Советы психолога из Бутырского: как справиться с осенней хандрой

Осенью у многих людей ухудшается настроение и самочувствие. Причины самые разные: частые скачки атмосферного давления, изменение температуры воздуха, повышенная влажность. О том, как справиться с сезонной хандрой, рассказала психолог семейного центра «Родник» Татьяна Лисицына. — Если вы наблюдаете у себя повышенную утомляемость, заторможенность внимания, апатичное настроение, а большую часть дня хотите спать — для вас наступило время сезонной хандры. Важно понимать: сезонная хандра — не болезнь, а всего лишь перестройка биологических внутренних часов организма. И это временное явление, — говорит специалист. По ее словам, в такие дни особенно важно настроиться на позитив. — Пока человеку выгодно находится в угнетенном состоянии, он найдет миллион причин, чтобы продлились его как можно дольше. Даже несмотря на то, что это может привести к самоуничтожению. Ложитесь и просыпайтесь с мыслеобразами о себе как здоровом, успешном, уверенном в настоящем и завтрашнем дне человеке. Представьте, что ваш организм — компьютер, а мыслеобразы — программа, которая должна загрузиться и в дальнейшем реализоваться, — дала совет Лисицына. Кроме того, справиться с неприятным состоянием помогут физическая активность и здоровое питание. — Во время тренировки происходит выброс гормонов эндорфина, вызывающего ощущение счастья, и адреналина, ускоряющего обменные процессы и придающего энергичность. А если к физическим нагрузкам добавить здоровый, комплексный рацион питания, который будет обогащать организм витаминами и микроэлементами, то вы даже помнить не будете, что ранее чувствовали недомогание. Один из самых эффективных способов настроить свой день на успех — утренняя тридцатиминутная ходьба на беговой дорожке или на свежем воздухе. Она сравнима по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития депрессии и повысить выносливость, — рекомендует психолог. Во время хандры особенно важно ставить перед собой цели и идти к ним. — Доставая из своего «сундука желаний» в период хандры хотя бы одну краткосрочную цель, вы позволите себе просыпаться в предвкушении побед и достижений, радоваться каждой возможности проявить себя и ощущать благодарность за свою судьбу. Достигая целей, связанных с улучшением физических параметров или дающих моральное и эмоциональное удовлетворение, вы улучшите не только показатели здоровья, но и будете находиться в приподнятом настроении, — отмечает Татьяна. Получить еще больше советов можно в центре «Родник» по телефону: 8-495-610-19-70. Адрес: ул. Добролюбова, д. 29/16.