Гимнастика цзяньфэй: 3 упражнения для сжигания жира

C китайского «цзяньфэй» переводится как «убрать жир». В основе уникальной методики лежат три упражнения на дыхание — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, цзяньфэй не только позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы, но и способствует общему оздоровлению организма, помогает избавиться от метеозависимости. Что привлекает в этой методике? Во-первых, она простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему. 1 Упражнение «Лягушка» Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок. Как: для начала присядь на стул. Ноги нужно расставить на ширине плеч. Левую руку сожми в кулак и обхвати правой, локти должны лежать на коленях, а головой упрись в кулак. Как выполнять: Расслабь тело, закрой глаза и думай о чем-то приятном. При вдохе напряги мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабь. Выполняй по 15 минут 3 раза за день. Противопоказания: менструальный или постоперационный период. Польза: улучшение обмена веществ и кровообращения. В результате — отличный цвет лица и бодрое самочувствие. 2 Упражнение «Волна» Когда: до еды. Как: лежа или сидя. Если лежа, то согни ноги в коленях, опусти одну ладонь на брюшной пресс, вторую на грудь. Если сидя — поставь ноги вместе, выпрями спину. Как выполнять: при вдохе втяни живот, приподними грудь и задержи дыхание. При выдохе в обратном порядке. Противопоказания: нет. Польза: уменьшает чувство голода. 3 Упражнение «Лотос» Когда: после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном. Как: прими позу «лотоса» или присядь на стул, не опираясь на спинку. Следи, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы. Как выполнять: первые 5 минут концентрируйся на дыхании. Старайся дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дыши естественно. Оставшиеся десять минут дыши как обычно, но при этом старайся не думать о делах, а представлять что-то приятное — берег моря, лесной ручей или что-то другое. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день Противопоказания: нет. Польза: эффект медитации. Эксперт: Евгений Чертовских, носитель традиции шаолиньского Цигун