Как сохранить хорошее зрение? Советы специалистов

С 24 сентября во всем мире проводится Всемирная неделя сетчатки глаза. Вот уже 10 лет в это время во многих городах мира организуют мероприятия для популяризации знаний о профилактике глазных болезней. О том, как сохранить зрение на долгие годы, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» отечественные врачи-офтальмологи и специалисты по индийской медицине. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается 314 млн человек, имеющих различные нарушения зрения. В России, по оценкам специалистов, каждый второй взрослый житель Российской Федерации имеет какое-то нарушение органа зрения. Почему же количество людей с заболеваниями глаз растет год от года? «Изменился образ жизни, увеличилось количество и сложность гаджетов, а также неправильное и бесконтрольное их использование человеком, – говорит врач-офтальмолог Zeiss Vision Center Юлия Перекатова. – В связи с этим увеличивается та зрительная нагрузка, к которой глаза не были изначально приспособлены природой». По словам специалиста, чтобы оставаться здоровыми, глаза не должны длительное время смотреть на изображения, расположенные на близком расстоянии. По словам врача, заболевания, которые раньше были у пожилых людей, на сегодняшний день встречаются у людей 40 лет. Это происходит в связи с активным использованием гаджетов и сидячим образом жизни, из-за чего чаще стал встречаться синдром повышенного кровяного давления. Также, по словам офтальмолога, увеличилось число пациентов, жалующихся на близорукость. Причем раньше она была слабая и средняя, а сегодня много людей, у которых выявлена высокая степень близорукости. Кто в группе риска и что им нужно делать В группе риска, по словам Юлии Перекатовой, находятся в первую очередь люди с артериальной гипертензией (повышенным кровяным давлением), а также с диабетом. Им нужен правильный образ жизни, который поможет бороться с основными заболеваниями: питание в соответствии с их диагнозом, достаточная двигательная активность на свежем воздухе и правильный режим дня. Кроме того, обязательно нужен контроль офтальмолога, который подберет им подходящее поддерживающее лечение. Существенный урон глазам наносят вредные привычки. Алкоголь может привести к атрофии зрительного нерва, а при курении нарушается кровообращение в сосудах. Это приводит к необратимым изменениям сетчатки и кровообращения глаза. Людям из этой группы риска никаких советов, кроме отказа от вредных привычек, дать не получится. Юлия Перекатова: «Очень часто заболевания глаз встречаются по наследственным причинам. Если вы знаете, что в роду у кого-либо есть близорукость, то с самого детства необходимо соблюдать специальные правила, чтобы отсрочить появление заболевания». Например, в раннем детстве ребенок должен пользоваться крупными, а не мелкими пазлами и мозаикой. Такого ребенка лучше учить читать позже, чем других детей. И выбирать книжки с крупными буквами. Врачи-офтальмологи могут дать и индивидуальные рекомендации. Близорукость можно отсрочить и степень поражения сетчатки сделать меньше. Любое заболевание, которое передается по наследству, надо учитывать и минимизировать риски. Как безопасно работать за компьютером Сейчас подавляющее большинство людей много часов проводит перед компьютером. «При работе за монитором мы фокусируем взгляд на одной точке. Из-за этого некоторые глазодвигательные мышцы перестают работать совсем, а другие – наоборот, находятся в постоянном напряжении. Это переутомляет глаза, следствием чего может стать ухудшение зрения», – говорит офтальмохирург петербургской клиники микрохирургии глаза «Я ВИЖУ» Сергей Чуб. Кроме того, по словам специалиста, при постоянном взгляде в экран человек, сам того не замечая, начинает моргать гораздо реже, чем требуется. В норме мы моргаем около 18 раз за минуту, а при непрерывном взгляде в одну точку это число сокращается до двух-трех раз. Это вызывает постепенное истощение слезной пленки, и, как следствие, возникновение синдрома сухого глаза. Он не только вызывает существенный дискомфорт, но и ослабляет защищенность глаз от проникновения инфекций. Поэтому каждые 20-30 минут необходимо отвлекаться от монитора, а лучше всего вставать из-за стола. Подберите удобный стул с поддержкой спины, позволяющий ровно сидеть во время работы. Сгорбленная спина при сидении за столом негативно влияет не только на осанку, но и на зрение. По словам специалиста, глаза должны находиться на расстоянии 50 сантиметров от монитора, а взгляд – направлен в центр экрана. Выбор монитора очень важен как для здоровья глаз, так и для комфортной и продуктивной работы с компьютером. Если экран мерцает, а картинка кажется нечеткой или хоть немного двоится, то его необходимо заменить. Лучше всего приобрести монитор с высоким разрешением в 1920х1080 пикселей и частотой обновления изображения не ниже 60 Гц. «Лучше отказаться от использования жидкокристаллического (LCD) дисплея в пользу светодиодного (LED), – говорит Сергей Чуб. – Он дает более четкое изображение, а его свет гораздо мягче. Он меньше раздражает сетчатку глаза и позволяет моргать достаточно часто, чтобы не истощить слезную пленку». При работе за компьютером важную роль играет освещение и внешние контрасты. Проследите, чтобы на дисплей не падало солнечных бликов и отсветов от лампы. В темное время суток яркость экрана стоит снижать. На многих современных устройствах эта функция работает автоматически и регулируется датчиком света или показателями времени. Если ее нет, то экран надо настроить вручную. Обязательно обеспечьте рабочее место дополнительным освещением, которое будет мягко подсвечивать пространство вокруг компьютера. Любые резкие контрасты, по словам офтальмохирурга, вредны: они отвлекают взгляд и раздражают глаза. Важно, чтобы цвет стола и пространства за монитором был спокойным и светлым. Так белый свет монитора не будет сильно выбиваться из общего фона. Также крайне вредны прямые лучи света. Освещение должно рассеиваться матовыми плафонами или абажурами, чтобы не наносить вред глазам. Для тех, кто уже страдает нарушениями зрения, такими как миопия, анизометропия, астигматизм, правильная организация рабочего места важна вдвойне. «Им необходимо работать в правильно подобранных офтальмологом коррекционных очках, ведь их глаза утомляются особенно быстро, – говорит эксперт. – Отказ от ношения очков или неправильный подбор линз могут стать причиной развития очень серьезных заболеваний, зачастую неизлечимых: косоглазия и амблиопии (синдрома ленивого глаза)». При возникновении синдрома сухого глаза врач прописывает «натуральную слезу», чтобы облегчить дискомфорт пациента и поддерживать в норме слезную пленку до тех пор, пока не будет устранена причина заболевания. В процессе лечения важно ограничить нагрузку на глаза: меньше работать с компьютером и телефоном, чаще моргать, носить на улице солнцезащитные очки. Индийская система восстановления зрения Мало кто знает, что в Индии есть целая система восстановления зрения с помощью древнеиндийских лечебных практик, включая йогу. В Дели создан Институт зрения, основатель которого, доктор Агарвал, адаптировал древнеиндийские методы лечения и успешно использует их в качестве терапии для восстановления зрения. Вот что рассказала корреспонденту «МИР 24» его ученица, автор более 30 популярных книг по восточным психотехникам, российский инструктор по йоге Мария Николаева. «Забота о глазах при плохом зрении требует комплексного подхода не только на физическом уровне. Если близорукость или дальнозоркость спровоцирована подсознательным нежеланием видеть реальность, которая человеку не нравится, то начинать нужно с исправления ментальных установок. При ухудшении зрения на начальной стадии человеку порой достаточно избавиться от своих амбиций, чтобы расслабить глаза и вернуть их в здоровое состояние. Ведь зрение нарушается, когда во взгляде отражается ненависть, жадность, вожделение и другие негативные эмоции, которые приводят к перенапряжению глазных мышц», – говорит Мария Николаева. Большинство людей вообще никак не заботятся о своих глазах. Между тем существует особая гигиена глаз, которая состоит не только в том, чтобы умываться по утрам. На физическом уровне начинать нужно с диеты, избегая острой и жареной пищи, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам с витаминами С и А, а также содержащим железо. Помимо глазных капель полезно, по словам специалиста, промывание носа – это особая йогическая техника, которая стала достаточно популярной в России. Индийцы применяют тоник для печени, ведь от работы этого органа зависит хорошее зрение: смесь соков горькой тыквы и лимона в соотношении 1:2. Принимать этот тоник нужно внутрь дважды в день после основных приемов пищи, по чайной ложке. Еще один тоник – на этот раз специальный, для здоровья глаз – это смесь свежевыжатых соков свеклы, моркови, томата и апельсина в равных долях. Все ингредиенты легко доступны и не дороги. Принимать этот тоник нужно небольшими порциями в течение дня. Далее следует гимнастика для глаз, где можно выделить специальные упражнения, но главное понять суть: ваши глаза не должны быть постоянно фиксированы в одном положении с длительным напряжением. А именно это происходит, например, когда вы подолгу работаете за компьютером. Глазные мышцы нуждаются в периодах расслабления, а взгляд должен перемещаться по всевозможным траекториям: вверх-вниз, влево-вправо, круговыми движениями по часовой стрелке и против нее. Вы можете прослеживать взглядом любые замысловатые траектории, главное – это реальное ощущение, что глаза движутся свободно, больше не зажаты и полностью расслаблены. Под руководством йога-терапевта можно постепенно вводить перевернутые позы для улучшения притока крови к голове, а значит и к глазам. Как головной мозг нуждается в кислороде, так и глаза зависят от полноценного дыхания свежим воздухом. Вот почему нужно как минимум следить за проветриванием помещения и частыми прогулками на природе. Тем более – избегать прокуренных комнат. Прекрасно, если у вас есть возможность разучить специальные дыхательные упражнения – это ступень пранаямы в йоге. Они улучшают газообмен в легких и облегчают кровообращение. Мария Николаева: «Существует очень простая техника «дыхания глазами». «Подведите кончик языка к приоткрытым губам, втяните воздух со звуком «с-с-с-с-с-с», после чего дождитесь, пока прохлада по языку достигнет глаз, а затем выдохните через нос. Повторите несколько раз, пока не почувствуете свежесть глаз, снятие воспаления и напряжения. Это займет всего пару минут». В йоге существует также много упражнений на концентрацию и визуализацию, однако большинство начинающих сильно перенапрягается при их выполнении, поэтому предпочтительно осваивать такие техники только под руководством инструктора. Будьте здоровы и берегите свое зрение!