Ратажковски, Брежнева, Бузова и другие звезды с идеальным прессом: фото и эффективные упражнения для живота
Хейли Болдуин-Бибер Instagram / @haileybieber Оксана Самойлова Instagram / @samoylovaoxana Алена Шишкова Instagram / @missalena.92 Вера Брежнева Instagram / @ververa Джиджи Хадид Instagram / @gigihadid Ольга Бузова Instagram / @buzova86 Эмили Ратаковски Instagram / @emrata Кайли Дженнер Instagram / @kyliejenner Дженнифер Лопес Instagram / @jlo Роузи Хантингтон-Уайтли Instagram / @rosiehw Кэндис Свейнпол Instagram / @angelcandices Изабель Гулар Instagram / @izabelgoulart Маша Горбань Instagram / @gorban_masha Кайя Гербер Instagram / @kaiagerber Ани Лорак Instagram / @anilorak Эльза Хоск Instagram / @hoskelsa Рита Дакота Instagram / @ritadakota Режим самоизоляции закончился, и спортивные залы открыли свои двери. Пора снова приступить к занятиям, чтобы достичь идеальных форм как у звезд. В новом материале WMJ.ru узнал у фитнес-тренера, как добиться стального пресса. Станислав Лысаковский мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России Звезда «Холопа» Дибцева изменила цвет волос и показала обесцвеченные локоны: фото Каждый из нас с нетерпением ждет окончания режима самоизоляции. Во время долгого домашнего карантина многие вынуждены были вести малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказалось на состоянии здоровья и фигуре. А близость к холодильнику только ухудшила положение. Впрочем, если задуматься, то у каждого появилось два свободных часа в день, которые раньше мы тратили на дорогу до работы. И вот теперь надо придумать, как это время сделать эффективным и полезным. Просмотр сериалов — это, конечно, хорошо, но никакой пользы организму такой досуг не принесет. К тому же вирус, поразивший планету, сражается с нашим иммунитетом, а твоя сериаломания сделает тебя уязвимее перед потенциальной опасностью. Джиджи Хадид Эмили Ратажковски Физические упражнения — лучший способ защитить себя от плохих последствий карантина для здоровья. А еще они позволяют поддерживать кожу в тонусе. Предлагаем вспомнить о мечте иметь плоский и красивый живот. Вот несколько эффективных упражнений для подтянутого пресса. Сразу предупреждаем, что среди них не будет популярного sit up, которое напоминает скручивание. Набери в Интернете название и сразу вспомнишь это популярное упражнение — потом его лучше забыть. Уже в начале нулевых в американской армии оно было запрещено, так как провоцирует возникновение протрузий и грыж позвоночника. Итак, начинаем с полезных и работающих физических нагрузок. Мария Горбань Вера Брежнева 1 Неполные скручивания Ложись на спину, к полу прижми стопы, крестец и грудную клетку. Руки на затылке и касаются друг друга только пальцами. Локти тянем в стороны. На выдохе начинаем толкать ребра вперед к тазу до тех пор, пока поясница полностью не прижмется к полу и ты не почувствуешь сокращение прямой мышцы живота. На вдохе опустись вниз. Сделай 20 повторений. 2 Диагональные подъемы Лежа на спине согни левую ногу и вытяни правую в диагональ. Опираясь на правый локоть, потянись корпусом к прямой ноге, подняв ее к себе. Плавно опустись в исходное положение. Добивайся ощущения напряжения левой части живота. Сделай 20 повторений, затем поменяй ногу. 3 Вытяжение ноги Исходная позиция лежа на спине. Прижимай к полу крестец, грудную клетку и затылок . Подтяни живот, как будто хочешь соединить пупок и позвоночник. Поясница остается в естественном положении — ты вытягиваешь одну ногу вперед на тот угол, при котором контролируешь неподвижность корпуса. Плавно возвращайся обратно в исходное положение. Сделай 20 повторений, затем поменяй ногу. 4 Планка Классическая планка на локтях. Стопы на ширине таза, прямые колени, таз разогнут, чтобы почувствовать сокращение ягодиц, пресс втяни в себя. Сильно отталкиваемся руками от пола и тянемся макушкой вперед. В этой позиции выстраиваемся в одну длинную линию. Сохраняя дыхание ровным, стоим 4 подхода по 20 секунд. Получай удовольствие от занятий спортом дома и адаптируй ситуацию под себя и свои желания. Занимайся фитнесом и будь прекрасна! Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram Фото:Instagram
