Расшатаны нервы? Восстановите психический ресурс с помощью упражнения от Анетты Орловой
Известный психолог Анетта Орлова давно помогает людям найти себя и восстановить утраченный ресурс. На днях она посоветовала упражнение, которое может снизить уровень психической нагрузки — а ее в последнее время очень много. Последние несколько месяцев для многих стали очень сложными — стресс из-за неопределенности ситуации и страха заразиться коронавирусом мало кого обошел стороной. А еще удаленная работа (для тех, кто без нее не остался), снижение физической активности из-за режима самоизоляции, нарушения сна, доступность еды и, как следствие, набранные кило — все это вместе влияет на наше психическое здоровье. Известный психолог с многолетним опытом работы Анетта Орлова и до карантина много помогала людям, а в режиме самоизоляции работает еще больше — ведет прямые эфиры в Инстаграм-аккаунте, дает много консультаций и рассказывает о простых вещах, которые способствуют снижению тревожности и напряжения. Для выходных она подготовила специальное упражнение для тех, кто хочет вернуть себе покой и восстановить психический ресурс. Анетта рассказала, что это простая, но очень эффективная техника, которая займет всего несколько минут времени! В пределах собственного дома (а наша жизнь сейчас происходит только там) человек постоянно испытывает дефицит покоя и нуждается в восстановлении баланса. Для этого важно остановить мыслительный поток, что восстановит нервную систему и наполнит психическим ресурсом. ✔Поудобнее сядьте в комнате, где вас никто не будет беспокоить в течение 15 минут, расслабьтесь. Расслабление мы начинаем сверху вниз: глаза, потом лоб, нижняя челюсть, плечи руки и т д. ⠀ ✔Глазки закрываем и пробуем сконцентрироваться на внутренних своих ощущениях в теле: как бы «почувствовать что-то важное нутром». ⠀ ✔Спокойно и медленно повторяем слова и позволяем образам приходить и уходить: ⠀ «Я — покой» Представляем картину и ощущаем ее. ⠀ «Я окружен(а) покоем» И опять представляем картинку и вбираем в себя то состояние. ⠀ «Покой меня укрывает» Представляем и присваиваем это чувство покоя и защищенности. ⠀ «Покой меня поддерживает» Чувствуем покой в ногах, в нижней части тела. ⠀ «Покой меня обнимает» ⠀ «Покой везде» ⠀ «Это покой мой» ⠀ Как только мы наполнились этим состоянием, наполняем комнату, в которой сидим. Передаем покой своим близким и дорогим людям. Анетта советует не торопиться при выполнении этого упражнения и прочувствовать его телом. Специалист уверяет, что данная практика поможет меньше уставать и привлекать больше положительных событий в жизнь. Пробуем?
