Какие нарушения пищевого поведения приводят к набору веса: 4 самых частых причины

«Я ем и не могу остановиться!» – как часто вы ловили себя на такой мысли? А на такой: «Есть не хочу, но мне нужно что-то пожевать»? Или, может, вы вообще не думали, а просто шли к холодильнику? Зачастую потребность в еде объясняется не чувством голода, а более глубокими психологическими причинами. Как все работает на самом деле — рассказала Евгения Меглинская, руководитель школы консультантов по осознанному отношению к еде, телу и эмоциям, приглашенный эксперт для телеканалов “Мама ТВ” и “Здоровое ТВ” и автор книги «Стоп срывам и перееданиям». Оказалось, существует 4 вида расстройств пищевого поведения, при которых мы, сами того не замечая, набираем вес. 1. Приступообразное переедание Проявляется в коротких промежутках времени, когда вы можете съесть в три-четыре раза больше, чем обычно. Как правило, такое желание возникает по вечерам или на выходных. Вы теряете контроль над собой: даже понимая, что ваш желудок уже переполнен, все равно не можете остановиться. Подобные приступы провоцируются неприятными событиями, мыслями или телесными ощущениями, которые вы часто даже не осознаете. Таким образом ваш организм пытается отрегулировать эмоциональное состояние, заглушить дискомфортные состояния или переживания. Чаще всего, этот дискомфорт даже не осознается, вам кажется, что вы едите “просто так”, от недостатка силы воли или дисциплины. При приступообразном переедании человек может есть значительно быстрее, чем обычно — вроде бы только что отломил кусочек шоколадки, опомнился — и нет целой пачки. Распространена практика «есть пока не поплохеет», то есть внутренний ограничитель как таковой отсутствует. Многие принимают пищу в одиночестве, поскольку испытывают чувство стыда из-за того, сколько едят. А после трапезы — чувствуют отвращение к себе и чувство вины, могут вести внутренний диалог и обзывать себя самыми обидными словами. 2. Компульсивное переедание Его симптомы похожи на приступообразное переедание, но в отличие от первого не умещаются в короткий отрезок времени, а скорее растягиваются по вашему дню или части дня. Например, в течение вечера вы постоянно что-то едите, даже если не голодны. Часто компульсивные переедания могут длится все выходные подряд,когда вы раз от разу заходите на кухню и что-то съедаете, хотя осознаете, что физиологически не голодны. Самыми распространенными продуктами в случае компульсивов являются орехи, печенье, сушки, конфеты, дольки шоколада. То, что легко взять в руку и быстро съесть на автомате, пытаясь на ходу немного сбить градус усталости, напряжения, недовольства, скуки или заполнить внутреннюю пустоту. 3. Булимия При булимии вес может находится в норме, но это не значит, что сама ситуация – нормальная. Булимия состоит из двух частей: приступов переедания и компенсации, при которой вы пытаетесь избавиться от съеденных во время приступа калорий. Стремясь избавиться от “лишнего”, человек страдающий булимией может искусственно вызвать рвоту, принимать слабительные и мочегонные средства, пережевывать и выплевывать еду вместо глотания. Важно сказать, что в долгосрочной перспективе эти меры все равно не помогают удерживать желаемый вес, зато наносят ущерб здоровью, иногда непоправимый. Булимия требует работы с психологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения! Также распространена “отработка спортом”, когда человек пытается компенсировать съеденные калории жесткими отработками в спортзале. Жесткие монодиеты с немыслимыми 400-500 килокалорий в день и длительное голодание, которое в итоге приводит к срывам, машстабным перееданиям и последующему чувству вины, стыда и отвращения к себе. 4. Синдром ночной еды Основная масса еды в этом случае поступает в организм вечером и ночью. При этом три-четыре раза в неделю человек испытывает сложности со сном, а утром обычно ни крошки в горло не лезет. Иногда страдающий от синдрома ночной еды на следующий день может даже и не вспомнить, как ел ночью и не осознавать этот процесс, а утром удивиться наличию оберток или пустых упаковок на столе. Чаще все же человек просыпается ночью, иногда ощущая приступ тревоги, иногда — нет и не может заснуть, пока не поест. Подобные нарушения неблагоприятно сказываются на здоровье, теле и на психологическом состоянии. Проводить эксперименты и пытаться справиться самостоятельно может быть опасно. Первое, что нужно сделать — признать наличие проблемы и обратиться за помощью. Подпишитесь на Евгению Меглинскую, специалиста по психологической коррекции пищевого поведения, сертифицированного тренера по осознанному питанию. В ее блоге вы найдете ответы на вопросы о том, как выбраться из порочного круга “диета-срыв, диета-срыв”, как научиться справляться с эмоциями без помощи еды и создать гармоничные, счастливые отношения с едой и телом. Если вам необходима помощь и поддержка, запишитесь на программу “Стоп срывам и перееданиям”, основанную на методах доказательной психологии.