6 простых практик, которые помогут пережить самоизоляцию с пользой
Узнайте от эксперта о нескольких упражнениях, которые изменят ваше отношение к вынужденной самоизоляции. Уже второй месяц наша страна находится на самоизоляции. Мы оказались в непростой и новой для себя ситуации. С одной стороны, это заточение дома, невозможность социализироваться, нарушение привычного распорядка жизни, а с другой – прекрасная возможность провести время с семьей, вывести отношения с партнером на новый уровень и погрузиться в процесс взаимодействия с ребенком. Как говорят мудрецы, в любой сложной ситуации нужно попытаться изменить то, что мне под силу, а то, что я изменить не могу, надо принять и использовать себе во благо. О том, как провести самоизоляцию с пользой, разобраться в своих чувствах и найти новые интересы с семьей, «Летидору» рассказала Каринэ Аванесян (@karineavanesian) – практикующий психолог, семейный системный терапевт и лектор. Она дала 6 упражнений, которые помогут вам использовать эту ситуацию с пользой и стать ближе друг к другу. Поиск смысла Австрийский психиатр Виктор Франкл во время своего заточения в нацистском концентрационном лагере пришел к созданию нового направления психологии —логотерапиии, что означает «поиск смысла». Любое страдание можно вынести, если у него будет смысл. Ваша задача – наполнить смыслом ситуацию, происходящую сейчас. Самоизоляция — это возможность провести время с семьей, отдохнуть и переосмыслить свой уклад жизни. Ищите свой смысл. Центр внимания Такое упражнение позволит посмотреть на себя со стороны и понять, что особенно ценят в вас домочадцы. Каждый из членов семьи по очереди оказывается в «центре внимания», задача остальных называть качества человека, за которые они его особенно ценят: внимательность, доброта, забота, чувство юмора и т.д. Можно также говорить слова благодарности за какие-то особенные случаи, вспоминая разные приятные истории из жизни. Тренировка принятия Сейчас у нас появилось время получше узнать близких людей, уделить им внимание и заботу. Да, это не всегда легко: зачастую нас что-то раздражает в них, но ведь любовь призывает принимать, а не осуждать. Попробуйте принять близких такими, какие они есть, полюбить их недостатки, понять их поведение, мысли, мотивы, и неважно кто это – муж, дети, мама, бабушка или брат. Если понимаешь внутреннее состояние человека, то обиды и недовольства уходят на второй план. Поиск общих интересов Попробуйте определить, какие у вас общие интересы с супругом, с детьми? Чем вам интересно и весело заниматься вместе? Общие интересы объединяют, сглаживают конфликты и помогают построить крепкие и здоровые отношения. Общее дело – вот то, что нужно семье. Может быть, вы оба любите играть не гитаре и аккомпанируете друг другу, или устраиваете кулинарные поединки, или собираете пазлы — неважно что это будет, главное, это научит вас правильному взаимодействию внутри семьи. Выберите пять занятий, которыми будете заниматься вместе. Общий рисунок Займитесь арт-терапией вместе с детьми: создайте общий рисунок. Возьмите ватман или большой лист бумаги и, например, краски, пластилин, фломастеры, ленты — все на что хватит фантазии. Придумайте тему будущего рисунка и создайте его вместе. Главное, чтобы каждый член семьи внес свой вклад в общую картину и имел возможность выразить себя. Так вы весело проведете время и почувствуете единство друг с другом. Отнеситесь к себе с любовью Ну и, наконец, самоизоляция — время для переосмысления собственного отношения к себе. Проведите ревизию ваших чувств, мыслей, подумайте, в каком ключе вы привыкли думать о себе: как о человеке, у которого все получится, или как о неудачнике, которого ждет страшное будущее? Как часто вы ругаете себя, как часто поддерживаете? Подумайте, какие мысли делают вас сильнее и увереннее в жизни. Не думайте о том, что делает вас слабее. У всех нас точно все будет хорошо. Фото: Freepik.com Читайте нас также в Яндекс.Дзен! Подписывайтесь на наш канал !
