Как с помощью обруча и мяча укрепить мышцы всего тела

Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой. Занятия с обручем, мячом и скакалкой полезны как для взрослых, так и для детей. Комплекс упражнений воздействует на мышцы всего тела, заставляя их быть в тонусе. Предлагаю следовать этим советам, чтобы тренировки всегда приносили пользу: 1) В летнее время занимайтесь на свежем воздухе. 2) Упражнения делайте регулярно: 3–4 раза в неделю. 3) Начинать нужно с разминки. Бег — 10–15 минут. Можно сделать 15–20 скручиваний на пресс и столько же приседаний. После этого приступайте к тренировке. Предлагаю комплекс упражнений, которые необходимо повторять по 10–15 раз. Обруч: 1) Возьмите в руки обруч и поднимите его вверх. Шагните правой ногой вперед, выполните выпад, вернитесь в исходное положение. 2) Вращаем обруч на двух руках, которые вытягиваем перед собой в замке. 3) Держим обруч перед собой на уровне глаз, сгибаем ногу и коленом делаем отбив (подбрасываем обруч коленом вверх). Скакалка: 1) Сложите скакалку вдвое и возьмитесь за нее с двух сторон, отведите руки за спину и по очереди опускайте одну руку вниз, а другую поднимайте вверх. 2) Делаем мельницу. Скакалка в том же положении, что и в предыдущем упражнении, только руки держим спереди. Наклоняемся вперед и поочередно касаемся стоп руками. 3) Скакалку держим перед собой, хорошо растянув, делаем вращения верхней частью туловища. Ноги при этом остаются неподвижны. 1) Берем мяч в правую руку и поднимаем согнутую в колене левую ногу, передаем мяч под ногой в другую руку. Спину стараемся держать прямо. Повторить на другую сторону. 2) Вытягиваем руки вперед, кладем мяч на ладони, подкидываем его и ловим тыльными сторонами ладоней, снова подкидываем и ловим. 3) Упражнение на ловкость: руки вытянуты вперед, мяч перекатываем по ним от подбородка до ладоней и назад, при этом не сгибая рук. Авокадное настроение Сытный салат с авокадо от Ольги Чураковой. Для приготовления этого простого блюда понадобятся: авокадо, помидор, куриная грудка, половинка зубчика чеснока, листья салата. Для соуса необходимо оливковое масло — 1–1,5 столовые ложки и столько же лимонного сока, а также одна щепотка черного молотого перца. Режем куриную грудку на кусочки, кладем на горячую сковороду (чуть смазанную маслом), солим, перчим. Жарим до появления корочки 10 минут. Пока готовится грудка, режем авокадо, помидоры и салат. Кладем все в салатник и выжимаем чесночный сок. Делаем соус: нужно выдавить сок лимона, добавить оливковое масло, чеснок, соль, перец. Перемешать. Заправляем салат. Можно добавить гренки из белого хлеба, как в салате «Цезарь», но это сделает блюдо более калорийным. Читайте также: Джефф Монсон откроет спортивную школу для детей в Уфе