Упражнение недели: ягодичный мостик + жим гантелей лежа
Кажется, что просто, но поверь – упражнение становится намного интенсивнее. Больше работают как ягодичные, так и все остальное: бицепсы бедер, разгибатели позвоночника, пресс. И, конечно же, жим подключает плечевой пояс, укрепляя руки и грудные мышцы. Красота с головы до ног одним движением! Положение A: Ляг на спину с согнутыми ногами, опираясь на пол полной стопой. В руки возьми гантели: предплечья перпендикулярны полу, плечи на полу вдоль корпуса, ладони обращены друг к другу. Положение B: Сначала подними таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Затем выжми гантели вверх, полностью разгибая руки. Теперь сперва опусти руки – до касания локтями пола, а затем – таз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.