Психолог рекомендовал завести дневник, чтобы научиться контролировать свои эмоции

Ведение дневника помогает дистанцироваться от внутренних переживаний и учит контролировать свои эмоции. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказал клинический психолог, заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева Никита Чернов. «Когда мы пишем дневник, мы дистанцируемся от части эмоций и переживаний, можем наблюдать за ними, и это дает нам возможность не быть парализованным стрессом. Также дневники формируют осознанность и эмоциональную зрелость, то есть так мы можем посмотреть на себя со стороны и начать контролировать свои эмоции», - отметил Никита Чернов. Тем, кто работает удаленно и испытывает от этого стресс, психолог рекомендовал планировать свой день и следовать расписанию. «Для психики это большой стресс, когда мы отходим от привычных алгоритмов жизни, поэтому при работе из дома нужно составить расписание и следовать графику - ложиться спать и просыпаться в определенное время, находить время для физических нагрузок, вовремя питаться. Также нужно понимать, что поднимает тебе настроение, где ты эмоционально восстанавливаешься - это может быть присмотр фильмов, учеба, общение с друзьями и близкими. Сейчас есть множество интернет-площадок, где можно получить новые знания, а большинство университетов организуют бесплатные онлайн-курсы», - отметил Чернов. Эксперт также рекомендовал не бояться обращаться за помощью к психологам и врачам-психиатрам. «Очень важно вовремя обратиться к специалисту, чтобы не усугубить ситуацию. Сейчас есть большое количество возможностей получить дистанционную помощь, в том числе бесплатную», - сказал он. 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он был установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения.