Как возобновлять энергию

Наша работоспособность, продуктивность зависят от того, насколько быстро мы умеем восполнять свои ресурсы, в том числе энергетические. Психолог, писатель Леонид Кроль утверждает, что для начала необходимо зафиксировать истощающие чувства. Т&Р публикуют отрывок из его книги «Энергия — новая валюта. Как поддержать баланс жизненных сил», в котором автор делится техниками заделывания энергетических дыр. .disclamer { display: block; background-color:#f3f9f9; font-family:sans-serif; font-size: smaller; text-align: left; padding: 10px; } .marker { background: #FFE3E0; background: linear-gradient(180deg,rgba(255,255,255,0) 45%, #FFE3E0 55%); } Энергия — новая валюта. Как поддержать баланс жизненных силЛеонид КрольИздательство Альпина Диджитал, 2020 Как научиться восполнять энергию Нащупать привычные чувства, которые вызывают отток энергии Некоторые дыры вы можете нащупать сами. Но лучше делать это с хорошим собеседником. Многим помогает собеседник профессиональный: коуч или психотерапевт. Если вы захотите прибегнуть к психотерапии, для этой цели лучше всего подходит терапевт когнитивно-поведенческого направления. Что касается меня, то так как я — коуч, мои методы осознавания привычных чувств отличаются от психотерапевтических. Будете ли вы делать это сами или вместе с кем-то, попытайтесь ловить те моменты, когда у̀ вас возникают привычные чувства обиды, раздражения, тревоги, беспомощности, желания немедленного удовольствия и другие. Каким конкретным образом ваша энергия уходит в эту дыру? Например, Лея лезет в соцсети, находит там подтверждение своей неполноценности по сравнению с другими, и это обессмысливает дальнейшие начинания, заставляет ее опустить руки. Или Лея собирается чем-то заняться, но груз ежедневных мелочей так давит, что ей̀ снова кажется бессмысленным начинать что-то долгосрочное. А каковы ваши механизмы? Любой сиюминутный пробой, если за ним проследить, окажется хроническим, повторяющимся. Вам необязательно понимать, откуда он взялся изначально (хотя долгосрочная психотерапия может дать вам это понимание). Но если вы хотя бы частично заметите и поймете, что происходит и каков механизм ваших индивидуальных утечек, вам будет легче двигаться дальше. Позволить себе пережить эти чувства Очень важно не пытаться засунуть их подальше. Причины, которые вызывают наши привычные чувства, могут казаться глупыми, носами эти чувства — абсолютно реальны! Даже если кажутся неадекватными и ошибочными.Лея действительно иногда чувствует себя неполноценной, и не так важно, какие детские травмы вызывали это чувство. Мария взаправду боится лететь на самолете, пусть статистика и говорит ей, что это безопасно. Андрей на самом деле переживает возможное отвержение, когда видит, что адресат прочел письмо и не ответил на него.Важно пережить чувство, одновременно наблюдая за ним. Для этого я предлагаю технику четырехтактной схемы вхождения в роль и выхода из нее.Первый такт: вы заметили чувство, уловили его и назвали. Желательно называть чувство не его общим именем («тревога», «обида»). Придумайте своему привычному чувству индивидуальное имя. Отец Реформации Мартин Лютер, например, использовал для своих приступов тревоги и неуверенности в̀ себе слово Anfechtungeǹ — что-то среднее между «схваткой», «искушением» и «скорбью».Очень точное слово, которым он хотел выразить, что его «хватает в̀когти дьявол». А вот как называют чувства мои клиенты: «Голлум приполз» (сложная смесь унижения и противной трусости). «Пирожок ни с чем» (ступор, ощущение собственной глупости ѝстыдной банальности). «Зашквар» (чувство, что все сейчас увидят твою некомпетентность, желание спрятаться, отмолчаться).Второй такт: переживаем чувство как можно сильнее, но коротко. Да, ужасно обидно! Да, стыдно так, что сквозь землю хочется провалиться!Да, тревожно на 10 баллов из 10! Да, «надо посуду вымыть, а тянет разбить»! Если возможно, запишите свои чувства и мысли в сильных выражениях. Вот пример Леи: «Я ничтожество! У̀ меня никогда и ничего не получается! Я чувствую себя инфантильной, бездарной, капризной теткой, которая только ноет и прокрастинирует! Другие страдают и преодолевают, а я расклеиваюсь от всякой фигни! Позор и стыд такой мямле, как я!». Этот такт может длиться от̀ 30 секунд до минуты — двух.Третий такт: выходим из̀ чувства. А теперь ослаб ляем напряжение и рассредоточиваемся. «Делаем ничего». Полезно посмотреть в̀ окно, понаблюдать за̀ птичками, а можно, наоборот, помедитировать на̀ собственное дыхание. Этот такт тоже может длиться около минуты.Четвертый такт: оглядываемся. Мы смотрим назад и фиксируем состояние, которое нас охватило. Вспоминаем, каким сильным было чувство и как оно ослабло, когда мы от него отвлеклись. Важно: не следует отрицать это чувство, ругать себя за него, пытаться себя переубедить. Все, что нам нужно,̀— это получить опыт осознанного чувства, когда мы входим в него и выходим пособственному желанию. Мы разрешаем себе почувствовать, отводим на это определенное время, а потом включаем внешнего наблюдателя и убавляем интенсивность чувства, как звук на колонках.Стремимся к тому, чтобы чувства не застревали, не уходили в бессознательное и не влияли на наше повседневное поведение Научившись применять четырехтактную схему, вы сможете работать с̀ привычными, залипающими чувствами в̀момент, когда они возникли. Вы каждый раз их разминируете, вытаскиваете из них жало. Вы приобретаете новую полезную привычку: Чувствовать можно и нужно, но чувство не должно автоматически диктовать мне, что делать Стоит заранее подумать (а можно делать это регулярно) над тем, чем мы будем заменять привычное поведение, которое формирует нашу энергетическую дыру. Я знаю много приемов, которые помогают в этих случаях. Некоторые из них я придумал сам, некоторые с удовольствием заимствовал у коллег, а некоторые мне подсказали мои клиенты. Вот примеры таких подсказок: «У меня есть специальный файл, который я озаглавил «депресняшки». Как только меня начинают охватывать привычные чувства, я открываю этот файл и пишу туда все, что крутится у меня в голове. Со временем я стал перечитывать свои записи и анализировать их. Я обнаружил, что у меня есть свои порочные круги чувств, по которым я хожу. Теперь я даже могу иногда сэкономить время и сказать себе: «А, депресняшка! Я знаю, что будет дальше. Давай-ка прямо к̀развязке, потом чашку хорошего чая — и за дело».«Свои страхи я стала рисовать, есть очень смешная портретная галерея, как они выглядят. В будущем хотела бы сшить кукол и втыкать в них булавки в трудную минуту». «Когда на работе у меня возникает чувство, что я ничего не стою, и охватывает страх по поводу собственной некомпетентности, я не пытаюсь заесть его в кафетерии и не катаю эти мысли по кругу, потому что теперь у меня есть четкий план, как действовать. Сначала я иду проведать кактусы, которые высадила на подоконнике. У меня нет подчиненных, но кактусы — это моя тайная армия. Одновременно я про себя пою песенку кота Леопольда. А потом я иду делать ту часть работы, в которой сто процентно компетентна и уверена в̀ себе. Так сложилось, что в̀ ходе ее выполнения я могу замечать, что никто другой в офисе не может делать эти вещи так̀ же хорошо, как я». А что в глубине?На второй коучинговой встрече Лея похвасталась успехами. Она сказала, что ей̀ пришло в̀ голову составить несколько списков и систематизировать дела, разделив их по разным сферам жизни и приоритетам. Неизвестно, насколько получится следовать этим спискам, но уже само составление их доставило Лее большое удовлетворение. Кроме того, Лея решилась разобрать вещи в дальней комнате. Многие из этих вещей лежали там годами, если не десятилетиями. «Я давно не открывала коллекцию маминых игрушек,— сказала Лея. — Наверное, я не видела ее с тех пор, как уезжала учиться в Лондон».Лея рано осталась сиротой. Когда ей было 16, ее мать, успешная бизнесвумен, умерла и оставила ей деньги и три квартиры в Москве. Лее никогда не приходилось бороться за существование, но это имело и оборотную сторону:— Мне никогда не нужно было бить лапками, чтобы не утонуть. При этом рано пришлось самой искать смысл существования. Когда ты пережил потерю, но при этом тебе совершенно нечего делать, оказываешься в пустоте и растерянности. Ты можешь учиться за границей, можешь выбрать любое направление, но ты не знаешь, кто ты и что тебе нужно, а знаешь только, что тебе грустно и одиноко. Может быть, было бы даже легче, если бы с самого начала мне пришлось бороться с нуждой, это была бы понятная цель. А так я как будто барахталась в невесомости. В каком-то смысле это чувство со мной до сих пор.Ощущение Леи, что она никому не нужна, никем не любима, что никто ее не ждет и вместе с̀тем что ей̀ не обязательно заботиться о себе, отчасти и породило это чувство собственной никчемности.— А еще… — внезапно вспоминает Лея, — хотела еще на тренинге сказать, но слишком личное. Я ведь приближаюсь к возрасту смерти моей мамы. Может, это и дешевая психология, но я не раз думала о том, что всю жизнь учусь и делаю вид, что все не всерьез, потому что просто не хочу расти. Я не хочу, чтобы мне было сорок один, понимаете?! Потому что сорок один — это смерть.Не важно, насколько верна эта интерпретация. Важно, что она сама пришла Лее в̀ голову. Это значит, что Лея почувствовала вкус к осознаванию своих привычных чувств, их корней. Скорее всего, Лее удастся — самостоятельно либо с помощью коуча или психотерапевта — уменьшить дыры в энергии, зарядить свои вечно подсевшие батарейки, увеличить творческие способности, получить больше импульсов к дальнейшим действиям. Итоги главыЕсли вы ощущаете свои проблемы как: вечно «полузаряженные» батарейки;лень, прокрастинацию, недостаток мотивации;зависимости и навязчивости;высосанную кем-то или чем-то энергию;повышенную отвлекаемость — это можно назвать дырой или утечкой энергии.Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства: Привычная обида.Привычный стыд.Привычная тревога.Привычное раздражение.Привычная беспомощность.Желание быстрого вознаграждения. Чтобы иметь возможность заделать дыры и уменьшить утечки энергии, нужно: нащупать привычные чувства, которые вызывают отток энергии; позволить себе пережить эти чувства.Для этого я предлагаю технику четырехтактной схемы вхождения в роль и выхода из нее: заметили чувство — пережили его как можно полнее — вышли из чувства — оглянулись Постоянно стремиться к тому, чтобы чувства не «застревали», не уходили в бессознательное и не влияли на ваше повседневное поведение.В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.