслить и спокойно спать. В каждой из них найдите пять положительных сторон, т. е. «бонусов», которые вы получили помимо неприятностей. Например, вас вынудили уйти с работы — плюсы этого события: вы сможете отдохнуть; появится время для занятий любимым делом или для семьи; вы сможете со временем найти другое место работы, где будете развиваться профессионально, начнете сначала с учетом прошлых ошибок и добьетесь большего успеха; в условиях уменьшения дохода — сможете научиться экономить и т. п.