Качаем пресс дома: 5 упражнений, после которых появятся кубики

Тренер спортивных студий REBOOT Дмитрий Чесноков рассказал, как получить заветные 8 кубиков пресса без посещения тренажерного зала. Чтобы получить стальной пресс и прочертить рельеф, исключите из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы и большое количество калорий. Начните с фастфуда, сладкого и мучного — избитая истина всегда работает. Выполняйте упражнения от 2 до 5 кругов в зависимости от степени подготовки. Отдых между кругами составляет 1-2 минуты. С техникой выполения каждого упражнения можно ознакомиться ниже. Скручивания с подъемом колена Сколько: 20 повторов Ложимся на коврик, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях стопы на полу. На выдохе делаем скручивания корпуса, слегка отрываем лопатки от пола, с одновременным подъемом колена к грудной клетке. Возвращаемся в исходное положение. При каждом скручивании меняем ногу. На усилии (скручивании) делаем выдох. Обратные скручивания Сколько: 15-20 повторов Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять вверх, колени согнуть до угла 90 градусов. Руки вдоль корпуса, голова на полу, поясница плотно прижата к полу. На выдохе колени тянем к груди, подкручивая тазобедренный сустав относительно грудной клетки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Скручивания в боковой планке. «Нитка в иголку» Сколько: 12-15 повторов на каждую сторону. Исходное положение — боковая планка. Та нога, которая ближе к полу, ставится назад, другую ногу ставим вперед, упираемся предплечьем в пол. Поднимаем таз. Выстраиваем ноги и корпус в прямую линию по диагонали, направленную в пол. Свободной рукой тянемся в потолок. Скручиваемся корпусом к опорной руке и просовываем свободную руку между полом и корпусом. Возвращаемся в исходное положение. Дыхание поверхностное, произвольное т. к. пресс все время напряжен. Не забыть выполнить одинаковое количество на другую сторону. Hollow rock. Перекаты в положении арки Сколько: 30-60 секунд Исходное положение — сидя на полу, прямые руки вытягиваем за голову округляемся в спине. Отталкиваясь ногами, перекатываемся на лопатки, зафиксировав положение корпуса и рук, также согнув ноги в коленях и подкрутив внутрь тазобедренный сустав. Зафиксируйте положение на лопатках, перекотитесь на ягодицы и останьтесь в балансе. Не касаясь ногами пола, начните перекаты обратно на лопатки. Дыхание поверхностное, произвольное. Spider-man/climbers. Скалолаз / спайдермэн Сколько: 5-7 серий из 4 движений. Исходное положение — планка на прямых руках. Тянем по диагонали колено к противоположному локтю, возвращаем ногу назад, тоже самое проделываем с другой ноги. Затем тянем колено той ноги с которой начинали в сторону одноименного плеча насколько это возможно, повторяем на другую ногу. Дыхание, как и в предыдущих двух упражнения: поверхностное и произвольное.